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後、1.5kg落とす ダイエット生活

              
        

冷蔵庫、どうしよう。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 04
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 249日目 体重

2019年12月03日の結果

体重体脂肪率
47.20kg23.7%
内臓脂肪筋肉量
4.034.00kg
筋質点数体年齢
94点36歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%20.8

3日の記録。
う~ん。少し体重が重くなりました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 249日目 食事記録

2019年12月03日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:383kcal

昼食
厚切りヒレカツサンドイッチ,ミニサラダ,紅茶,キウイフルーツ
計:513kcal

夕食
スパゲッティボロネーゼ,サラダ,ナスと玉ねぎのスープ,ヨーグルト
計:555kcal

間食
キャラメル,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:40kcal

合計:1491kcal

3日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
間食少なめの食事多め。悪くありません。でも、ご飯を食べていないのが気がかり。
お野菜。サラダではなく、煮物とかでも食べたほうがいいでしょうね。
吸収率は良くなるはずですから。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 249日目 運動

2019年12月03日のエクササイズ

ウォーキング:25分
ストレッチ:10分
クランチ:20回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11126歩25階7.74km1750kcal114分

3日。
月のモノは落ち着いてきていましたが、スクワットをお休みして腹筋系に力を入れてみました。
歩数は少なめですが、消費カロリーは悪くありません。
もっと動きたかったけれど、忙しかったのです。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は比較的暖かかった気がします。

最近、冷蔵庫が冷えにくくなってきた気がして、保存していたバターが柔らかいような気がしたり、冷凍食品に霜がついていたので、耐用年数は後少しあるけれど、ダメになっちゃったかなぁとボーナスで冷蔵庫を購入しようと、パンフレットを持って帰りました。
そうしたら、今日になってすこぶる調子が良くなっていました。

冷やしていたサラダの一部が凍っていたのです……。

買い替えようと考えると、なぜか、うちの電化製品は調子が良くなることが多い。

不思議です。
            
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体調は少し上向き!!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 03
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 248日目 体重

2019年12月02日の結果

体重体脂肪率
47.05kg23.8%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
93点36歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.8

2日の記録は体重・体脂肪率共に良くなりました。
筋質点数はここ最近の中では低めですが、他が良いので嬉しいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 248日目 食事記録

2019年12月02日の食事

朝食
レーズンブレッド,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:383kcal

昼食
赤飯おむすび,餃子と野菜のスープ,キウイフルーツ
計:466kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,玉ねぎとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:455kcal

間食
チョコ×2,プロテインバー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:125kcal

合計:1429kcal

2日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ちょっと少なめで推移。
朝食はいつも通り。昼食はコンビニ飯に持っていった果物をいただいています。
キウイフルーツは長期保存が効くと聞いたので、お安い時に買いだめしておこうと思っています。
夕食はいつもと変わらず。玉ねぎをたくさん味噌汁の中にいれました。
ふふ、お野菜もバッチリ取っています。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 248日目 運動

2019年12月02日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:37分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12868歩27階8.54km1761kcal26分

2日。アクティブな時間が目標の30分を超えることが出来ず、びっくりしています。
いろいろとあって動いていたのですが、カウントされるほどの動きではなかった模様。
ちょっと寂しいです。

こんばんは。
ナオミーです。

体調が戻ってきました。
そうしたら、食欲も戻ってきました。というか、食べないと持たないと思ったので、本日の昼食は厚切りヒレカツサンドでした。サラダもつけたら、お腹がパンパンになりました。

そのおかげか、今日はお腹が空いたと思うこともなく無事にお仕事を終えることが出来ました。
よかった。

体調は戻ってきたのですが、本日はスクワットをお休みして、クランチを頑張っています。

筋トレ。認知症の予防にもなるのでもう少し増やしたほうがいいみたいですが、ちょっと難しいかな……。
有酸素運動なら増やすのが楽なのに……。

明日は週の真ん中。
踏ん張りたいと思います。

                         
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怠い日でした。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 02
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 247日目 体重

2019年12月01日の結果

体重体脂肪率
47.40kg25.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.45kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1017kcal1.9kg
体水分量BMI
54.7%20.9

12月に入って最初の記録。
月のモノの関連か、良くありません。
体内年齢が38歳までアップしました。実年齢よりは若いけれど、微妙にショックです!

後、1.5kg落とす ダイエット生活 247日目 食事記録

2019年12月01日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:371kcal

昼食
ポテトと玉ねぎのチーズ焼き,鶏の唐揚げ,ナスとトマトの炒め物,ヨーグルト
計:465kcal

夕食
牛すき焼き(ネギ,白菜,豆腐,牛肉,白滝),胚芽押し麦入り五穀米,ナスのハーブ焼き,サラダ,キャベツのお味噌汁,キウイフルーツ
計:491kcal

間食
チョコ,プチシュー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:124kcal

合計:1449kcal

1日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
この日の夜は久々に鍋です。中身は肉も含めて、パック。味付けのみ自分でするタイプです。近くのスーパーでこれが売られるようになったので、鍋が増えるかもしれません。で、鍋のカロリーが高くなってしまったため、ご飯は60g。いつもの半分です。
たんぱく質もお野菜も果物もバッチリの日。2日続けてご飯が少なかったことはちょっと気になっています。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 247日目 運動

2019年12月01日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:23分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13258歩11階8.72km1791kcal108分

1日は月のモノの関係でスクワットは10回で他はストレッチとウォーキング以外お休みです。
カウントされているウォーキングの時間が少ないのが気になります。
もっと早足で歩いた方がいいのかもしれません。

こんばんは。
雨が降った割には暖かかった気がします。

ナオミーです。

月のモノの関係で絶不調です。
痛みはないけれど、身体がだるくて仕方がないので、イライラしてしまう。
いつもならしないようなミスも出て、微妙にキツイです。

早く終わってほしいよう。

                         
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月のモノが来ました。しばらく記録が悪くなりそう!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 01
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 246日目 体重

2019年11月30日の結果

体重体脂肪率
47.35kg24.5%
内臓脂肪筋肉量
.033.75kg
筋質点数体年齢
94点37歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%20.9

30日の記録。
日々、記録が悪くなってきています。凹みそうですが、月のモノが来たので仕方がないですね。
この時期は悪くなりますから。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 246日目 食事記録

2019年11月30日の食事

朝食
ベルギーワッフル,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:471kcal

昼食
ビビンバ炒飯,サラダ,鶏つくね×2,わかめと長ネギのお味噌汁,キウイフルーツ
計:479kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
計:472kcal

間食
キャラメル×2,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:74kcal

合計:1496kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ギリギリです。なぜか、再び、食欲のスイッチが入りました。
月のモノが来るときに入ることもあるので、前回よりも気にはしていません。
たんぱく質、お野菜、果物はきちんと取れていたと思います。
間食も少なめでした。
よかった。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 246日目 運動

2019年11月30日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:39分
ストレッチ:5分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16207歩10階10.97km1985kcal115分

歩数が行っております。そして、消費カロリーもそこそこ。アクティブな時間は長めなのに、ウォーキングの時間は短いです。
何か、不思議です。


こんばんは。
先週は寒かったですね。
今週もそんなに気温が上昇しないと思うと凹みそうなナオミーです。

月のモノが来て、食欲マシマシになっています。控えめですけれど。
今回は痛みは控えめ。

ホッとしています。
結構、お仕事でストレスが溜まっていると思っていたので、すっごく痛むと思ったのですがそれほどでもなくてびっくりです。

思っている以上に自分の神経は太かった模様。

でも、明日からはそんなこともないはず……。
新たな業務が増えます。

まずは一から覚えなければいけません。

お仕事もダイエットも頑張ろう。

一時期に比べると歩数は減ってきましたが、多い日が続いていたので貧血を予防するためにヘム鉄を取ることにしました。
鉄瓶で沸かしたお湯を使えば、それだけで貧血防止になるらしいけれど、それは無理そうなのでとりあえず、サプリです。
                         
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食事が今一つだった日。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 01
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 245日目 体重

2019年11月29日の結果

体重体脂肪率
47.30kg24.2%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1026kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%20.9

29日の記録。体重・体脂肪率共に……。もう少し良くなって欲しい。
ただ、筋質点数は上がりました。嬉しいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 245日目 食事記録

2019年11月29日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:380kcal

昼食
照り焼きチキン玉子サンドイッチ,ミニサラダ,コーヒー
計:416kcal

夕食
チキンポテトグラタン,なすとカボチャのハーブ焼き,緑黄色野菜のサラダ,ヨーグルト
計:486kcal

間食
プロテインバー,タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1424kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
間食のカロリーが高すぎるのが反省点でしょうか。後、昼食にサラダはついていたのですが、量が少なかったので、それも問題ですね。サンドイッチの中にもお野菜は入っていたけれど、もっと食べるべきでした。
この日、ご飯を食べていないことに振り返って気がつきました。味噌汁も飲んでいないし……。
たんぱく質も少なめでした。問題ありの日です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 245日目 運動

2019年11月29日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:17分
ストレッチ:5分
バイシクル:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10437歩21階6.98km1751kcal75分

29日は少ない歩数とそれほど悪くない消費カロリーです。
アクティブな時間はそこそこあるのに、ウォーキングの時間は短め。
何がアクティブだったのかすっごく知りたいです。

                         
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