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目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活

              
        

無理をしないでゆっくり行きます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 21
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 292日目

2017年09月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.4%13.8%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.7%


2017年09月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,目玉焼き,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170917-1.jpg
計:433kcal

昼食
栗ご飯,鶏つくね×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,白菜の漬物,玉ねぎとわかめのお味噌汁,みかんゼリー
計:532kcal

夕食
ビーフカレーライス,いんげんの胡麻和え,玉ねぎ入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170917-2.jpg
計:490kcal

間食
皮付きピーナッツ,チョコアーモンド,アミノ酸飲料
計:107kcal

合計:1562kcal

17日の総摂取カロリーの目標を達成出来ませんでした。
大きくオーバー。
原因の一つは昼食のカロリーが高めだったから。後、朝のバナナが大きかったこともそうだと思います。
でも、カロリーは高かったのに、たんぱく質は少なめ。それをアミノ酸飲料で補ったつもりですが、うまくいったかは不明。もう少し、考えてからいただくべきでした。

2017年09月17日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:34分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15492歩2階10.1km1786kcal101分

17日は食べてしまったので、こまめに動き、歩いていました。雨だったので、部屋の中です。
外を歩いたのは近くのコンビニに行った時くらいです。
ながらジョギングやウォーキングだと身体を大きく動かさないので、その辺りに力を入れたほうがいいですね。


今日の東京は日中は爽やかなお天気。夕方以降は涼しくなりました。
でも、思ったいた以上には涼しくならなかったと思います。
まだ、初秋だからですかね。

本当は、今日、明日と有給消化だったのですが、月のモノの関係で同僚にチェンジしてもらい、火曜日、水曜日とお休みしました。

せっかく連休にしていたのに、申し訳ないとは思うけれど、仕方がなかったです。
それもあり、本日はいつもより長めの残業をしています。

話は変わって、ダイエットです。
現在、48.4kg

増えたり、減ったりしながらも、一応、右肩下がり。
もう少し、気合を入れたら、一気に体重を落とすことが出来るとは思うのですが、痩せた後にその意気込みが続くかどうかが心配。

のんびり、ゆっくりと落としていこうと思っています。
で、体重は比較的、落ちて行っているのですが、体脂肪率の落ち方が今一つ。
現在、27%です。
出来れば、22%まで落としたい。

歩く以外の有酸素運動を増やしたほうがいいのかな?

            
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すっごく眠たかったのです。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 21
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 291日目

2017年09月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.3%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.7%37.6%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.4%32.2%38.1%


2017年09月16日の食事

朝食
イタリア栗のパンケーキ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170916-1.jpg
計:436kcal

昼食
五穀ごはんとハンバーグのロコモコ丼,トマトと玉ねぎのスープ,みかんゼリー
計:508kcal

夕食
山菜栗おこわ(1/2),白菜の漬物,茄子と玉ねぎの炒め物,鶏の唐揚げ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:469kcal

間食
プロテイン(ハーフ),タブレット
計:75kcal

合計:1488kcal

16日の総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
この日はちょこっと昼のカロリーが高めでしたが、間食を極力減らして、対応しました。
お野菜はちゃんと食べていましたが、果物は……。みかんゼリーは100%みかん果汁でも他のものがついてきていませんからね。
たんぱく質は大丈夫だと思います。

2017年09月16日のエクササイズ

腹筋:20回
ながらジョギング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14766歩10階9.86km1764kcal88分

16日は雨。買い物には行きましたが、ほぼ、家の中でパソコンの前で過ごしていました。
プログラミングをして、煮詰まっては部屋の中を走っている。
長時間の座りっぱなしは体に良くないと聞くので、これはこれでいいのでしょう。


こんばんは。
2日ぶりになります。
ナオミーです。

一昨日、昨日と月のモノの関係でへばっていました。
今回は本当に久々に痛みが軽いです。

どのくらい軽いかというと、痛み止めを飲まなくても我慢できます。
いつもだと痛み止めを飲まないと動けなくなりますからね。

体質の問題で体調が悪い時に痛み止めを飲むと、稀ですがまぶたが腫れることがあるので、飲まないで済むのは御の字。

でも、代わりにものすっごく眠くて、それでも昼は比較的我慢出来るのですが……。夜になるといろいろとしながら、寝落ちしかけている ( ̄▽ ̄;)!!ガーン

おかげで昨日は夜の『ながらジョギング』をお休みして、ブログの更新も休み、さっさと寝ました。

だって、フラフラしていて、本当に危ないんだもん。

でも、これで、(しつこいですが続いています)睡眠不足が解消できるかもしれないと心ひそかに喜んでいたのですが、結局、明け方に目が覚め、眠いのに寝られない時間が増えただけでした。(それでも少し、睡眠時間は増えましたが、雀の涙 (;^_^A )

ただ、お昼寝時間は確実に増えているので、解消には向かっていると思いたい。

                         
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マックのお世話になりました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 290日目

2017年09月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg27.0%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.8%37.3%30.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.2%20.6%31.9%38.2%


2017年09月15日の食事

朝食
イタリア栗のパンケーキ,トマトスープ,目玉焼き,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20170915-1.jpg
計:447kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏つくね×2,キャロットラペ,ほうれん草と玉子のスープ,ヨーグルト
計:471kcal

夕食
お好み焼き(豚玉),もやしのわさび醤油和え,ほうれん草入りひきわり納豆汁,みかんゼリー
meal20170915-2.jpg
計:500kcal

間食
素焼きアーモンド,コーヒー,アミノ酸飲料
計:65kcal

合計:1483kcal

15日は総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
この日はそこそこですね。
お夕飯はいつものメニューの納豆ご飯が食べたかったのですが、ご飯を炊き忘れてしまい、お好み焼きになりました。で、納豆が食べたかったのでひきわり納豆汁です。ごそっとほうれん草を入れています。
昼食にもほうれん草はいただいているので、玉ねぎにすればよかった。朝のサラダをスープにしてしまったので、若干、お野菜が少なめになっているかもしれません。一応、もやしやほうれん草は増量しましたが、前にも書いたようにもう少し常備菜を増やしたいです。


2017年09月15日のエクササイズ

腹筋:20回
ながらジョギング:18分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13103歩17階8.39km1718kcal68分



本日は、今月二回目の昼食が月見バーガーセットの日でした。
本当は、今日の昼食はもっとおしゃれなところでいただく予定でいたのですが、うう。雨が降った後でみなさん、お出掛けしたかったのでしょうね。

レストランの列に並んでいる人の多さに眩暈を覚え、あまりにもお腹が空いていたので、マックで済ませてしまいました。
そのマックも店外まで列が延びていて、驚きました。

回転率がいいので、程なく座れましたが、お昼時間をずらして行ったのにあの混雑。

怖かった。そして、カロリーも怖いことに。

早く食べられたことはよかったのですが、カロリーについては反省。

もちろん、すっごく動いてカロリーを消費しましたが、そのせいで、今度は歩きすぎ……。

貧血にならないようにしっかりとしたいと思います。

                         
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意外と集中力がありました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 289日目

2017年09月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.4%38.1%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.3%32.5%37.7%


2017年09月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,目玉焼き,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170914-1.jpg
計:418kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,粗挽き焼売,サラダ,油揚げとほうれん草のお味噌汁,みかんゼリー
計:481kcal

夕食
手巻き納豆寿司,肉巻きおにぎり,野菜ジュース
計:459kcal

間食
皮付きピーナッツ,チョコクッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:140kcal

合計:1498kcal

14日はギリギリで総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
本当にギリギリです。
心配なのは夕食。納豆寿司とおにぎり……。たんぱく質はOKでしたが、お野菜をジュースに置き換えましたからね。
一応、昼に固形のお野菜をいただいていますが、夜もきちんと食べられたら、よかった。
プロテインは前のがなくなったので、新しいのを買っています。前は大きなタイプでしたが、今回は小さなサイス。メインはアミノ酸飲料のほうです。

2017年09月14日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:16分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12341歩5階7.8km1653kcal55分

14日は総摂取カロリーの目標は達成できましたが、消費カロリーとの比はNG。
もっと動けばよかったのですが、アレルギー性鼻炎が酷かったために飲んだ薬で眠くなってしまい、途中で諦めました。


こんばんは。

昨日は朝からプログラミングに精を出していました。

本職ではないので、可愛らしいものしか作ったことはないのですが、前に作ったものを見ながら、いろいろと直していたら、ものすっごく時間が経っていてびっくり。

最後に時計を見たのが昼過ぎで、次に見たときは夜8時……。
集中力ってすごい。(昼はスーパーで買ってきたものをいただいています)

その後は慌てて、いろいろとやっていたら、時間切れ。
ブログの更新が出来ませんでした。

ダイエットのほうにも響きそうになりましたが、そちらはかろうじて、大丈夫でした。
午前中に少し歩いていて、本当によかったです。

行くはずだった場所には台風のために行けなくなりましたが、有意義な連休2日目だったと思います。

                         
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鶏だけでなく、豚や牛も食べるようにします。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 288日目

2017年09月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.5%37.9%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%37.9%


2017年09月13日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170913-1.jpg
計:412kcal

昼食
ビーフステーキセット(ステーキ,蒸し野菜,ポテト,コンソメスープ,グリーンサラダ,シャーベット)
計:725kcal

夕食
プロテインバー,玉ねぎスープ,みかんゼリー
計:323kcal

間食
タブレット,紅茶,アミノ酸飲料
計:37kcal

合計:1497kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ただ、この日は変則的。
昼食をたくさんいただいたため、夕飯が入らなくて、軽く済ませました。
プロテインバーのカロリーが思った以上に高くて、びっくり。後、ダイエット用のバーでなかったため、栄養が大丈夫かな?と不安になっています。一応、スープとゼリーもつけているし、1日をトータルで見たら、おかしくはないかなぁと思っています。
間食の紅茶は珍しく砂糖を少しだけ入れたため、カウントしています。
普段は入れません。

2017年09月13日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:53分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14760歩11階9.21km1717kcal98分

13日は歩数の割に消費カロリーは悪くないと思います。
この日は買い物に行きましたが、買い物では珍しく歩いていません。
車って、便利です。なので、その後でながらジョギングを頑張りました。


13日。この日は同僚・後輩兼友人達と買い物に行き、ステーキを食べた日です。
久々の牛肉。そして、久々にこの牛肉のステーキ、美味しいと思えました。

牛肉100%のハンバーグは大丈夫なのですが、ステーキになると牛さんのお肉のクセが気になる関東人なのです。

うちの母もそうなので、その辺りは母に似たのかも。

いつもは鶏肉、豚肉をいただいているのですが、たんぱく質の質や量を考えると、牛肉も食べたほうがいいそうで……。

冷食をいただいている時にも口にしていると思うので、それほど、気にする必要はないと思うのですが、もう少し牛肉を食べていきたい。

後、今まで朝、コラーゲン。夜、アミノ酸飲料でたんぱく質を取っていたのですが、昼は食事の量も多いし、大丈夫だよね。と思っていましたが、1日のトータルだけでなく、3食でまんべんなく取っていないと、意味がないそうなので、明日からは昼の味噌汁かスープにコラーゲンを入れたいと思います。

                         
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