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後、3kg減らそう ダイエット生活

              
        

腰痛、再び!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 116日目

2018年04月16日の結果

体重体脂肪率
48.85kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
97点38歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.6


2018年04月16日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180416-1.jpg
計:425kcal

昼食
白飯,サラダ,白身魚のフライタルタルソース,ポテトサラダ,プチ牛肉コロッケ,ロールキャベツ,キャロットスープ,オレンジ
計:529kcal

夕食
五穀ごはんとハンバーグのロコモコ,長ネギとほうれん草のお味噌汁
meal20180416-2.jpg
計:467kcal

間食
パイナップル,タブレット,のど飴,アミノ酸飲料
計:109kcal

合計:1530kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食と間食。特に昼食のカロリーが高め。白身魚のタルタルソースがNGでした。一応、ソースは落としているので食べた分はここに載っているよりも低いかもしれませんが、食べすぎ。
間食はパイナップルを1.5食分頂いたからです。
夕食は寂しい感じですが、トータルすれば、大丈夫だと思います。

2018年04月16日のエクササイズ

ウォーキング:84分
ストレッチ:5分
片足立ち:6分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14525歩16階9.36km1753kcal90分

相変わらず、歩いています。
歩きすぎは貧血の原因ですが、一応、サプリやら、何やらで気をつけているのでそちらは大丈夫でしょう。
腰が良くなったら、いろいろと考えていることがありますが、実行に移せるかどうか……。
16日は片足立ちをしていますが、今日は休んでいます。

こんばんは!
ナオミーです。

本日もウォーキング以外のエクササイズはお休み。
雨で寒いせいでしょうか。

少し良くなっていた腰の調子が悪化しました……。
歩いている時はそれほどでもないのですが、座る時や座っている時の姿勢が悪いと痛くなる。

困ったものです。
自宅勤務に戻りたいよう (--,)ぐすん

そして、ニート疑惑が再燃して、いろいろとあるとは思いますが……。

とりあえず、今の帰宅時間がラッシュのピークのようなので、勤務時間の変更を相談中。

今は腰の調子が悪くても動ける状態ですが、ポンコツのナオミーはいつ、動けなくなってもおかしくありません。
腰痛を悪化させないためにもラッシュは避けるべき。

いろいろと手を打ちます。
ダイエットの前に腰を治さないとダメですね。

体重も48kg台ならいいかなぁと思い始めていましたが、やはり、46kgぐらいまで落とさないとダメなようです。

            
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満員電車が怖いです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 115日目

2018年04月15日の結果

体重体脂肪率
48.70kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.5


2018年04月15日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180415-1.jpg
計:425kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,オーブンポテト(S),アイスティー
計:527kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,なすのみぞれあんかけ,カボチャの煮付け,豆腐と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180415-2.jpg
計:442kcal

間食
タブレット×2,アミノ酸飲料
計:39kcal

合計:1433kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
昼食が500kcalを超えましたが、間食が少なかったので1400kcalの前半で済みました。
ちょっと、お野菜が少ない感じがしますが、計算してみれば、ギリで大丈夫。
後になって野菜ジュースを飲めばよかったと反省。
たんぱく質は大丈夫でしたが、果物はNGでした。

2018年04月15日のエクササイズ

ウォーキング:45分
ストレッチ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15587歩16階9.8km1792kcal92分

結構、歩いています。
他のエクササイズをするのが怖かったからですが、いい感じですね。
びっくりなのは、思っていた以上に階数を上っていたこと。
坂道や階段をたくさん上った記憶はないんですけど。


こんばんは。
帰宅時のラッシュで電車のドア横にある棒に肋骨をたたきつけられ、折れてはいなかったものの、打ち身になっています。
ナオミーです。

結局、今日も帰りに腰(と肋骨)を痛めて、整骨院に……。
先生に呆れられました。

しばらく、通うことになりそうです。
で、今日のエクササイズはウォーキングのみ。
後、ストレッチボードに5分ほど、乗っています。

やはり、ボードに乗ると楽!
ただ、先生に無理なストレッチは危険なので注意するように言われました。
普通の人は大丈夫でも、ナオミーの場合はいろいろとキズがありますからね。

インナーマッスルは鍛えたほうがいいけれど、痛みがひくまでは、大人しくしているようにとのこと。
何かにつかまりながらの片足立ちはOKと言われたので、5分ずつ頑張ります。

ダイエットの前に腰を治さなければなりません。

                         
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スゴイ人出だった。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 15
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 114日目

2018年04月14日の結果

体重体脂肪率
49.25kg26.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.7


2018年04月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180414-1.jpg
計:435kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮付け,豚汁,ぶどう(冷凍)
計:461kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,小籠包,オクラのおひたし,油揚げとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180414-2.jpg
計:435kcal

間食
チョコ,おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1447kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成!
昼、夜とご飯をいただいています。そのおかげか、お腹が減ることもなく過ごせました。
白米よりも五穀米のほうが腹持ちがいいみたいですね。
この日はたんぱく質とお野菜は大丈夫でしたが、果物が少なめだった日です。

2018年04月14日のエクササイズ

ウォーキング:56分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13626歩14階8.94km1665kcal80分



こんばんは。
ナオミーです。

本日はひつじさんを探して、ちょっくら、遠いところにお出かけしていました。
たくさん見つけられました。

途中、幼馴染を見つけて、苦笑い。
通りの反対側にいたので成果は聞けませんでしたが、楽しそうだったのでGOODだったのでしょう。

14日はまだ、腰の調子が悪く、違和感も残っていたのでウォーキングしかしてません。
今日も若干、違和感は残っているものの、酷くはないので明日には大丈夫だと思います。

早めに手を打てて、ホッとしています。
また、入院するのは勘弁ですからね。

ところで、今日は昨日に比べて、体重は減っていたし、体脂肪率も減っていました。
かなり急激に変わっています。

昨日、お腹の荷物が出て行ってくれたので、そのおかげだと思うのですが、自分の溜め込み体質を改善したいです。

                         
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お散歩してきました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 112日目

2018年04月12日の結果

体重体脂肪率
49.15kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年04月12日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180412-1.jpg
計:452kcal

昼食
豆腐と野菜のピリ辛あんかけ中華そば,サラダ,3種のナムル,味噌汁,キウイフルーツ
計:524kcal

夕食
ほうれん草とベーコンのカルボナーラ,キャロットラペ,ヨーグルト
meal20180412-2.jpg
計:503kcal

間食
タブレット×2,いちご,アミノ酸飲料
計:55kcal

合計:1534kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成できませんでした。
3食ガッツリ食べましたからね。
でも、間食が少なかったので、それは悪くないと思います。
野菜が少なそうに見えますが、あんかけにたっぷりとお野菜が使われていたので大丈夫だと思います。

2018年04月12日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:49分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15525歩15階9.98km1743kcal72分

帰りの電車で腰を痛めたので、エクササイズはそれから後はエクササイズをしていません。
スクワットはその前にしていたものです。
歩数が多いのも、痛む腰のことを考えて、整骨院に行ったからです。
思っていた以上に歩いていてびっくり。

後、3kg減らそう ダイエット生活 113日目

2018年04月13日の結果

体重体脂肪率
49.30kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
96点39歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.8


2018年04月13日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180413-1.jpg
計:439kcal

昼食
ワッフル,グリーントマトサラダ,焼きオニオン,目玉焼き,ミニナゲット×2,ハッシュブラウン
計:439kcal

夕食
東京ボルシチ(R),玄米ご飯(小),アイスティー
計:386kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:115kcal

合計:1534kcal

2018年04月13日のエクササイズ

ウォーキング:75分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14749歩21階9.77km1737kcal87分

13日も腰の調子は今一つ。出来るエクササイズはウォーキングのみ。
でも、歩いたのは整骨院に行くためと郵便局に書留を取りに行くためです。


こんばんは。
今日はスマホ片手にポケモンGOをしながら、お散歩。
いつも行かない場所も歩いてきました。
行ったことがない場所でも、近場なので、ポケモンGOの地図を俯瞰して、知っているポケストップを探すことで、迷わず帰り道を発見。
きちんと戻れたことが嬉しかったです。

花粉症でお外に出ない日々を過ごしてきましたが、今日は外を歩いてきました。
この前、書いた花粉症対策スプレーがナオミーが思っていた以上に効果がありました。

もしかしたら、地道に食べている納豆も助けになっているのかもしれません。

それにしても、スプレーって、本当にいいですね。
ただ、帰りの強い風の中では無理でしたが……。

明日はビジネス英語のセミナーに行ってきます。
一応、授業料は会社持ち。
全然、しゃべれないわけではないけれど、観光旅行くらいしか通用しないレベルなので、仕事で使うのはキツイ……。

腰はとりあえず、痛みが取れましたが、違和感が残っています。
なので、違和感が無くなるまでは無理はしません。

もう、入院は勘弁!

                         
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腰を痛めました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 100日目

2018年04月10日の結果

体重体脂肪率
48.80kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.5


2018年04月10日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180410-1.jpg
計:473kcal

昼食
サラダ,マカロニサラダ,里芋の煮っころがし,チリコンカン,白身魚のキノコ野菜あんかけ,ご飯,いちご
計:412kcal

夕食
ジャーマンポテト,シーチキンと玉ねぎのサラダ,オクラのおひたし,ほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
計:487kcal

間食
チョコクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:123kcal

合計:1495kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成♪
お夕飯のメインはご飯ではなく、ジャーマンポテトのポテト。
この日は昼食で魚をいただいていて、豆、魚、肉とバラエティーに富んだたんぱく質が食べられました。

2018年04月10日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:59分
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14201歩17階9.04km1767kcal64分

10日は歩いています。
ちょっと、総摂取カロリーが多かったので、頑張りました。
ストレッチは両脇を伸ばすものと背筋ですね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 101日目

2018年04月11日の結果

体重体脂肪率
49.00kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.20kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6


2018年04月11日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180411-1.jpg
計:453kcal

昼食
照り焼きハンバーグ,サラダ,大根の煮物,明太マヨじゃがサラダ,白飯,パイナップル,オレンジ
計:422kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,コールスロー,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:404kcal

間食
ソイラテ,チョコ,アミノ酸飲料
計:73kcal

合計:1352kcal

11日の総摂取カロリー下限を下回ってしまい、NG。
夜に腰が痛かったのもあり、ちょっと食べるのを控えたからです。
後になって、総摂取カロリーを見て、反省。昼食はハンバーグをいただいたのですが、サイズは小さめだったし、肉は赤身がメインだったからでしょう。
でも、おかげでたんぱく質は充分でした。

2018年04月11日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:60分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13350歩21階8.61km1688kcal76分

11日はいつもよりは歩数は少なめ。
腰が痛かったからです。


こんばんは。
日に日に暖かくなっていきますね。

まあ、ナオミーの部屋は朝は冷え冷えですが、帰る時間には夏……。
暑すぎて、身体の調整が効かない感じです。

あともう少ししたら、ヒノキの花粉も減るのでそうしたら、お部屋の窓を大きく開けて空気の入れ替えをします。
G.Wにはエアコンのお掃除をする予定。

まあ、お掃除のほうはG.Wまでに腰の調子が戻ったらです。
調子が悪いとフィルターが取り出せない。

背のちっこいナオミーはエアコンのフィルターを外すのも、梯子が使わんとダメなのよ。

昨晩、帰りのラッシュで腰をいためました。
お世話になっている整骨院で痛みの軽減とまともに歩けるようにしてもらいました。

一晩寝たら、かなり良くなって、歩くのは普通に歩けるのですが、早足をしたり、走ったりするとピリッとした痛みが出る状況。
筋トレは怖くて出来ず、ストレッチボードと仲良くなっています。

今週中はスクワットをお休み。

それ以外はいつも通り、ウォーキングをします。

                         
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