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後、3kg減らそう ダイエット生活

              
        

もっと格好良くエクササイズがしたい。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 424日目 体重

2018年12月11日の結果

体重体脂肪率
48.80kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.50kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5

11日の体重は48kg台。12月はうまくいっていますね。
ちょっとこの先怪しいですが……。

後、3kg減らそう ダイエット生活 424日目 食事・運動

2018年12月11日の食事

朝食
おから豆乳クッキー×2,おにぎり(シソ昆布),野菜ジュース,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181211-1.jpg
計:408kcal

昼食
サラダ,ジンギスカン,ご飯,コーンとほうれん草のソテー,ギリシャヨーグルト
計:444kcal

夕食
栗ご飯,鶏の唐揚げ×2,温野菜サラダ,カボチャのオーブン焼き,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:475kcal

間食
クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:66kcal

合計:1393kcal

11日の総摂取カロリーは目標は達成。
でも、下限を下回ってしまったので、ちょっとNGですね。
この日は昼食でジンギスカンをいただいています。
ナオミー、ジンギスカンは苦手だったのですが、今回はものすっごく美味しかったです。
この日もお野菜をたくさん食べています。

2018年12月11日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:48分
ストレッチ:10分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11737歩22階7.79km1622kcal49分

11日はいつもに比べると、歩いていません。
消費カロリーも控えめで、かろうじてOKという感じでしょうか。
一応、いろいろと頑張ったんですけど。
カロリーを消費するのは難しい。

こんばんは。
ナオミーです。

寒い日が続いていますね。
冬らしいといえば冬らしいのですが、ナオミーの住んでいるところは冬になると湿度が下がるのにここのところ、お肌に良い湿度を保っております。

インフル予防にもなりますかね。

ダイエット。
前にも書きましたが、空手の型風やシャドーボクシング風エクササイズをすると、いいみたいです。
FitnessPartyをお休みしているので、腕を動かすこと減ってしまい、それが心配。

ジョギングについては、リュックを背負ってのウォーキングに変更することにしました。
寒さで腰の筋肉の調子が悪いので苦肉の策ですね。

とりあえず、太らないように、体重が落とせるように努力あるのみ!

            
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硬すぎました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 423日目 体重

2018年12月10日の結果

体重体脂肪率
48.75kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.50kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5


後、3kg減らそう ダイエット生活 423日目 食事・運動

2018年12月10日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,レーズンブレッド,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181210-1.jpg
計:375kcal

昼食
サラダ,ごはん,豚カルビ,ヒジキ煮,油揚げとほうれん草と豆腐のお味噌汁,マスカット
計:466kcal

夕食
サラダチキン入りサラダ,栗ご飯,ほうれん草の胡麻和え,玉ねぎとほうれん草のひきわり納豆汁,ヨーグルト
meat20181210-2.jpg
計:442kcal

間食
クッキー×2,グミ×2,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1432kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
少し総摂取カロリーが少なめで、間食が多いのが問題ですが、トータルでみればOKでしょうか。
この日はそこそこたんぱく質の多めの日でした。やはり、夕食のサラダチキンが大きい。昼食の豚カルビは脂身の多さでNGです。ナオミーはちょっとしか食べられないんですけどね。
この日もほうれん草が多い日でした。

2018年12月10日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:60分
ストレッチ:10分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12928歩12階9.03km1702kcal72分

10日は歩数の割に消費カロリーが多めです。やはり隠れて、空手の型モドキをやっていたのがよかったのかもしれません。
腰痛を軽くするためにストレッチにも力を入れています。


こんばんは。
今日も寒かったですね。ナオミーです。

冬らしいといえば、冬らしい気候ですが、それまでが暖かだったので、突然の寒さに眉間にしわが寄ってしまいます。
週末にかけてもっと気温が下がると思うと怖いですね。

話は変わり、ダイエット。
今まで食べていたおから100%クッキーがおから豆乳クッキーに変わりました。
買ったのはカフェプリムラのもの。

おから豆乳クッキー。ちょっと硬すぎでした。もちろん、噛めないということはないのですが、もう少しソフトなほうが好み。
次回、買う時はおから100%クッキーにしたいと思います。

                         
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歩くきっかけはなんでもいい!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 422日目 体重

2018年12月09日の結果

体重体脂肪率
48.75kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1051kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.5

9日の体重は48kg台です。保っていますね。48kg台。うれしいです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 422日目 食事・運動

2018年12月09日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,チョコホイップパンケーキ,味付きゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181209-1.jpg
計:418kcal

昼食
栗ご飯,サラダ,鶏の唐揚げ,サラダ菜,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,チョコババロア
計:443kcal

夕食
特製ビーフカリー,マンナンご飯,ほうれん草の胡麻和え,玉ねぎとほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meat20181209-2.jpg
計:497kcal

間食
トリュフチョコ,クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:112kcal

合計:1470kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
この日は果物の少ない日でした。お野菜はほうれん草が多め。緑黄色野菜たっぷりでした。
また、キャベツもたくさんいただきました。
ただ、生だったことは反省点かも。量が少なくなりますから。

2018年12月09日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:95分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14032歩13階9.53km1751kcal89分

9日はここ最近では歩いています。でも、歩数の割に消費カロリーは控えめですね。
ウォーキングの時間が長いのは道に迷っていたからです。
迷子のおかげで助かりました。

                         
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初雪、きますかね?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 11
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 421日目 体重

2018年12月08日の結果

体重体脂肪率
48.60kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5

8日の体重はなぜか、減りました。しかし、体脂肪率は大幅アップ。
いきなり、1%もアップするなんて、酷い。

後、3kg減らそう ダイエット生活 421日目 食事・運動

2018年12月08日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,半熟ゆで卵,サラダ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181208-1.jpg
計:401kcal

昼食
サラダ,スパゲティジェノベーゼ,ミネストローネスープ
計:517kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草の胡麻和え,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181208-2.jpg
計:423kcal

間食
ウエハース,トリュフチョコ,チョコクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:176kcal

合計:1517kcal

8日の総摂取カロリーは、7日に引き続き、目標を達成出来ず……。
しかも、この日も間食取り過ぎ。原因はトリュフチョコです。
ただ、ウエハースは鉄分入りなので、サプリに近いかも。
昼食は外ではなく、家です。ミネストローネスープはミックスベジタブルで作ったお手軽なもの。
もっと、作ればよかったです。

2018年12月08日のエクササイズ

スクワット:30回
ストレッチ:5分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12653歩11階8.47km1722kcal57分

8日。月のモノのダメージからはほぼ、回復。なので、この日はバイシクルをやっています。
5分のストレッチは腰痛対策。寒くなってきて、腰痛が酷くなってきています。
徐々に寒くなっていくのなら、対策を立てる必要もないけれど、急激だとダメですね。

こんばんは。
ナオミーです。

寒いですね。ちょっと前まで冬じゃないような陽気だったのに……。

東京は冷たい雨で、まだ雪ではないようですが、気温は3度。
どうりで寒いはず。

積もることはなさそうですが、

NHKで前に放送された『みんなで筋肉体操』の第二弾が年明けに放送されると聞きました。
ちょっと楽しみ。

第一弾はYouTubeで見たのですが、ナオミーがちょっとやるのはちょっと無理かな?

ただ、正しい動きというのはわかりました。
すごかったです。

                         
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まだ、休めない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 10
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 420日目 体重

2018年12月07日の結果

体重体脂肪率
48.50kg24.2%
内臓脂肪筋肉量
4.034.75kg
筋質点数体年齢
97点36歳
基礎代謝骨量
1053kcal2.1kg
体水分量BMI
55.4%21.4

7日の体重は6日よりも減り、体脂肪率も下がりました。
理由はよくわかりません。
それまでの積み重ねでしょうか。

後、3kg減らそう ダイエット生活 420日目 食事・運動

2018年12月07日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(海苔の佃煮),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181207-1.jpg
計:384kcal

昼食
サラダ,チキンのガーリック焼き,ジャーマンポテト,キャロットラペ,マスカット
計:451kcal

夕食
麻婆豆腐,マンナンご飯,ほうれん草と玉子スープ,アロエヨーグルト
計:451kcal

間食
パウンドケーキ,ギリシャヨーグルト,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:230kcal

合計:1516kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
食べ過ぎています。カロリーが高くなったのは、間食のギリシャヨーグルトですね。
パウンドケーキはおみやげです。
この日はたんぱく質も、お野菜も、果物もOKでした。

2018年12月07日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:24分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12784歩14階8.29km1723kcal48分

7日も歩数は控えめ。6日より若干多いくらいですが、消費カロリーは100kcalくらい違います。
どうしてこんなに違うのか、謎です。7日も腰が痛かったので、激しく動いていません。

こんばんは。
今朝は本格的に寒くて、泣きそうになりました。
ナオミーです。

当たり前ですが、夜になっても寒い。
急激な気温の変化に弱い腰が悲鳴を上げています。

月のモノの時の痛みは去りましたが、そのダメージは癒えていないので、ボロボロ状態。
今日もナオミーの動きは鈍いままでした。

昨日はブログを更新する予定でしたが、1週間、へばっていたツケを払っていたら、無理でした。
時間が配分がうまくなりたいと切に思った日曜日でした。

で、来週の今頃はナオミーは有給消化のためにお休みになります。
予定ではもう少し早く入れるはずだったのに……。
予定は未定です。

お休み中はいろいろとやろうと計画を立てていましたが、何か、仕事のための勉強で消えてしまいそう。

技術の進歩についていくのは大変ですね。

                         
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