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2010年03月14日

              
        

昨日が短かったので、今日の運動時間は長め!

category - Wii Fit Plusの日記
2010/ 03/ 14
                 
2010年3月14日のWiiフィット プラス

トレーニング時間カロリー評価のランクジャンル
ジョギング(島一周)12分59kcalロケット燃焼級有酸素運動
ながら踏み台(20分)20分60kcalロケット燃焼級有酸素運動
マイメニュー
ウィーボセレクト(筋トレ)
6分21kcal--
ペンギンシーソー2分4kcalアマチュア級バランス
バランスMii1分0kcalバランス不足級バランス
バランスMii1分1kcalプロ級バランス
バランススキー1分1kcalアマチュア級バランス
スキージャンプ1分3kcalプロ級バランス
合計44分149kcal  


今日は、バランス運動を多めにしてみました。
でも、バランス運動は時間が短いものが多くて、たくさんやろうとすると、いたずらに表が長くなる。
まあ、仕方ないのかな

今日は、マイメニューでウィーボがセレクトしてくれた筋トレ をしました。
トレーニング内容を写真 で撮っておけばよかったのですが、忘れちゃいました。

ちょっと、便秘 気味なので、腹筋系の運動もしないといけないですね。

今日のバランス年齢は昨日の27歳+1の28歳です。
Wii フィットプラス 3月14日 バランス年齢28歳

BMIは増えました。
体重も増えたので、当たり前
Wii フィットプラス 3月14日のBMI 24.15 Wii フィットプラス BMIの推移グラフ

地道にトレーニングをがんばっていきます!

Wii フィットプラス カレンダー Wii フィットプラス 運動時間とトレーニングの種類



            
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うれしはずかし、ホワイトデー

category - ダイエット日記
2010/ 03/ 14
                 
3月14日

53日目

朝 体重:56.2Kg 体脂肪率:29.7%
夜 体重:56.4Kg 体脂肪率:28.6%

朝食
トースト,シュウマイ,コーヒー,キウイフルーツ
トースト,シュウマイ,コーヒー,キウイフルーツ
計:358kcal

昼食
チャーハン,グリーンサラダ,玉子スープ,バナナ
チャーハン,グリーンサラダ,玉子スープ,バナナ
計:480kcal

夕食
麻婆豆腐,野菜たっぷりスープ,カボチャとニンジンの煮物,ミカン
麻婆豆腐,野菜たっぷりスープ,ミカン
計:445kcal


アーモンド×4,チョコ×2,コーヒー
計:90kcal

合計:1373kcal

歩数 7586歩 運動

合計消費カロリー 373kcal

こんにちは にこっ

3日連続で、首を絞められる夢で目を覚ましているナオミーです。
花粉症で鼻が詰まっているとはいえ、ひどい夢だ…… どよ~ん

ホワイトデーです。
まあ、今年、バレンタインデーをしなかったわたしには関係ないことでござんす。

体重が増えました。
いつも、上下している体重なのですが、原因は、1日の摂取カロリーが増えたことと、ここのところ、夕飯をいただく時間が遅れているのでございます。

なんで、わたしが夕飯の支度をしている時に、うちに来るんだ~~~

7時前に食べたいのに……。


お昼です。
久しぶりに、チャーハンです。
ちょっと、味付けを濃くしてしまったので、喉が渇きそう
むくんでしまいそうな予感です。
グリーンサラダの中身は、サラダ菜,ベビーリーフ,水菜,キャベツ,トマトです。

ベビーリーフをオーガニックにしたら、盛りつけ中に、カタツムリと目があってしまいました。
怖くはないけど、びっくり
仕方がないから、お外に逃がしましたが、冷蔵庫の中で生きているんですね。
かたつむりって……。

毛虫じゃなくて、よかった。


今日の夜は、麻婆豆腐です。
明日の昼は友達と食事
なので、今日のお夕飯と明日の朝食は控え目にするよ~ん。
夕飯のスープはお野菜ONLY。
鶏がらスープで野菜を煮込んだだけですが、野菜からも美味しいエキスが出てきて、なかなか美味。
今度は、豆腐もお肉も入れて、鍋 もどきにしたいですね。




                         
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夜更かし・寝不足はダイエットの敵と思え!

category - ダイエットこぼれ話
2010/ 03/ 14
                 
久しぶりに『ダイエットこぼれ話』の更新です。
これはこの頃、ずぅ~と夜更かししている自分への戒めでもあります

前にダイエット日記の57kgを切れず、ちゃんと寝なきゃいけないな……。でも書いたのですが、夜更かしと寝不足はダイエットの敵です。

まず、夜更かしがいけないのは、

成長ホルモンがもっとも大量に出る時間帯が、午後10時~午前2時の間だからです。

成長ホルモンは、骨や臓器の形成や筋肉の成長、修復させる働きがあり、ダイエッターの敵、脂肪を分解してくれる脂肪分解酵素リパーゼの量を増やすという働きも持っています。

午後10時~午前2時の時間帯は、活発に分泌された成長ホルモンにより、身体の修復が行われる時間であり、成長ホルモンは、寝ている時にもっとも分泌されるのです。

そのため、午後10時~午前2時の間に寝ていないと、ダイエットはもちろん、美容や健康に暮らしていくためにも、いいことはありません。写真:睡眠中。でも寝ている時は、化粧は落とそう!

さすがに、わたし達大人が、午後10時に布団に入っているのは難しいですが、0時までには寝たほうがいいと思います。

子供さんはその時間帯までに眠っていないと、成長を妨げることになりかねません。
『寝る子は育つ』という言葉は本当です。


次に寝不足。

前に、寝不足だと胃からグレリンというお腹空いたという信号が出て、食べ過ぎちゃうと書きましたが、実は、それだけではないのです。
寝不足になると、レプチンという食欲を抑えるホルモンの量も減ってしまうのです。

食欲を促進するホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが減る。
最悪です。

アメリカのスタンフォード大学の研究チームが、1000人を対象に実施した調査によると、いつも5時間以下の睡眠しか取らない人は、常に8時間寝る人に比べ、グレリンの濃度は平均で14.9%多く、レプチンは15.5%少なく、また、肥満度の指標であるBMI指数を使って、統計をまとめると、睡眠時間の少ない被験者の方が、体重が多かったということです。

レプチンとグレリンの変化は、一晩、寝不足になっても起こるそうなので、わたし、かなり、まずいです。

そして、下の表は、アメリカのコロンビア大のチームの調査の結果ですが、
32~59才の成人で、睡眠時間の短い人は、7~9時間寝ている人に比べて肥満になる確率が高かったそうです。

睡眠時間肥満になる確率
4時間以下73%
5時間睡眠50%
6時間睡眠23%


夜更かしも怖いけれど、寝不足も怖いです。


                         
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