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後、3kg減らそう ダイエット生活

              
        

寒さが堪えている (x_x;)シュン

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 847日目 体重

2019年02月10日の結果

体重体脂肪率
48.40kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.35kg
筋質点数体年齢
93点40歳
基礎代謝骨量
1021kcal1.9kg
体水分量BMI
53.4%21.4

10日は9日より体重が増えて、体脂肪率も悪化!!
27%台は嫌。

後、3kg減らそう ダイエット生活 847日目 食事・運動

2019年02月10日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190210-1.jpg
計:406kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,鶏つくね×2,ほうれん草とミックスベジタブルのスープ,みかん
計:495kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,白菜の漬物,豆腐と玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190210-2.jpg
計:415kcal

間食
豆乳おからクッキー×2,煎餅,チョコ,グミ,タブレット,アミノ酸飲料
計:162kcal

合計:1478kcal

10日。総摂取カロリーは目標を達成しました。
体重が増えているので、カロリーを減らそうと思っていたのに、増えました。
昼食のカロリーと間食のカロリーが多過ぎたかも。
間食は本当にNGです。

2019年02月10日のエクササイズ

スクワット:30回
水平足踏み:3分
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:63分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12512歩14階8.75km1731kcal72分

10日は細かくエクササイズ。久々にランジもやってみました。
水平足踏みは5分から3分へ変更。それでも、キツイです。
ただ、コレをやると腹部も脚もヒップも綺麗に引き締まるそうなので、出来るだけ続けていきたい。


こんばんは。
ナオミーです。

冬だから、寒いのは当たり前なのですが、本当に寒い。

で、それがストレスになったのか、月のモノがきました。
インフルにはなっていないけれど、フラフラして頭痛と腹痛が酷いです。

痛み止めを飲んで頑張っているけれど、いろいろと勘弁して欲しい。

そして、むくみやその他諸々で体重や体脂肪率が悪化しています。
この時期は毎回、そうなので記録自体があまりあてにならないのですが、悪い記録というのは精神的にキツイですね。

落ち着いた頃には47kg台になっていたら、嬉しいなぁ。

            
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緑のお野菜食べてます。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 486日目 体重

2019年02月09日の結果

体重体脂肪率
48.30kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
94点39歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.3

9日の記録。そこそこです。
本当なら、体重が増える時期なのに、それほど増えていないのはいいことなのかもしれません。

後、3kg減らそう ダイエット生活 486日目 食事・運動

2019年02月09日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20190209-1.jpg
計:399kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,サラダチキンと薄切りカボチャのオーブン焼き,人参とキャベツのスープ,豆乳おからクッキー,みかん
計:456kcal

夕食
チキンカリーライス(マンナンご飯),ほうれん草とベーコンのソテー,白菜の漬物,ほうれん草入りひきわり納豆汁,バナナ
meal20190209-2.jpg
計:480kcal

間食
煎餅,チョコ,タブレット×2,キャンディ,アミノ酸飲料
計:96kcal

合計:1431kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ふふ、淡色野菜が多めの日々が続いたので、カボチャとか、人参とか、ほうれん草を多めに食べています。
風邪やインフルに対抗するためにも、緑黄色野菜をたっぷりと食べるべきだとか……。
お野菜を増やした分、カロリーが上がるかと思ったのですが、それほど上昇しませんでした。
よかった。

2019年02月09日のエクササイズ

スクワット:30回
水平足踏み:5分
ウォーキング:73分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13088歩2階8.78km1785kcal73分

いろいろあって、歩いています。
なかなか素敵な歩数。消費カロリーも悪くありません。
水平足踏みを5分間やるのはその後の動きが悪くなるので、もう少し時間を短くします。

                         
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減ってきているのかな?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 485日目 体重

2019年02月08日の結果

体重体脂肪率
48.20kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.75kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.3

後、少しで47kg台です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 485日目 食事・運動

2019年02月08日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190208-1.jpg
計:409kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,麻婆茄子,青椒肉絲,漬物,玉子スープ,みかん
計:482kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,サラダ,豆腐と玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190208-2.jpg
計:445kcal

間食
チョコ×2,タブレット,マッシュポテト,アミノ酸飲料
計:79kcal

合計:1415kcal

この日は総摂取カロリーは目標を達成。若干、少なめです。
ふふ。この日も、緑黄色野菜が少な目かもしれません。まあ、トマトはいただいているのですが、他の緑黄色野菜が少なすぎ。昼食の玉子のスープにほうれん草も入っていたかな?
たんぱく質とお野菜、果物はトータルでみれば大丈夫だと思います。

2019年02月08日のエクササイズ

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 :6分
スクワット:20回
水平足踏み:5分
ウォーキング:分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11793歩17階8.31km1693kcal73分

8日のエクササイズ。
この日は久しぶりにラジオ体操第一と第二をしています。
水平足踏みも5分ほど(ものすっごく疲れた)頑張りましたが、消費カロリーは稼げませんでした。
悔しい。


こんばんは。
すっごい寒いですね。
昨年は雪は積もらないという話だったのに積もって、泣きそうになりましたが、今年は積もるかも?という話だったのが積もることなく、過ぎていきました。

積もると困るので冷凍食品の買いだめをしたら、これ以上、冷凍庫に何も入らなくなってしまいました。
ダイエット中だけど、食べなきゃねぇ。

ちなみに本日のお夕飯はロースかつ丼でした。
総摂取カロリーがすっごいことになりましたが、肉は力です。

ただ、量が多くて胃薬を飲むことになりました。
赤身肉を焼いたほうがよかったのかもしれません。

たくさん動きましたが、明日の体重が心配です。

                         
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緑黄色野菜が足りない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 10
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 484日目 体重

2019年02月07日の結果

体重体脂肪率
48.25kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.3

7日の記録。
体重は6日と変わらず。でも、体脂肪率アップ。
凹む (;^_^A

後、3kg減らそう ダイエット生活 484日目 食事・運動

2019年02月07日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190207-1.jpg
計:408kcal

昼食
ローストチキンサンドイッチ,オーブンポテト,サラダ,アイスティー
計:477kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,長ネギと青ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190207-2.jpg
計:397kcal

間食
チョコクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:111kcal

合計:1393kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成♪
でも、下限も下抜け。反省ですな。昼食はサブウェイでした。
6日に引き続き、この日も緑黄色野菜が少ない気が……。
ダメですね。後、果物も少ない。
気を付けよう。

2019年02月07日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14090歩18階9.69km1756kcal88分


DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 :3分
スクワット:20回
ウォーキング:82分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

7日は歩数からするとそこそこの消費カロリーでした。
いろいろとエクササイズを頑張ったつもりでいたけれど……仕方がないかな?
久々にラジオ体操もしてみたんですけどねぇ。

                         
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家事、もっと頑張ろう!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 10
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 483日目 体重

2019年02月06日の結果

体重体脂肪率
48.25kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.034.10kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.3

6日の記録。
まあ、悪くはありません。下がり始めてきたかな?という感じですが、油断は出来ない。

後、3kg減らそう ダイエット生活 483日目 食事・運動

2019年02月06日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190206-1.jpg
計:412kcal

昼食
鶏鍋(鶏つくね,豆腐,白菜,人参,玉ねぎ,長ネギ他),カットフルーツ,チョコアイス(1つ)
計:479kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草とベーコンのソテー,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190206-2.jpg
計:443kcal

間食
チョコラングドシャ,タブレット×2,グミ,アミノ酸飲料
計:160kcal

合計:1494kcal

6日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ギリギリですけどね。
この日の昼食は鍋。鍋だとお野菜がたくさん食べられますね。
冬だし、お夕飯を鍋にするのもいいかも。と思っています。
この日、お野菜はたくさん食べましたが、緑黄色野菜不足な気がします。

2019年02月06日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:81分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12905歩10階8.16km1838kcal76分

6日は歩数が少ないのに、消費カロリーがものすっごくいいです。
動いたからでしょうね。夜にはお洗濯もしたし。やはり、家事を頑張ると消費カロリーは上がるようです。

                         
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