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後、1.5kg落とす ダイエット生活

              
        

ダイエットもアレルギーも気を抜いてはいけない。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 16
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 72日目 体重

2019年06月11日の結果

体重体脂肪率
47.25kg24.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1022kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%20.9

少しずつ体重と体脂肪率が戻ってきている11日。
哀しいけれど、めげない。地道にいくのみ。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 72日目 食事・運動

2019年06月11日の食事

朝食
パンケーキ(クリームチーズ),トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190611-1.jpg
計:384kcal

昼食
スパゲッティジェノベーゼ,温野菜サラダ,スープ
計:550kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,カボチャの煮物,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190611-2.jpg
計:442kcal

間食
ミニクレープ,麩菓子,タブレット×2,アミノ酸飲
計:171kcal

合計:1547kcal

11日。食べ過ぎの日……。
何をやっているのだかと自分でも思うけれど、カロリーオーバーの原因でもあるミニクレープは仕事の一環でいただいたので、仕方がない……。
ただ、対策も立てられそうなので、立てようと思います。
この日は果物が少なかった日です。たんぱく質とお野菜はOK。
まあ。カロリーオーバーの日が続かなければ大丈夫なはず!

後、1.5kg落とす ダイエット生活 72日目 運動

2019年06月11日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:45分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15130歩16階10.12km1764kcal101分

11日。食べ過ぎてしまっているので、頑張って歩きました。
消費カロリーと摂取カロリーとの差がきちんとあるので、それほど体重は増えないと思いたいです。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は爽やかに晴れた日ですね。
何回か外に行ったのですが、日傘をさして歩けば大丈夫と思って、長めの手袋をせずに外にでたら、両腕にアレルギーが出てしまいました。

痛痒いので氷で冷やした後に薬を塗ったら落ち着いたのでホッとしていたのですが……。
お風呂に入ったら、ぶり返しました。

うう。自分の肌が弱いのがわかっているのに、短めの時間だし、日傘はさしているし……軽い気持ちで、ちょっとなら大丈夫だろうと気を抜いてはダメですね。
日が落ちてから出掛けるべきでした。

反省。

            
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食べ過ぎた日。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 16
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 71日目 体重

2019年06月10日の結果

体重体脂肪率
47.05kg23.6%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
55.8%20.8

10日。やはり47kg台に戻りました。ここが踏ん張りどころ。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 71日目 食事・運動

2019年06月10日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190610-1.jpg
計:385kcal

昼食
麻婆豆腐丼,ポテトサラダ,ほうれん草と玉ねぎの中華スープ,オレンジ
計:515kcal

夕食
お好み焼き,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190610-2.jpg
計:488kcal

間食
煎餅,タブレット×2,麩菓子,アミノ酸飲料
計:135kcal

合計:1523kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
痩せなければならない時に食べ過ぎ。反省点ですね。
救いは間食ではなく、食事が多過ぎたということでしょうか。
若干、お野菜が少なかった日ですが、それ以外はOKです。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 71日目 運動

2019年06月10日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:85分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13966歩7階9.28km1754kcal78分

食べ過ぎていますが、その分、歩いてカロリーを消費しています。
でも、この日は階数が稼げませんでした。
痩せなければいけない時に、気を抜く……。
マズイです。

                         
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簡単に達成は出来ません。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 14
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 70日目 体重

2019年06月09日の結果

体重体脂肪率
47.15kg24.1%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1023kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.8

9日……目標体重を達成していたのは1日だけでした。
まぐれだったのね。でも、着実に体重は落ちているのでこのまま、突っ走る予定です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 70日目 食事・運動

2019年06月09日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190609-1.jpg
計:386kcal

昼食
麻婆豆腐丼,玉子とほうれん草の中華スープ,サラダ
計:412kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ナスの肉みそ炒め,サラダ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190609-2.jpg
計:475kcal

間食
チョコクッキー,煎餅,アミノ酸飲料
計:113kcal

合計:1386kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成しましたが、下限も下回ってしまいました。
あまり動けなかったのもあって、お腹があまり減らなかったからでしょう。
8日に続き、この日も果物が少なめ。これにはもう少し力を入れるべきですね。
後、昼食のカロリーはもっと増やしたいです。一番、食べていい時間帯なのに……。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 70日目 運動

2019年06月09日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:60分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11631歩10階8.02km1615kcal68分

9日は動いていなかったために消費カロリーも歩数も少なめ。
連続で歩いてはいるのですが、それだけでは消費カロリーは増えません。
本当に運動は大切。

こんばんは。
ナオミーです。

1週間近く早く月のモノが来てしまい、昨日からボロボロになっています。
3回連続で痛みが酷い……。

頭痛と腰痛。後、いろいろと落ち着かない身体。
ちょっと勘弁して欲しい感じです。

でも、ダイエットは続いています。
一昨日と昨日はNGでしたが、今日はOK。
筋トレ系は出来ていませんが、歩くのは大丈夫なので普段通りに歩いています。
で、心配なのは明日の体重。
現在、ものすっごくむくんでいます。
早く、落ち着いて欲しいなぁ。
                         
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ちょっとだけ、目標クリア?

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 14
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 69日目 体重

2019年06月08日の結果

体重体脂肪率
46.85kg23.0%
内臓脂肪筋肉量
3.534.15kg
筋質点数体年齢
95点35歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.7

8日。何と、目標体重になりました。
ちょっとびっくりです。何で目標をクリアできたのかは不明。でも、体脂肪率が23%台なので完全クリアではありませんが。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 69日目 食事・運動

2019年06月08日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20190608-1.jpg
計:404kcal

昼食
ガーリックピラフ,冷ややっこ,玉ねぎのスープ,カボチャの煮物,コーヒーゼリー
計:456kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ナスの肉みそ炒め,サラダ,長ネギとわかめのお味噌汁,バナナ
meal20190608-2.jpg
計:432kcal

間食
ミニチョコエクレア,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:170kcal

合計:1462kcal

8日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
7日に続き、間食が多いです。うん。反省点ですね。
この日は果物が少なめでしたが、たんぱく質とお野菜はOK。
野菜を多めに食べるようになってから、若干、食費が多めになりました。
やはり、お野菜は高いですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 69日目 運動

2019年06月08日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:86分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13120歩12階8.27km1689kcal72分

8日の消費カロリーは寂しい感じです。
歩数の割に低めでしょうか。動いていたつもりでしたが、あまり動いていなかった模様。もっと、お腹に力を入れて、椅子に腰をかけているべきなのかな。

                         
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順調に落ちている。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 14
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 68日目 体重

2019年06月07日の結果

体重体脂肪率
47.00kg23.1%
内臓脂肪筋肉量
3.534.15kg
筋質点数体年齢
93点35歳
基礎代謝骨量
1030kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%20.8

7日。随分、目標の近くまでやってきました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 68日目 食事・運動

2019年06月07日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190607-1.jpg
計:389kcal

昼食
ポテトとトマトのチーズ焼き,鶏つくね,野菜のスープ,オレンジ
計:475kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,茄子のオーブン焼き,玉ねぎとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190607-2.jpg
計:444kcal

間食
ミニチョコワッフル,タブレット×2,麩菓子,アミノ酸飲料
計:164kcal

合計:1472kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日もたんぱく質、お野菜、果物はばっちり。この時期、良くいくスーパーでオレンジがお安いので、昼食のデザートはオレンジが増えました。好きなのはネーブルオレンジなのですが、この頃、売っているのはバレンシアオレンジなので、ちょっと哀しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 68日目 運動

2019年06月07日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:67分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13426歩10階8.65km1751kcal87分

そこそこ歩き、消費カロリーはなかなかだと思います。
この日はスクワットもバイシクルも予定通りの回数をこなしています。
筋トレ。ここに書いているだけでなく、ちょっとした時に頑張っています。

                         
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