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後、1.5kg落とす ダイエット生活

              
        

いったりきたりですね。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 08/ 20
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 147日目 体重

2019年08月15日の結果

体重体脂肪率
46.30kg22.9%
内臓脂肪筋肉量
3.533.75kg
筋質点数体年齢
96点35歳
基礎代謝骨量
1017kcal2.0kg
体水分量BMI
55.7%20.4

15日。なぜか、体重と体脂肪率が大幅に減りました。
嬉しいけれど、これが続くとは思えません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 147日目 食事記録

2019年08月15日の食事

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ていると思います。
ただ、もし総摂取カロリーが目標値を上回っていたとしても、この日の消費カロリーがとても良かったので大丈夫でしょう。朝はいつも通りで昼食はおにぎりと鶏の唐揚げ、茄子と玉ねぎのトマト煮込み。パスタにしようと思っていたら、いつも備蓄しているパスタがありませんでした。
そして、夜はベジタブルチキンカレーでした。たんぱく質はガッツリでしたが、果物が少なめだったのが気になるところです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 147日目 運動

2019年08月15日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:81分
ストレッチ:5分
クランチ:10回
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16710歩27階10.39km1889kcal124分

15日はものすっごく歩いています。
後、腹筋系に締まりがないのがきになったので、そちらのほうに力を入れていました。
いつもの歩数でも歩きすぎらしいので、気を付けないといけないと思っていたのに、気がつけばこの歩数。
ちょっとばかり鉄欠乏性貧血が心配です。


こんばんは!
ナオミーです。

夏の疲れが身体に出てきたようです。
自分としてはバテ気味ながらも、思っているりも元気に今年の夏を乗り切れそう。などと思い込んでいたのですが、いろいろと普段と異なるところが出てきています。

大丈夫だと思うのですが、長引くようならちょっと診てもらわないといけなさそうで……気が重いです。

話は変わり、この間受けた健康診断の結果が戻ってきました。

悪いところなしでした。

上で鉄欠乏性貧血が心配と書いていますが、今回は大丈夫でした。
ただ、前回よりも数値が低くなっていたので、これ以上、下がらないように気を付けなければと思っています。

ダイエットのほうはまた、47kg台に体重が戻り、本日は15日の結果にプラス1kgです。
目標は近くにあるけれど、達成には時間がかかりそうです。

            
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続けていくしかない!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 08/ 18
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 146日目 体重

2019年08月14日の結果

体重体脂肪率
46.85kg24.1%
内臓脂肪筋肉量
4.033.60kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1017kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.7

13日よりも体重が減って喜んでいたら、体脂肪率はアップしていました。
それは嬉しくない!!
46kg台になっているのなら体重よりも、体脂肪率を落としたいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 146日目 食事記録

2019年08月14日の食事

14日の総摂取カロリーは目標を達成していると思います。もしかしたら、1400kcalを下回ってしまったかもしれません。
朝と夜はいつもとほぼ、変わらず。ただ、この日の夜はお野菜を増やして、ご飯を若干、少なめにしています。そして、昼食は塩むすびと鶏の唐揚げと豚汁でした。野菜が少ないように見えますが、豚汁の中に玉ねぎと人参をたくさん入れております。そのせいか、豚汁っぽくない豚汁に仕上がっております。
で、お野菜とたんぱく質は多い日でしたが、果物が足りなかったので、反省点ですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 146日目 運動

2019年08月14日のエクササイズ

スクワット:40回
ウォーキング:20分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14236歩13階8.85km1789kcal111分

14日は13日と似たり寄ったりな感じですね。
前日に足がつって、スクワットの数が少なめだったのでこの日は少し増やしてみました。

こんばんは。
今日も暑かったですね。
ナオミーです。

お昼は暑すぎて、外に出れませんでしたが、夕方は空気がムッとしていても、風が吹いていて動きやすくなってきていますね。
歩いたら、汗が噴き出してきて、ハンカチがすっごいことになりましたが。

ダイエットの方はそこそこうまくいっています。
本当はお盆のお休みの時期には体重を安定させようと思っていたのですが、あまり、安定はしていないです。

多分、毎日体重を量りながら、暮らしていくことになるんだろうなぁと実感しています。

友達に『なんでリバウンドしないの?』と言われました(もう少しマイルドな言い方でしたが)。
リバウンドしないように今も気をつけているから!と答えておきました。

ナオミーの場合はそれしかありません。

                         
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体重、上下しています。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 08/ 18
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 145日目 体重

2019年08月13日の結果

体重体脂肪率
46.90kg23.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1023kcal2.0kg
体水分量BMI
55.4%20.7

前日の12日に比べて、体重・体脂肪率共に良くなりました。
嬉しいですね。でも、まだ、ゴールではありません。
維持が出来るようになってからがゴール。
体脂肪率22%台が目標です。!!

後、1.5kg落とす ダイエット生活 145日目 食事記録

2019年08月13日の食事

13日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
休みに入っていたので記録しようと思っていたのですが、8月は記録を残さずこのままいきます。
朝と夜はいつもと変わらず。昼食は久しぶりに作ったジャーマンポテトがメインでした。
玉ねぎはしっかりと炒めて、たくさん食べています。
果物も朝のバナナに昼のキウイフルーツ、間食のパインといつもより多めでした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 145日目 運動

2019年08月13日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:67分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14424歩13階8.95km1760kcal104分

13日はそこそこ歩き、そこそこの消費カロリーでした。
朝に46kg台がマーク出来たので、嬉しくて頑張ろうと思ったら、右ふくらはぎがつってしまい、スクワットはいつもより減っています。
気合を入れると何かを手繰り寄せるようです。

                         
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徐々に疲れが出てきています。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 08/ 17
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 144日目 体重

2019年08月12日の結果

体重体脂肪率
47.10kg24.0%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
94点36歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
55.6%20.8

12日も11日に引き続き、47kg台の前半。ただ、12日は体脂肪率が今一つ。
良くないなぁ。体脂肪は簡単にはなくならないですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 144日目 食事記録

2019年08月12日の食事

12日は総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
朝はいつもと変わらずで、夜のメインのご飯はお粥でした。
昼食はガッツリと豚肉ともやしのポン酢和えをメインにいただきました。
11日にたんぱく質が少なめな気がしたので、12日の昼はお肉です。
でも、お夕飯の時はバテ気味で、お粥がメイン。ちょっと寂しい夕食でした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 144日目 運動

2019年08月12日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:42分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12910歩6階8.08km1645kcal68分

12日はそこそこな歩数で、前日とほぼ同じくらいですが、消費カロリーにはなかなかの差があります。
原因は日中に紫外線を長く浴びてしまったためか、昼過ぎにバテたからです。
この日、久々にお昼寝をしました。
夜には少し復活して、ブログの更新も頑張りましたが、調整も考えずに寝たので今一つな感じになっています。

こんばんは。
今日の東京はものすっごく暑かったです。
ナオミーです。

お夕飯の買い出しがあったので出掛けましたが、お外に出たくなかったです。
強い日差しを浴びると体調を崩すので明日の朝が心配だったりします。

明後日からお仕事なのに、本人はまったりモード。
まずいですね。

明日のうちに切り替えないといけません。
9月からは自社に戻るので、食事記録を復活する予定です。

ただ、ナオミー達が原因ではありませんが仕事が全体的に遅れ気味なので、微妙な感じになってきています。

延長はないと聞いているので、月末の残業が気になります。

では、おやすみなさい。
                         
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歩くのが遅かったみたい。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 08/ 17
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 143日目 体重

2019年08月11日の結果

体重体脂肪率
47.10kg23.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
94点36歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
55.6%20.8

10日に引き続き、11日も47kg台の前半です。
体脂肪率はそれほど悪くはないけれど、目標は目前ですが遠いです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 143日目 食事記録

2019年08月11日の食事

11日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
朝と昼はほぼ、いつもと変わらず。
昼食は昔馴染みとイタリアンをいただきました。トマトとチーズの冷製パスタです。
スープはあったかいミネストローネスープで、ジェラートつき。
間食を我慢したのとお夕飯のご飯を少なめにして、調整しています。
少し、たんぱく質が少ないかもしれません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 143日目 運動

2019年08月11日のエクササイズ

スクワット:30回
ストレッチ:5分
クランチ:10回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12755歩11階7.99km1724kcal36分

11日は消費カロリーは悪くないのですが、ウォーキングの時間がカウントされませんでした。
確かに長く歩いた時間は短かったので仕方がないのですが、歩数は結構、行っているのでカウントされていないことが寂しいです。
運動としてはカウント出来ないくらいの速さだったのでしょうね。

                         
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