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後、3kg減らそう ダイエット生活

              
        

一緒にダイエット!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 19
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 209日目

2018年07月18日の結果

体重体脂肪率
49.10kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.40kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年07月18日の食事

朝食
おからクッキー×2,野菜スープ,スパニッシュオムレツ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180719-1.jpg
計:367kcal

昼食
サラダ,ウインナーシュニッツェル,人参とじゃがいものソテー,ピクルス,ミックスベリー
計:571kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,わかめと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180719-2.jpg
計:415kcal

間食
タブレット×2,チョコ×2,みかん,アミノ酸飲料
計:107kcal

合計:1460kcal

総摂取カロリーは目標を達成。
昼食のウインナーシュニッツェルはものすっごく大きくて豪快でした。
頑張ったけれど、半分ほどでダウン。でも、おかげでたんぱく質がガッツリと取れました。

2018年07月18日のエクササイズ

スクワット:20回
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:34分
クランチ:20回
サイドクランチ:40回
レッグレイズ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12879歩16階8.31km1695kcal52分

18日はチョコチョコとエクササイズをしています。
レッグレイズ。ゆっくりやるとかなりきますね。


こんばんは。
流れ出る汗が目に入ってしまい、すっごく痛かったナオミーです。

本当に今日も暑かった……。

なので、この頃、寝ている時はずっとエアコンをつけています。
昨年、エアコンを新しくした時に少しだけグレードを上げて、人を検知する機能がついているタイプにしました。

そのおかげか、冷えすぎで腰痛が悪化することもなく、比較的快適に過ごせているようです。

でも、やっぱりグッスリとは眠れていないようで、7時間以上寝ているのに、仕事中にものすっごく眠くなってしまってびっくり。
暑くても、涼しくても、夏の疲れは少しずつ溜まって行くようです。

で、話は変わり、昼食。
7月から、今いるオフィスに変わり、バフェ方式から弁当方式に変更されました。

弁当の基準が外国人の男性基準なので、ものすごく量が多い。
ナオミーは初日にギブアップして、残してしまったのですが、一緒に食べている同僚はずっと完食していました。

そうしたら、7月から今までの間で、何と、約3kgも体重が増えたそうです。

お、恐ろしい……。

とりあえず、同僚もダイエットを始めました。
もったいないけれど、無理。

            
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ムクミが落ち着きました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 208日目

2018年07月17日の結果

体重体脂肪率
49.15kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.45kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.7


2018年07月17日の食事

朝食
おからクッキー×2,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ×2,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180717-1.jpg
計:375kcal

昼食
サーモンの塩焼き,キノコのスパニッシュオムレツ,トマトと茄子のサラダ,スープ,さくらんぼ,みかん
計:418kcal

夕食
香味野菜のミートソース,玉ねぎとミックスベジタブルのソテー,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180717-2.jpg
計:535kcal

間食
タブレット×2,チューブアイス,グミ,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1475kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日はお魚でたんぱく質を補給。たんぱく質の多い日でした。
後、夕食のカロリーが高すぎ。反省点だわ。

2018年07月17日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:47分
ストレッチ:2分
クランチ:30回
サイドクランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13126歩19階8.4km1703kcal49分

この日もこまめにエクササイズ。
ストレッチは朝と夜にやっています。
身体の動きが違っていて驚きますね。


こんばんは。
しつこいですが、本当に暑いですね。

出勤する時はそれほどでもないのですが、帰宅する時の暑さは……。
溶けてしまいそうです。

話は変わって、ダイエット。

1400kcalを切る日が数日あったおかげか、月のモノが終わったからなのか、体重が落ち、体脂肪率が落ち、ムクミがなくなって、スッキリしていました。

何か、月のモノが来ていた時にものすっごく顔がむくんでいたのです。
マッサージとか、リンパを試してみてもダメだったのに。

それが今朝は、怖いくらいにスッキリ。
ホルモンの影響でしょうか?

職場の同僚にも
「元に戻ってる。よかったぁ~」
と言われました。

何か、むくんでいる顔が怖かったみたいです。
ごめんね。みんな。

不思議(?)なことにウォーキングに力を入れているおかげでしょうか。
脚はむくんでいませんでした。
顔はパンパンでしたけどね。

では、お休みなさい。

                         
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たんぱく質の増量予定♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 207日目

2018年07月16日の結果

体重体脂肪率
49.45kg26.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
90点40歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.8


2018年07月16日の食事

朝食
meal20180716-1.jpg
レーズンシナモントースト,野菜炒め,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

昼食
ゆかりご飯,鶏の唐揚げ,焼きカボチャ,ミックスベジタブルと豆のスープ,ヨーグルト

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,玉ねぎとミックスベジタブルの炒め物,麻婆豆腐,ヨーグルト

間食
おからクッキー×2,チョコ,エリーゼ

およそ:1380kcal

総摂取カロリーは目標を達成。下限も切っていますが、現在、オーバーウエイトなのでいいかなぁ。

2018年07月16日のエクササイズ

スクワット:30回
ながらジョギング:21分
ウォーキング:47分
ストレッチ:2分
クランチ:20回
サイドクランチ:20回
フロントブリッジ:1分×2


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13070歩2階8.13km1728kcal70分

暑さで外に出なかったため、階数が2回でした。
エクササイズはこまめにしています。クランチの回数は少なめですが、ゆっくり、じっくりとやっているので、体に効いているでしょう。

こんばんは。
夏バテ気味のアラフィフ、ナオミーです。

暑いですね。日本全国、今月中はほぼこんなお天気だとか……。
勘弁して欲しいです。

Fitbitのアプリ。無事に改修された模様。
すでにナオミーはアップデートをして、前と同じように扱えることを確認しました。

よかった。

明日の更新分から、カロリーの表記を前に戻します。

話は変わり、ダイエット。
たんぱく質をたくさん食べると、筋肉は増えるという話を小耳に挟みました。

なので、3連休にたんぱく質を増やしてみたのですが、今日、そこそこ筋肉量が上昇していた(月のモノが終わったのもあるでしょうが)ので、これからも増やしてみようと決めました。

朝、玉子を2個分いただき、メインはトーストから『おからクッキー』に変更しています。
今は、朝食と昼食の間の時間が短いのでこの方が、いいみたいですね。

しばらく、続けていこうと思います。
                         
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昔の自分、頑張っていました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 204日目

2018年07月13日の結果

体重体脂肪率
49.85kg27.5%
内臓脂肪筋肉量
5.034.15kg
筋質点数体年齢
92点40歳
基礎代謝骨量
1047kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%22.0


2018年07月13日の食事

朝食
おからクッキー×2,スクランブルエッグ,ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

昼食
サラダ,牛肉の赤ワイン煮,蒸しじゃが,人参グラッセ,ほうれん草のソテー,コンソメスープ

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト

間食
煎餅,ミックスベリー,みかん,アミノ酸飲料

およそ:1340kcal

13日の総摂取カロリーは目標をとりあえず、達成。
体重が増えてきているので、いろいろと考えて下限をきりました。

2018年07月13日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:27分
クランチ:20回
サイドクランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11610歩21階7.69km1618kcal41分

そこそこの歩数で消費カロリーは悪くないと思います。
後、姿勢のチェックをしてもらいました。
正しい姿勢は消費カロリーも良いようです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 205日目

2018年07月14日の結果

体重体脂肪率
49.45kg27.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.8


2018年07月14日の食事

朝食
meal20180713-1.jpg
麻婆豆腐丼,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト

昼食
ローストチキンサンドイッチ,ポテト,サラダ,アイスティー

夕食
meal20180714-1.jpg
黒カレーライス,玉ねぎとミックスベジタブルのソテー,わかめとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト

間食
タブレット,アミノ酸飲料

およそ:1400kcal

朝から麻婆豆腐をいただきました。
いただけるものは多少重い物でも朝からガッツリといけます。

2018年07月14日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:27分
ストレッチ:1分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13240歩11階8.65km1791kcal88分

後少しで1800kcalでした。
ちょっと、もったいなかったかも。

後、3kg減らそう ダイエット生活 206日目

2018年07月15日の結果

データが消えました。
せっかく量ったのに。

2018年07月15日の食事

朝食
meal20180715-1.jpg
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

昼食
麻婆豆腐丼,チンゲン菜の煮物,ほうれん草と玉ねぎの中華スープ,梅ゼリー

夕食
トマトと生ハムの冷製パスタ,ヨーグルト

間食
レーズン,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料

およそ:1510kcal

2018年07月15日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:40分
クランチ:30回
サイドクランチ:20回
レッグレイズ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14425歩10階9.35km1795kcal67分

15日は歩数の割に消費カロリーは良くなかった模様。
エクササイズ。結構、本気でやっていたのですが、残念。


こんばんは。
日本全国、猛烈な暑さですね。

ナオミーです。

昨日は少し遠くまでお出掛けしましたが、今日は近くのコンビニまでしか行っていません。
ちょこっとしか、歩いていないのに、強い日差しにフラフラです。

なので、本日のウォーキングは全て家の中。

あの暑さの中を歩く根性は今のナオミーにはありません。

で、本日のというか、しばし、ブログのほうはおさぼりモードに入ります。
食事日記に載せるのは食べたもののみ。

なぜなら、カロリー計算が面倒だから。
お休み中に手計算で書いていて、ものすっごくイライラ。

ストレスを感じてしまいました。

振り返ると、
前に手計算していた自分。
すごかったのね……。

と自分で自分に驚いています。

あの当時は食べた物の食材のカロリーとか、調味料のカロリーも結構、覚えていましたしね。
しかし、今は……文明の利器に慣れてしまい、へばっています。

まあ、細かいカロリー計算に時間を割くなら、他に勉強したいこともあるので、fitbitのアプリが戻るまでその辺りはスルーすることにします。

                         
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気がつけば、崖っぷち!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 203日目

2018年07月12日の結果

体重体脂肪率
49.45kg27.4%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
94点40歳
基礎代謝骨量
1039kcal2.0kg
体水分量BMI
53.5%21.8


2018年07月12日の食事

朝食
アップルパイ,カボチャのスープ,ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180712-1.jpg
計:417kcal

昼食
チキンのトマト煮込み,焼売,スクランブルエッグ,ミニ春巻き,おにぎり,ミックスベリー
計:499kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,豚カルビ,蒸し野菜,わかめと豆腐のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180712-2.jpg
計:366kcal

間食
チョコ,タブレット×2,グミ,アミノ酸飲料
計:80kcal

合計:1362kcal

12日の総摂取カロリーは目標の下限を切っていますが、ちょっと食べすぎて体重にきているので仕方がないと思っています。
食事がガッツリですが、間食は少なめ。こういうのが良いんですよね。

2018年07月12日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:62分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13062歩15階8.4km1668kcal46分

そこそこです。

こんばんは。
ナオミーです。

久々に手書きでカロリー計算をしています。
家にいたら、手書きは楽なのですが、仕事先では結構、大変。

FitbitのWebサイトに入力をしていますが、入力するのも大変。
スマホでもっと快適に入力できるようにして欲しい。

今はPCでサイトを見ている人よりも、モバイル端末で見ている人が多いと思うんですけどねぇ。
厄介なこともあるけれど、そんなに難しいことはないはず……。

何か、あるのかな?

で、少しばかり心が折れかけれいます。

おまけに体重も現在、50kgに王手をかけてしまいました。

なぜ?

恐らく、昼食のお弁当だと思うんですよね。
残せなかったので。

ちなみに今日は危機感を覚えて残しました。
すでに体重が重くなり、腰にきていますから。

膝のことを考えて、歩数を減らしていましたが、それも増やそうと考えています。
この辺りはついてはいろいろと考えないとダメみたい。

                         
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