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目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活

              
        

あれ、体重が落ちている。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 233日目

2017年07月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg26.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%26.0%36.9%30.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.0%20.6%31.7%38.5%


2017年07月20日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
計:407kcal

昼食
冷製トマトとモッツァレラチーズのパスタ,ブレンドコーヒー
計:667kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
meal20170720-1.jpg
計:471kcal

間食
なし
計:0kcal

合計:1545kcal

20日の総摂取カロリーは1500kcal台にのってしまい、目標を達成出来ませんでした。
しかし、間食はしていないし、消費カロリーとの差は200kcal以上あるので、それほど悪くないと思います。
20日は朝食はほぼ、変わらず。サラダが152gです。昼食は近くのカフェにパスタを食べにいきました。
パスタにはゴロゴロとトマトが入っていたので、他のお野菜はなし。
お夕飯は仕事が忙しかったので、弁当と野菜ジュースを買っています。
たんぱく質は大丈夫ですが、果物はNGですね。

帰る時間が遅くなると、簡単な食事でも作るのは大変で、冷食や弁当のお世話になることにしばしば。
冷食は美味しいけれど、値段とカロリーがちょっぴり多め。
もっと、常備菜に力を入れるべきなのかもしれません。

2017年07月20日のエクササイズ

腹筋:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12778歩20階8.24km1746kcal35分

20日は忙しいこともあり、スクワットはお休み。腹筋はやっています。
この日は歩数のわりに消費カロリーは少なめ。
もう少し、動くべきでした。



こんばんは。
ナオミーです。

今日も目の違和感は続いていますが、当初に比べるとずいぶん楽になりました。
左目は単体で見るとわからないのですが、右目と比べるとまだ、かなり充血しているのがわかります。

右目。ナオミーはこちらの目には違和感を持っていなかったのですが、眼科医が一目見たらわかるくらいに充血していたようです。

抗アレルギーの点眼薬をさしたところ、右目の充血は治りました。
ただ、同じだけさしているのに、左目は充血したまま。

ちょっと、不安になっています。
先生は2週間、試してみて治まらなければ、再度来るようにいっていたので、とりあえず、
様子見を続けます。

話はかわり、ダイエット。
なぜなのか、急激に体重が落ちました。
現在、48.2kgです。

ほんの3日ほど前に体重が増えてどないしよ~~~
とオロオロしていたのがウソみたいに減りました。

ただ、体脂肪率が一時、26.7%まで減っていたのに、現在は28%もあります。
体重も落としたいけれど、体脂肪も落としたいのに、なぜ?

まあ、最終的に22%~23%台で収まればいいんですけどね。

            
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目の違和感はアレルギーでした。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 23
                 
22日に書いていますが、更新は23日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 232日目

2017年07月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.9%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.3%38.4%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%20.1%32.7%37.6%


2017年07月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コラーゲン入りコーヒー
meal20170719-1.jpg
計:398kcal

昼食
とろとろ玉子のオムハヤシ,コールスロー,スープ
計:726kcal

夕食
トマトリゾット,バナナ
meal20170719-2.jpg
計:325kcal

間食
チューブアイス,タブレット
計:39kcal

合計:1488kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成♪
頑張っていますね。わたし。
この日は間食に続き、夕食も少なめ。食べなかったのではなく、昼食の量が多くて、食べられなかったのです。昼食が重いと午後からの仕事にかかわることもあるので、勘弁してほしいのですが、今は外に出ていることもあり、仕方がないかなと思っています。
それにしても、今の会社はあまり社内で食事をできるスペースがないのですね。
びっくりしました。
昼食のオムハヤシが重かったので、夕食はトマトリゾット。この日は朝食のお野菜こそ、160g強で比較的多めですが、昼食、夕食と少なかったかもしれません。
ちなみに夕飯のバナナは朝食にバナナが食べられなかったので、つけました。


2017年07月19日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11286歩10階7.46km1717kcal40分

19日は18日より、体を動かしていなかった模様。
歩数は18日よりも多いけれど、消費カロリーは少なめです。
エクササイズ。腹筋は目標としている回数まで出来るようになりましたが、膝の調子が良くないのでスクワットは10回でセーブ。身体は大切ですから。


こんばんは。
ナオミーです。

それほど、酷くはないけれど、目の違和感が拭えなくて、眼科に行ってきました。

目の違和感はアレルギー反応でした。
何が出てくるのかドキドキして行ったのですが、その診断にホッとしています。

抗アレルギーの目薬をもらい、点眼。
違和感はずいぶんと治まりました。

今まで、アレルギーの時は痒みが酷かったのですが、今回はまるっきり、別の症状が出ていたので、何事かと思いましたよ。

ホッとしたのですが、今回の原因はアレルギーですが、何に対するアレルギー反応かは不明。

ただ、反応が出てしまったのは睡眠不足ではないかと思っています。
ここのところ、緩和されてきていたのですが、ラップトップが壊れてしまった関係で、いろいろと無理をしてしまい、また、睡眠不足を継続中なので、コレは警告かな?

体調を整えないと、他のアレルギー反応も出てしまいそう。
というか、すでに手の甲に出る紫外線アレルギーは例年よりも酷いですからね。

これ以上に出てしまうと、ダイエットどころではなくなるので、早急に対策をたてます。

                         
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左目の調子がおかしいです。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 23
                 
21日に書いていますが、更新は23日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 231日目

2017年07月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.5kg27.9%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.11097kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.625.3%38.4%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%20.1%32.7%37.5%


2017年07月18日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170718-1.jpg
計:393kcal

昼食
ミラノサンドジンジャー照り焼きチキン,ブレンドコーヒー
計:480kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ほうれん草と油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170718-2.jpg
計:494kcal

間食
野菜ジュース,タブレット
計:74kcal

合計:1441kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
20日、21日は目標を達成出来なかったんですよね。
この日は固形のお野菜は少なめだったので、間食に野菜ジュースをいただいています。
固形のお野菜だけでも、かろうじて、いっているとは思ったのですが、不安だったんです。
たんぱく質は見る限り、悪くはないはず。プロテインは飲んでいませんが、朝のコラーゲンは効いているはずですし、サプリもいただいていますから。
昼食は某コーヒーチェーン店です。お野菜は少なめですが、このくらいの軽めの昼食がいいですね。
出来ることなら、スープもつけたいですが。
写真と内容を見て、果物、食べるようにしないといけないですね。ヨーグルトは夜に食べるといいそうなので、昼食に果物を食べたいのですが、外だとその辺りの調整が難しいです。

2017年07月18日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:15回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10125歩15階6.57km1789kcal47分

18日は歩数のわりに消費カロリーが良いと思います。
1万歩台の前半で1700kcalの後半になっていますから。
でも、アクティブな時間は若干、少ない気が……。もう少し動けばよかったですね。


こんばんは。
ナオミーです。

ちょっとばかり、いろいろとあって、現在、複雑な気分。

自分に何かあるわけではないから、気にしなくてもいいとは思う。
せっかく話したのに、その人が話したことを否定したので、後はどうなってもいいのだけれど、きちんと説明が出来なかった自分の不甲斐なさが情けない。

まあ、その人はいい大人なので、義務なのを権利と思い込み、それで不利益を受けても、本人がいけないのですから、これから先、ナオミーはノータッチで行くことに決めました。

不愉快になるだけですから。

で、今日もたくさん食べてしまい、カロリーオーバー。
そういう日は動いて、カロリーを消費させるのですが、今、左目に違和感があって、運動していいのか不安なため、大人しくしています。

今日は近くの眼科がお休みなため行けなかったのですが、明日も目の違和感が消えなかったら、朝一で行く予定でいます。

目は大切ですから。

                         
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食べすぎが続いています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 230日目

2017年07月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.4%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.7%37.7%


2017年07月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,鰹節入り蒸し玉子,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170717-1.jpg
計:406kcal

昼食
和風おろしハンバーグ定食(和風おろしハンバーグ,ご飯(小),ホウレンソウのソテー,ポテト,わかめともやしのお味噌汁)
計:769kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,
meal20170717-2.jpg
計:420kcal

間食
チューブアイス,タブレット
計:39kcal

合計:1634kcal

17日の総摂取カロリーは1500kcal台を大幅に超えてしまいました。
しかし、総摂取カロリーの目標はNGですが、総消費カロリーとの比に関しては、許容範囲内。
悪くありません。目標を達成出来ていても、総消費カロリーとの比でNGの場合もありますからね。
17日にカロリーが高くなってしまった原因は昼食の和風おろしハンバーグです。ステーキとどちらが良いのか悩んでこちらにしてしまったのですが、間違いだったかもしれません。ステーキはもう少しカロリー低めでしたから。それと、この日はあまりお腹が空いていないのに、夕食をちゃんと食べてしまったのにも問題があるかも。ダイエットは別にして、翌朝、お腹が重かった気がします。
この日も果物が少なめ。間食はカットフルーツにするべきでした。


2017年07月17日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14520歩11階9.79km1837kcal81分

17日は海の日。ハッピーマンデーで祝日でしたが、ナオミー達は出勤。
何となく面白くなくて、昼食をやけ食い……。
なので、頑張っていろいろとやりました。
そのおかげでの1800kcal台。ちょっと誇らしいです。


こんばんは。
ナオミーです。

7月も下旬に入りました。梅雨明けもして順調に夏が来ていますが、ナオミーのダイエットは順調ではありません。

今日も体重が増えてしまい、48.9kg台。
消費カロリーが良くても、アクティブな時間な時間が短いと脂肪が燃焼されにくいみたいですね。

実は今日は忙しくてですが、アクティブな時間は少なめ。なのに、総摂取カロリーが高くなってしまい、涙目です。
そして、明日も高くなる予定。

なぜなら、ランチミーティングだから。

これで7月中に46kgになれるのかな……?

まだ、ギリで目指せる時期なので、目標は高く持って行きたいと思います。

                         
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雹と雷は怖いですね。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 07/ 20
                 
19日に書きましたが、20日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 229日目

2017年07月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.6%37.9%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.3%32.4%38.0%


2017年07月16日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170716-1.jpg
計:406kcal

昼食
香味野菜のミートソーススパゲッティ,ミネストローネスープ
計:448kcal

夕食
旨辛カレーライス(マンナンご飯),サラダ,キャロットラペ,コラーゲン入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20170716-2.jpg
計:495kcal

間食
チューブアイス,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:113kcal

合計:1462kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
やったね♪
この日の生野菜は夜のみ。ちょっとお腹の調子が悪かったので、朝はスープにしました。
夕食のサラダは少なそうに見えて、100g強です。
写真のキャロットラペは少ないですが、これは写真を撮る前に食べてしまったからです。
ベジファーストをきちんと守っています。
少したんぱく質が足りなかったので、納豆汁にコラーゲンを入れました。
後で計算したら、入れなくても大丈夫でしたが、過剰となるほどではないので、大丈夫。
果物は増やすべきですね。もっと取ろうと思います。

2017年07月16日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12432歩12階8.23km1668kcal66分

16日の消費カロリーは……少し控えめ。あまり体を動かしていないからですね。
動いている時のほうが消費カロリーは高いですが、歩いている時のほうが体重は減っている感じがします。
アクティブな時間が長いからでしょう。


こんばんは。
昨日に引き続き、今日も涼しいとは言い難いけれど、比較的、過ごしやすいお天気でした。

そして、昨日ほどではないにしても、今日も大雨と雷の来襲があったそうで、ナオミー達のいる部屋では何も感じられなくて、外のことが一切わからない状態というのは、ちょっと怖いですね。

一応、本日もお仕事は恙なく終わりました。
仕事自体は悪くないし、周りの同僚達との雰囲気は悪くないのですが、部屋が上に書いた通りの閉鎖空間で自分では気が付かなかったのですが、ストレスが溜まっているみたい。

ひとまず、今日はやけ食いに走っていないので放置。
今週末には何か手立てを講じたいと思います。

昨日、立ったり座ったりすると、結構、消費カロリーが増えることがわかったので、今日も頑張ってみました。
コツコツと消費カロリーをためていけば、体重も減るでしょうから。
目標は7月中に46kg台です。

                         
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