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後、1.5kg落とす ダイエット生活

              
        

久々に怖かった……。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2020/ 01/ 03
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 257日目 体重

2019年12月31日の結果

体重体脂肪率
47.70kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.40kg
筋質点数体年齢
93点39歳
基礎代謝骨量
1018kcal1.9kg
体水分量BMI
54.2%21.1

31日。
まだまだ、風邪気味。長引いていて記録が悪い。体内年齢が39歳とか凹みますね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 257日目 食事記録

2019年12月31日の食事

朝食
レーズンスティック×2,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:433kcal

昼食
ヒレカツサンドイッチ,ほうれん草のソテー,キャロットラペ,オニオンスープ,みかん
計:428kcal

夕食
ざるそば,野菜のかき揚げ×2,小松菜のおひたし,コラーゲン入りわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:504kcal

間食
チョコ,アミノ酸飲料
計:88kcal

合計:1453kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
間食のカロリーが少なめなのも優秀だと思います。
ただ、少したんぱく質が少なめ。果物とお野菜はOKなのですが……。
ですので夕食のお味噌汁にコラーゲンを入れています。
たんぱく質はとても大事ですからね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 257日目 運動

2019年12月31日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:22分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13465歩60階8.85km1713kcal63分

31日。30日よりも歩いているのに消費カロリーが今一つでした。
スクワットもふらつきながらもがんばったのになぁ。
寂しいですね。


こんばんは。
本日で風邪を引いてから約2週間。
まだ、治っていません。ナオミーです。

う~ん。治癒力が低いです。
この時期に風邪を引くと必ず、急性副鼻腔炎までいくのでなかなか良くなってくれません。

まあ、ゆっくりと休まずにいろいろと動いてしまうのもいけないのでしょうね。
ちなみに友人と初詣に行った昨日は食べ過ぎと歩きすぎ状態です。

反省しなければ……。

今日は普段逢うことのない親戚の人達とも会ってきました。
みんないろいろとありますね。

で、親戚の一人が失明していました。

医者の話はきちんと聞かないと怖いことになるなぁと改めて思っています。
糖尿病は全身に悪影響がある病気。

自覚症状がないからと言って放置するのはNGです。
            
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去年の記録です!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2020/ 01/ 03
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 256日目 体重

2019年12月30日の結果

体重体脂肪率
47.60kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%1.0

30日の記録。
ダイエットをお休みしていた日が続いていたのでこの数字でもいいほうだと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 256日目 食事記録

2019年12月30日の食事

朝食
レーズンスティック×2,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:418kcal

昼食
五目いなりずし,野菜たっぷりの豚汁,ヨーグルト
計:471kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,わかめのとブロッコリーの味噌汁,キウイフルーツ
計:363kcal

間食
プチショコラケーキ,マカロン,アミノ酸飲料
計:212kcal

合計:1464kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ちょっとだけNGです。カロリーに問題はないけれど、内容は問題あり!
間食のカロリーが高すぎです。
でも、食事の内容はそれほど悪くはないはず。品数は少ないですが、食べている食材の量は多いですから。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 256日目 運動

2019年12月30日のエクササイズ

ウォーキング:42分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11256歩22階7.45km1798kcal64分

30日。そこそこ歩いて、なかなかの消費カロリーだと思います。
出来ることなら1800kcal台に乗りたかった。
スクワットはフラフラするのでお休みしています。
腹筋系のエクササイズをお休みしているのは咳き込むからです。

                         
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2日ですが、明けましておめでとうございます。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2020/ 01/ 02
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 272日目 運動

2019年12月26日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10841歩27階7.47km1770kcal87分

26日。消費カロリーは目標を達成出来ましたが、歩数は寂しい限り。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 273日目 運動

2019年12月27日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14500歩42階9.62km1820kcal62分

27日。調子が悪い割には歩いています。忙しかったからですね。
消費カロリーもいい感じでした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 274日目 運動

2019年12月28日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9483歩12階6km1628kcal65分

28日。土曜日でお休み。年末なのでやらなければならないことをしていましたが、それ以外は大人しくしていたせいか、消費カロリーは今一つ……ちょっと悔しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 275日目 運動

2019年12月29日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
8117歩3階5.03km1515kcal38分

29日は28日も増して、大人しくしていたはずなのに思っていた以上に歩いていました。
8000歩台しか歩かないとこうなるんですね。

遅くなりましたが、
明けましておめでとうございます!
本年もよろしくお願いいたします。

今日、一気に更新する予定だったのですが、友達と初詣に行っ。
風邪で体力が落ちているので無理みたいです。

今週末までには治して、来週からはダイエットに復帰したいです。
26日から29日までは風邪を悪化させないために体重も量っていません。
体重を量るためにはエアコンの風が当たらないところで体重を量らないといけないので、さすがにそれは出来ませんでした。

今日は完治と言えないまでも喉も鼻も良くなりました。
鼻のかみ過ぎか、耳の調子が悪いのが気になりますが、明日は風邪はもっと良くなっているでしょう。

では、おやすみなさい。
                         
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ダウンしていました。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 271日目 体重

2019年12月25日の結果

体重体脂肪率
47.60kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
93点37歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.0

25日の記録。体重が増えました。体脂肪率はキープですが、早く23%台に戻したい……。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 271日目 食事記録

2019年12月25日の食事

朝食
ティラミス,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
計:399kcal

昼食
親子寿司(鮭・いくら),野菜ジュース
計:445kcal

夕食
サラダ,トマトソースとほうれん草のフェットチーネ,ミネストローネスープ,みかん
計:539kcal

間食
タブレット×2,のど飴×2,アミノ酸飲料
計:84kcal

合計:1467kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ふふ。昼食の内容がう~んな内容ですが、それ胃がはそれほど悪くないと思います。
昼食は近くのコンビニ飯です。忙しくて遅くなったら、サラダはないし、ダイエット中のナオミーが食べられそうなものはこれくらいしかなかったのよ。
通しで見たらそれほど悪くないはず!

後、1.5kg落とす ダイエット生活 271日目 運動

2019年12月25日のエクササイズ

スクワット:25回
ウォーキング:28分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11403歩23階7.51km1704kcal58分



こんばんは。
お久しぶりです。ナオミーです。

月のモノと風邪が重なってダウンしていました。
熱は出ない鼻風邪。
元から鼻が悪いので注意していたのですが、無理でした。

お仕事には行っていたけれど、ダイエットのほうはお休み状態。
フラフラするのでエクササイズもお休みしています。

26日から29日までの記録はFitbitしか残っていません。

今日になり、随分と調子が良くなったので再びダイエット生活に戻ります。
体重がどうなっているのか……怖いです。
                         
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ホールケーキを食べることは出来ませんでした。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 30
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 270日目 体重

2019年12月24日の結果

体重体脂肪率
47.45kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
93点36歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.9

24日の記録
前日の23日よりは少しだけ軽くなりました。体脂肪率も良くなりましたが、このまま行くとは限らない……。
筋質点数はそれほど悪くなっていないので、ゆっくりと減らしていきたいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 270日目 食事記録

2019年12月24日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:361kcal

昼食
豚肉の生姜焼き定食(ご飯、豚肉、千切りキャベツ、漬物、味噌汁)味噌汁とキャベツ以外はハーフポーションです
計:510kcal

夕食
ストロベリーカップケーキ,ほうれん草とベーコンのソテー,玉ねぎのお味噌汁,鶏の唐揚げ,みかん
計:438kcal

間食
栗饅頭,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:186kcal

合計:1495kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ふふ、クリスマスイブのこの日は夜にケーキをいただいています。ホールで食べる予定だったのですが、風邪を引いた関係で量の多いホールは諦めて、カップケーキにしました。
夕食はたんぱく質が少なめでしたが、トータルでみれば大丈夫。
間食の栗饅頭はおみやげです。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 270日目 運動

2019年12月24日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:24分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14025歩24階9.86km1792kcal81分

24日。歩数は前日よりも多いけれど、消費カロリーは少ないです。
ちょっと、納得がいかないけれど、仕方がないか……。
アクティブな時間が長めなのが救いです。

                         
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