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後、3kg減らそう ダイエット生活

              
        

少しずつ、変わっては来ている。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 19
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 370日目 体重

2018年10月17日の結果

体重体脂肪率
49.10kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1047kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.7

1日で体重が49kg台に戻りました (^_^;

後、3kg減らそう ダイエット生活 370日目 食事・運動

2018年10月17日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(柴漬け),ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181017-1.jpg
計:367kcal

昼食
サラダ,鰻弁当(うなぎ、ご飯、ネギ、漬物),ブルーベリー
計:530kcal

夕食
和風生姜スープ
計:136kcal

間食
ミルクティー,スコーン,いちごジャム,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:405kcal

合計:1438kcal

17日は間食と夕食がスゴイことになっています。
間食が多いのは、アフタヌーンティーがあったからです。
取りに行くのが遅くて、スコーンしかありませんでした。ちなみにいちごジャムは笑われるくらいうっすらと塗っています。夕食がスープなのは、あまりお腹が空いていなかったから。
ちょっと、炭水化物の多い日でしたが、たんぱく質とお野菜は大丈夫だと思います。
フルーツは怪しいかな?

2018年10月17日のエクササイズ

スクワット:50回
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13550歩22階9.14km1640kcal58分

17日は疲れていたのと眠気が酷かったのでエクササイズはお休み。
歩いたのですが、カウントされず……。
寂しい結果となっています。


こんばんは。
寝不足のアラフィフ。
ナオミーです。

昨晩は早く寝たのですが、朝早く目が覚めてしまって、寝不足気味。
目覚めた後に布団の中で大人しくしていたのですが、眠気はあっても、眠れず……。

やな感じ。

眠気は落ち着きませんが、月のモノは落ち着きました。
なので、本日はFitnessPartyのダンスをしています。

エアロビとヒップホップはちょっと休んでいただけなのに、動けなくなっていました。

身体の動きに対する忘却曲線が若い頃よりも大きくなっている模様。

ちょっと悲しいです。

後、嬉しいことも。
2か月近くダンスで二の腕を鍛えているおかげか、怖いくらいに腕がスッキリとしてきました。

このまま、鍛え続けたら、来年は二の腕が出せる服を着られるようになるかもしれません。

            
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疲れが顔に出ているらしい。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 369日目 体重

2018年10月16日の結果

体重体脂肪率
48.65kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.034.60kg
筋質点数体年齢
98点36歳
基礎代謝骨量
1052kcal2.1kg
体水分量BMI
54.9%21.5

16日は数値がいいです。
体重も48kg台に落ちましたが、前日にお腹を壊したからです。
内臓脂肪が4.0というのは久々ですね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 369日目 食事・運動

2018年10月16日の食事

朝食
おから100%クッキー,緑黄色野菜とひよこ豆のスープ,ガトーショコラ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181016-1.jpg
計:392kcal

昼食
サラダ,豚肉の生姜焼き,小松菜のおひたし,高野豆腐と根野菜の煮物,ミックスベリー
計:480kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,温野菜サラダ,玉ねぎとほうれん草と油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181016-2.jpg
計:455kcal

間食
プチシュークリーム,キットカットミニ,タブレット×2,煎餅,アミノ酸飲料
計:157kcal

合計:1484kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
悪くありません。
ふふ、この日は久しぶりに豚肉の生姜焼きをいただきました。ご飯が欲しくなるお味ですが我慢。
朝食もご飯ではなかったのでこの日のご飯は夜のみ。
勤務先についてから、いただくようになり、思ったこと。
朝食はご飯がいいです。

2018年10月16日のエクササイズ

Fitness Party:21分
スクワット:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14346歩23階9.61km1758kcal62分

16日はFitnessPartyを少ししてみました。
そして、後悔……。月のモノがきている時はちょっと危険だと思いました。
でも、やった後は少し楽。

こんばんは。
ナオミーです。

ちょっとばかり、やつれているそうです。
体重は増えているんですけどねぇ。

疲れが顔に出ているのでしょう。
今回は頭痛もちょっとばかり強めに出ているのですが、何よりも眠気が酷い!!
起きているのに苦労するレベル。

眠気が強いのは夏の疲れが身体に現れる秋だからでしょうか……。
他にも疲れがにじみでているそうで……。(同僚談)

一応、目の下にクマとかはないけれど。
栄養ドリンクを飲んで、疲れた顔を誤魔化したい。

そして、今週末はゆっくり過ごします。

                         
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眠い!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 368日目 体重

2018年10月15日の結果

体重体脂肪率
49.45kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.60kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1055kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.8

15日。体重が増えました。
体内年齢が上昇しても、凹みますね。これは。

後、3kg減らそう ダイエット生活 368日目 食事・運動

2018年10月15日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(梅干し),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181015-1.jpg
計:356kcal

昼食
サラダ,ビーフカレーライス(トッピング:人参、玉ねぎ、蓮根、ブロッコリー、スクランブルエッグ),マスカット
計:476kcal

夕食
餃子と野菜の中華スープ,フルーツヨーグルト
計:354kcal

間食
おから100%クッキー,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:152kcal

合計:1338kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。しかし、下限に届いていないところはNGですね。
原因は気分が悪くなりまして、お夕飯がスープとヨーグルトだったからです。


2018年10月15日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12596歩24階8.33km1666kcal64分

15日はエクササイズを頑張る予定でしたが、体調不良のため、エクササイズはお休みしました。
調子が悪くなったのが夕方過ぎだったため、そこそこ歩けているのが救いです。


こんばんは。
ナオミーです。

月のモノがきて、体調不良です。
今回は頭痛と眠気と吐き気。

肉体的には辛いのですが、精神的にはホッとしています。
周期が戻ってきているので。

夏の暑さでおかしくなっていたのかな…。

なので、とりあえず、FitnessPartyはお休みします。
やる予定でいたのですが、激しく動くのは厳しいので。

今日も早寝をします。

                         
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ちと、ツライ。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 367日目 体重

2018年10月14日の結果

体重体脂肪率
49.20kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
97点39歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.7

14日は49kg台です。
頑張っていても、変化はあまりないというか、筋質点数は下がったままです。
寂しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 367日目 食事・運動

2018年10月14日の食事

朝食
サラダ,おから100%クッキー,チョコパウンドケーキ,味付半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181014-1.jpg
計:434kcal

昼食
餅×2,ミニハンバーグ×3,ミネストローネスープ,ヨーグルト
計:446kcal

夕食
特製ビーフカリーライス(マンナンご飯),ひきわり納豆と玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181014-2.jpg
計:443kcal

間食
プチシュークリーム,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:129kcal

合計:1452kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
少したんぱく質が足りない気もしますが、悪くはないはず。
お野菜も量だけなら、大丈夫。

2018年10月14日のエクササイズ

ウォーキング:74分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14342歩3階9.03km1700kcal71分

14日はFitnessPartyはお休み。
週に一度はお休みを入れようかなと思っています。
で、この日の記録で解せないのは階数。
階段の上り下りや坂道も上ったりしていたのですが、なぜか、カウントされず。

すっごく不思議。
時々あるんですよねぇ。

15日の分までブログの更新をしたいけれど、ちょっと無理そう。
昨日、勤務先で席替えがありました。

隣の席に座っている人はたばこを吸われるようで、その人が喫煙室から帰ってくると、臭いの刺激で涙や鼻水が出たり、鼻が詰まったりするので、お仕事に集中できなくて、困っています。

もう少し喫煙室の換気を良くして、臭いをどうにかして欲しいナオミーでした。
                         
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体重よ。なぜ、増える……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 365日目 体重

2018年10月12日の結果

体重体脂肪率
49.30kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.8

12日の体重は増えました。
その増えっぷりに涙。
どうして?

後、3kg減らそう ダイエット生活 365日目 食事・運動

2018年10月12日の食事

朝食
アーモンドケーキ,野菜スープ,おから100%クッキー,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181012-1.jpg
計:451kcal

昼食
サラダ,ポテトとベーコンのサラダ,ペンネアラビアータ,チキンカツレツ,ミックスベリー
計:424kcal

夕食
ベジタブルキーマカレードリア,ヨーグルト
計:516kcal

間食
おから100%クッキー,チョコ,タブレット×2,ヨーグルト
計:108kcal

合計:1499kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
11日以上にギリギリぶりに苦笑い。
この日は良く食べていると思います。夕食は野菜が少なそうに見えますが、かなりの野菜と食物繊維入り。
三食で見れば、たんぱく質も果物もそこそこ食べることが出来ていると思うので、大丈夫でしょう。

2018年10月12日のエクササイズ

Fitness Party:38分
スクワット:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16063歩18階10.59km1830kcal77分

12日も歩いています。
Fitness Party分も入っていますけれど、それでも歩きすぎかな。
Fitness Partyを始めて、2か月近く経ちましたが、今一つ、効果を実感出来ません。
後、2,3か月は様子を見るべきなのか……。
長時間の有酸素運動は糖尿病や認知症の予防になるのは朗報です。

                         
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