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後、3kg減らそう ダイエット生活

              
        

祝 令和!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 04/ 02
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 531日目 体重

2019年03月31日の結果

体重体脂肪率
47.75kg25.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
95点37歳
基礎代謝骨量
1026kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.1

ふふ、47kg台に戻りました。
やったよ!!でも、体重が減った原因はわからず。
いいんです。減ったんだから。

後、3kg減らそう ダイエット生活 531日目 食事・運動

2019年03月31日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190331-1.jpg
計:400kcal

昼食
手巻おにぎり(辛子明太子),水菜とトマトとサラダチキンのサラダ,ハニートースト
計:593kcal

夕食
焼肉,サラダ,ご飯,漬物,キャベツ,油揚げとオクラのお味噌汁,オレンジ寒天ゼリー
計:745kcal

間食
いちごジャムとあんこのトースト,コーヒー×2,紅茶,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1880kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成できませんでした。
うん。まあ、この日は達成出来るとは思っておりません。
みんなでお花見でしたから。この日、たんぱく質とお野菜はOKでしたが、果物はNGです。
完全に足りなかった。

2019年03月31日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:71分
ストレッチ:10分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
23930歩22階15.32km2160kcal120分

31日。ものすっごく歩いています。この日はウォーキングお花見をしておりました。
なので、サクラを愛でながら、散歩をしています。
ストレッチは朝だけではなく、夜にもしています。

こんばんは。
元号が決まりましたね。

令和。

まだ、ピンときませんが、そのうち慣れると思います。

平成も初めて聞いた時には違和感ありまくりでしたから。
その時に比べれば、今回は……。

ただ、これからしばらく、仕事のほうは忙しいことになりそうです。
ナオミーではなく、同僚たちが。

            
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お腹の脂肪を落としたい。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 04/ 01
                 

後、3kg減らそう ダイエット生活 530日目 体重

2019年03月30日の結果

体重体脂肪率
48.05kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.75kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.2

30日。体重が48kg台に戻ってしまいました。なんてこったい。
体脂肪率もアップして、凹みます。


後、3kg減らそう ダイエット生活 530日目 食事・運動

2019年03月30日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190330-1.jpg計:412kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,野菜餃子×6,サラダチキン入りサラダ,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,いちご×4
計:522kcal

夕食
特製親子丼,サラダ
meal20190330-2.jpg
計:583kcal

間食
チョコ,みかん,タブレット×2,クッキー,アミノ酸飲料
計:124kcal

合計:1641kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成できず。
31日にみんなと出掛けるための体力作りに夕食にガッツリ親子丼をいただいたからです。
ふふ、鶏肉プラス玉子で素敵なたんぱく質量でしたが、ご飯も多かったので、炭水化物の量も素敵でした。
ご飯、少し減らしています。

2019年03月30日のエクササイズ

スクワット:25回
ウォーキング:75分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14394歩10階9.48km1862kcal102分

30日のエクササイズ。たくさん食べてしまったので、頑張ってウォーキングをしてきました。
後、久々にクランチをしています。
あまり、きつくありませんでした。腹筋のうまい鍛え方が知りたいです。
ポッコリと出ていることはありませんが、脂肪はそこそこついている……。
減らしたい

                         
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魚、食べないといけないなぁ。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 04/ 01
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 529日目 体重

2019年03月29日の結果

体重体脂肪率
47.80kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.034.00kg
筋質点数体年齢
96点36歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.1

29日はまだ47kg台です。
体脂肪率も24%台。このままいきたい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 529日目 食事・運動

2019年03月29日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
計:409kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏つくね×2,サラダチキン入りサラダ,豆腐と長ネギのお味噌汁,みかん
計:436kcal

夕食
特製ビーフカリーライス(マンナンご飯),サラダ,ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190329-1.jpg
計:495kcal

間食
煎餅,チョコ,豆乳おからクッキー,いちご,アミノ酸飲料
計:137kcal

合計:1477kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
よかった。この日は少し多めにたんぱく質をとっています。肉と豆では取っているので、魚も加えたほうがいいですよね。

2019年03月29日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:75分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14038歩15階9.48km1765kcal79分

29日。歩数の割に消費カロリーは控えめ。
一応、小まめに動いているし、歩いている時間は長いと思うのですが……。
何をすれば消費カロリーが増やせるのか。
朝に筋トレをすると、消費カロリーのスイッチが入るそうですが、Fitbitのカウントには反映しなさそう。
実際に体重が減るのなら、それで構わないんですけどね。

                         
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46kg台の半ば!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 528日目 体重

2019年03月28日の結果

体重体脂肪率
47.60kg24.2%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
97点36歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%21.0

28日。何と47kg台の半ば近くまで体重が落ちました。
すっごくびっくり。体脂肪率も下がっています。
地道にやってきて、よかった。

後、3kg減らそう ダイエット生活 528日目 食事・運動

2019年03月28日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190328-1.jpg
計:407kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),ミネストローネスープ,紅茶
計:626kcal

夕食
納豆おじや,納豆,ナスと玉ねぎのトマト煮込み,ヨーグルト
meal20190328-2.jpg
計:365kcal

間食
豆乳おからクッキー,タブレット×2,チョコ×2,アミノ酸飲料
計:139kcal

合計:1494kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ギリギリですが。この日の昼食は久々にモスバーガー。
カロリーが大幅アップですが、お腹が空いていたので仕方ないと思っています。
で、夕食は控えめ。お腹が減っていませんでしたから。
お野菜、たんぱく質、果物。果物以外、バッチリです。

2019年03月28日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:86分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12613歩10階8.32km1720kcal72分

28日も歩数の割に消費カロリーはよかったとこの歩数でこのカロリー。
もう少し頑張れば、もっと体重が落ちるかも。
もったないことをしたかもしれませんね。

こんばんは。
昨日に比べれば、今日は暖かかったかもしれませんが、ナオミー的には寒かったです。
明日は動き回る予定なので、今日のお夕飯を豪華にしたら、カロリーオーバーになりました。
その分、動いてカロリーを消費していますが、使い切れているのかは不明。
せっかく、51kg台からここまで減ってきているのです。
体重を戻したくない。

でも、今日の体重は48kg台。
47kg台から戻ってしまいました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

                         
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お腹の脂肪が気にかかる。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 527日目 体重

2019年03月27日の結果

体重体脂肪率
47.85kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%21.1

27日はまだ、体重は47kg台。このままいきたいが、無理だと思われます。
体脂肪率は24%台。なりたい体重と体脂肪率まで後少し。遠いですけどね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 527日目 食事・運動

2019年03月27日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190327-1.jpg
計:407kcal

昼食
梅干しおにぎり,焼売×3,サラダチキン入りサラダ,豆腐のお味噌汁,みかん
計:426kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,サラダ,胚芽押し麦入り五穀米,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190327-2.jpg
計:448kcal

間食
タブレット×2,チョコ,煎餅,いちご×3,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1430kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
悪くないと思います。この頃、前よりも多めのたんぱく質を取るようにしています。

2019年03月27日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:64分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12540歩12階8.5km1719kcal74分

27日のエクササイズ。
この日も一時期に比べると歩数控えめ。
でも、小まめに動こうとしているので消費カロリーはそれほど悪くないと思います。
後、バイシクルで腹筋を鍛えているのですが、鍛え具合は今一つ。
体重は落ちているけれど、脂肪の厚みは増えた気がしてしまう。
禁断のアブスライダーに頼るべきなのか……。

                         
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