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目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活

              
        

痩せていても油断できない……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 139日目

2017年04月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.8kg27.9%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71119kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.0%25.5%38.3%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%20.2%32.9%38.0%


2017年04月08日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
meal20170408-1.jpg
計:362kcal

昼食
照り焼きチキンのトルティーヤ,キャベツとトマトのスパイシースープ,プルーン×2
計:479kcal

夕食
とろとろたまごと煮込み野菜のオムドリア,キャロットラペ,ワカメのおみそ汁,りんご
meal20170408-2.jpg
計:609kcal

間食
タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:44kcal

合計:1494kcal

8日の総摂取カロリーはギリで1500kcal以内でした。後、6kcalでオーバー。
この日はお野菜が多めの日でした。
朝のサラダ、昼のトルティーヤとスープ、夜のキャロットラペ。全部あわせると600gくらいになると思います。たんぱく質もバッチリ。ちょっと卵が多いとは思いますが、今は1日1個の制限は撤廃されているからOK。果物はりんごとプルーンで残念ながら200gはいきませんが、いつもと違う果物ですから、身体にはいいでしょう。
この日、人参を多めに食べています。身体に良いのは間違いないけれど、食材の種類は増やしたい。
サラダとスープで増やすのがいいかもしれません。

2017年04月08日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12964歩13階8.4km1724kcal87分

8日は7日よりも歩数が少ないのに、消費カロリーはバッチリ。動いていた模様。
いつも1700kcal台にはのりたいです。


内臓脂肪でも、皮下脂肪でもない、普通の細胞や内臓、骨格筋の中にさえ溜まるという異所性脂肪。
ナオミー達、日本人は欧米人や他のアジア人に比べても、異所性脂肪がつきやすいそうです。

異所性脂肪がつくとついた部位により、心臓病や糖尿病になるリスクが上昇します。

ナオミーは痩せていれば、大丈夫だと思っていたのですが、日本人は脂肪の蓄積能力が低く、日本人の場合、BMIが23でも、BMI 28もある白人系アメリカ人と同じくらいの脂肪肝などの有病率があるとか……。

ナオミーのBMIはまだ22以下。
23には届かないけれど、気を抜くと太りやすいので怖い。

3日間でも、高脂肪食が続くと体の中に溜まるという話です。
落ちる時は内臓脂肪より早く落ちるし、平時から歩数が多い人は骨格筋内につきにくい。

うん。ナオミーはこれからも、ウォーキングに励みたいと思います。

            
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くもりの日も注意!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 23
                 
22日に記事を書きましたが、23日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 138日目

2017年04月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71113kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%25.0%39.4%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.8%33.7%37.4%


2017年04月07日の食事

朝食
レーズントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170407-1.jpg
計:392kcal

昼食
汁なし担担麺,温野菜サラダ(キャベツ、玉葱、カボチャ他),ヨーグルト
計:552kcal

夕食
ネギ焼き,茄子とカボチャのオーブン焼き,フルーツミックスヨーグルト
meal20170407-2.jpg
計:380kcal

間食
チョコ×2,アーモンド,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:130kcal

合計:1454kcal

7日の総摂取カロリーは1400kcal台でした。
なかなかいい感じです。消費カロリーとの差はバッチリ。
ただ、この日はご飯を食べていません。麦とかが取れないのは残念なことです。
朝はサラダではなくスープ。身体を冷やさないためにはこちらのほうがいいそうですが、スープはお腹が減りやすいですね。昼食は汁なし担々麺。半分の量で作っています。1個だと食べられません。
野菜は温野菜サラダで柚子胡椒をかけています。淡色野菜多めでしたが、朝はトマトなので、これで大丈夫なはず。
夕食はネギ焼き。お野菜はオーブン焼きにしています。少なく見えて150g以上。ただ、焼いているので水分が飛んで軽くなっている可能性あり。この日の果物はバナナだけ。反省点ですね。

2017年04月07日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13844歩14階8.99km1706kcal79分

7日は歩いています。貧血ことなどを考えると1万歩でも歩き過ぎだと聞きますが、ダイエット中なので仕方がありません。本当は筋トレをもっと増やせたほうがいいんですよね。
でも、そうすると面倒くさくなって、止めてしまう可能性があるので、このまま行きます。


こんばんは。
ナオミーです。

今日は朝から曇っていましたが、家を出た途端に降り始めてびっくりしました。
すでに日差しが強くなっているのでくもりでも、日傘を持って出ていますから、突然、降られても大丈夫なのですが、出た途端というのは出端を挫かれた気持ちです。

ところで『くもりの日』の紫外線は『快晴の日』が100%だとすると、60%。(うすぐもりだと90%だそうです)

くもりの日のほうは紫外線が強いという話もありますが、それは間違い。
くもりの日の雲の切れ間の日差しは快晴の日より紫外線が強くなることがあるけれど、総じて、強いわけではないとのこと。
それほど、弱いわけでもないので、要注意です。

なので、くもりの日でも、外出する時は日焼け止めを塗るのがベスト。

ナオミーは晴れていても、曇っていても、雨の日でも、日焼け止めは必需品。
これは日光アレルギーのためですが、そのおかげか、シミの素を調べてもらったら、少ないと出ました。

でも、少ないと出ても、やはりある。

現在、肌に合う、優しいけれど、PAなどが高い日焼け止めを探しています。

                         
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実年齢の平均よりは少なかった。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 22
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 137日目

2017年04月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg29.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%24.5%39.8%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%19.7%33.9%37.1%


2017年04月06日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170406-1.jpg
計:407kcal

昼食
ヒレカツ丼,千切りキャベツ,漬物3種,ワカメと油揚げのおみそ汁
計:734kcal

夕食
ミネストローネスープ,フルーツミックスヨーグルト
meal20170406-2.jpg
計:174kcal

間食
チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:76kcal

合計:1391kcal

6日の総摂取カロリーは1400kcal内でした。
昼食のカロリーを見ると、よくそんなにコンパクトにまとまったなとは思うのですが、夕食がスープとヨーグルトだったおかげ。
昼食と夕食の間は随分と時間が経過していたのですが、お腹に溜まっているようで、少ししか食べられませんでした。
この日はお野菜が少なかった気がします。一応、夕食を合わせると帳尻があうくらいにはなっていると思うのですが、微妙です。果物はNG。
仕事で取材のようなものに行ったために外食だったのですが、一緒に行った人を見ると、早食いが太るというのは真実だなと納得出来ました。

2017年04月06日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17155歩37階10.76km1889kcal114分

6日は歩いています。電車にも何度も乗りましたが、歩き回っております。2万歩までいかなかったのは残念ですが、階数が37階までいったのにはよくやった!!と褒めたいです。



現在、ナオミーの内臓脂肪は4.0です。
ほんのちょっと前までは4.5でした。

最初に2.5や3.0だったので、4.5まで行った時には『どうしよう (゚_゚i) 』とオロオロしていたのですが、調べてみたら、1~9までが標準でした。

で、4.5は標準だから、それほど心配しなくて、大丈夫と胸を撫で下ろしたのです。

ちなみに、女性の内臓脂肪率の平均は下記の通り。

20代 内臓脂肪レベル3.0

30代 内臓脂肪レベル4.0

40代 内臓脂肪レベル5.0

50代 内臓脂肪レベル7.0

60代 内臓脂肪レベル6.5

とりあえず、前と同じく3.0までは減らしたいです。
目指せ!20代平均ですね。
                         
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亀の歩みでも嬉しい♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 21
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 136日目

2017年04月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg29.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71111kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%24.8%40.0%28.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.6%34.1%37.1%


2017年04月05日の食事

朝食
シナモンレーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170405-1.jpg
計:402kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,鶏つくね×2,野菜の煮物,豚汁
計:480kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,カボチャ,ほうれん草のおみそ汁,りんご
meal20170405-2.jpg
計:474kcal

間食
タブレット×2
計:12kcal

合計:1368kcal

5日の総摂取カロリーは1400kcal以下です。
ちょっと少ないけれど、頑張りました。
嬉しいのは間食が少ないコト。やはり、間食は少なめのほうがいい(ダイエット中は)
ただ、普段飲んでいるプロテインを飲んでいないので、たんぱく質が少し心配。
お野菜は3食合わせると500g弱。果物も合計で200gあるのでその辺りは大丈夫でしょう。
食材の種類を広げたいです。

2017年04月05日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12777歩19階8.1km1696kcal83分

5日はそこそこ歩き、動いていた模様。
結構、頑張って階段を上っていたことにびっくり。でも、階数は坂でもカウントされることがあるのですよね。

こんばんは。
ナオミーです。

4月下旬になりましたが、まだ、上旬の記録を更新中。
いろいろとあるとはいえ、凹みますね。

でも、今日は嬉しいことがありました。

体重が49.1kgまで減りました \(^-^)/

もちろん、目標の46kgまでの道程は3kg以上あるけれど、49.5kgから先へなかなか進めなかっただけに本当に嬉しい。

ちょっと不安なのはホルモンの関係からすると、今は太りやすい時期で痩せにくいはずなのです。
なのに、太りやすい時期のほうがなぜか、ナオミーの体重は落ちるみたいで……。

何かあるんですかねぇ。

心配です。

                         
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日傘は必需品!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 135日目

2017年04月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg29.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71111kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%24.7%40.2%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.5%34.3%36.9%


2017年04月04日の食事

朝食
シナモンレーズントースト,サラダ(キャベツ、レタス、サラダ菜、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,鶏の唐揚げ,バナナ,コーヒー
meal20170404-1.jpg
計:405kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮物,ほうれん草のおひたし,フルーツミックスヨーグルト
計:393kcal

夕食
もりそば,キャロットラペ,りんご
meal20170404-2.jpg
計:448kcal

間食
チョコアーモンド,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:106kcal

合計:1352kcal

4日の総摂取カロリーは1400kcal以内。
消費カロリーは1600kcalを超えているので御の字♪
精進していた模様。この日はお野菜はOKですが、たんぱく質は動物性が少なすぎるかもしれません。
果物は200g以上、バッチリいただいています。みそ汁を飲んでいないのが残念ですが、間食も少なめ。
摂取カロリーが少なすぎることも、ちょっとマズイかもしれないけれど、致命的とは思えないので、とりあえず、OKです。

2017年04月04日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11125歩11階7.1km1628kcal83分

4日はそこそこ歩いています。
消費カロリーも悪くないですが、もっと歩けばよかったです。

ナオミーです。

昨日はすっごく暖かかったですが、今日はとても爽やかな日。
湿度が低くて、お肌には厳しい日でしたが……。

スギ花粉も落ち着いてきて、ヒノキ花粉はまだそれほど飛んでいないようで、久々に窓を開けて、新鮮な空気を取り込みました。

ものすごく気持ちいい。

ただ、爽やか日ですが、紫外線は強くなっている模様。
ナオミーはすでに日傘を片手に持って、お出かけています。
この間、忘れてしまい、日差しを浴びたら、肌が痒くなってしまい、ものすごく辛かったです。

そろそろ、黄砂も飛んでくる時期なので、いろいろな意味で注意しないとダメですね。

                         
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