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目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活

              
        

予定通りにはいかない。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 29
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 174日目

2017年05月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg27.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%20.2%32.7%37.9%


2017年05月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170513-1.jpg
計:381kcal

昼食
ペンネジョノベーゼ,ミニバーグ×2,焼き野菜サラダ,杏仁豆腐
計:442kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170513-2.jpg
計:349kcal

間食
チョコレートケーキ,タブレット×2
計:302kcal

合計:1474kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成!嬉しいことですが、内容はNGに近いと思います。
間食が大きすぎて、食事だけで1200kcalを取ることが出来ませんでした。
朝食はイチゴジャムトースト。本当は、ピザトーストみたいにするほうがいいとのことですが、ナオミーの好み優先。卵とバナナはSサイズ。お野菜はスープからでした。
昼食はペンネジェノベーゼ。ほぼ、ハーフサイズです。たんぱく質としてミニバーグを追加。
お野菜は焼き野菜サラダです。カボチャや人参、パプリカ、玉葱、ズッキーニが入っていました。
オイルがかかっているので、若干、カロリー高め。メインほどはいかないけれど、ミニバーグより高かったです。
夕食はカロリー低めでした。間食がすごくて、お腹が減っていなかったという理由もありますが、ご飯はいつもの3分の2です。お野菜はみそ汁とサラダをあわせて150g。一応、朝、昼、晩と合わせると350gになります。
この日にNGなのは、たんぱく質と果物。たんぱく質はプロテインを飲めなかったのが痛かった。
ちなみに間食のケーキはイライラしていたのもあり、買い物に行った時にストレス発散も兼ねて買ってしまいました。それも含めてNGな行動でした。

2017年05月13日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10748歩15階6.78km1565kcal49分

13日は新しく来たPCと闘っていた日です。
何をやってもうまくいかなくて、イライラ。
そこそこ歩数と消費カロリーが稼げたのはストレス発散のためにウォーキングに行ったのがよかったのだと思いますが、オロオロしていた分も稼いでいたと思います。

こんばんは。
ナオミーです。

後少しで5月も終わりですね。
もう少しだけこの爽やかな暑さを堪能していたい。

6月に入ったら蒸しますから。

今日は体重が49kg台に逆戻りです。
食べて、そして、あまり動いていませんからね。

増えちゃうのは仕方がないけれど、本当にマズイ。
今日は仕事場に行く予定だったので、歩くなぁと思っていたのですが、PC側のトラブル(バックアップファイルが作成出来ない)が原因で行く時間が取れず……。
普段と変わらない歩数で終わりました。

バックアップファイルを作成する時にスタートアップが起動しないようにすれば、作成出来るとわかるまで、結構長い道程でした。

付属のバックアップ機能なんだから、もっと、使い勝手がいいものにして欲しいと切実に思ったナオミーでした。

            
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二の腕が困ったことに……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 173日目

2017年05月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.1%39.3%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.9%33.5%37.3%


2017年05月12日の食事

朝食
レーズンバタースティック,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170512-1.jpg
計:431kcal

昼食
カルボナーラフィットチーネ,ミネストローネスープ,オレンジ
計:462kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,卵,インゲンの胡麻和え,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170512-2.jpg
計:315kcal

間食
野菜ジュース,チョコレートケーキ,タブレット
計:344kcal

合計:1552kcal

12日の総摂取カロリーは目標を超えました。
うん。間食、摂り過ぎ。でも、コレは母の日で実家の母とカフェに行ったからです。
ちなみに一緒に飲んだのは野菜ジュースではなく、砂糖抜きの紅茶。
ナオミー。紅茶はほぼ、無糖で飲みます。
夕食のカロリーが少ないのは、ご飯の量が少ないから。写真だとわかりにくいですが、ご飯の量は60g。普段の半分。そのため、カロリーが減っています。
この日はお野菜と果物は大丈夫でしたが、プロテインを飲んでいないこともあり、たんぱく質に若干の不安があります。

2017年05月12日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12562歩18階8.19km1707kcal51分

12日は消費カロリーを見ると頑張っていた模様。1700kcal台に乗っています。
大台に乗れると嬉しいですね。でも、総摂取カロリーが多いために超過ですが……。
歩数よりも小刻みに体を動かしていた方がカロリーは稼げるみたい。
貧乏ゆすりを始めるのもいいのかもしれません。

こんばんは。
昨日は48.7kgでしたが、今日は48.9kg。
200g UP!!

まあ、体重なんて、そのくらいなら簡単に増えるので一喜一憂しても仕方がないのはわかっているけれど、体重が増えれば凹むわけです。

ナオミーも今日は凹んで、食べる量は減り、歩く量は増えているので、いいことなんだとは思います。

で、もう、季節は初夏。
半袖の季節です。

二の腕の目立ち具合に涙。 (T_T)
うん、太い。そして、ごつい……。

どうやら、細くしようと二の腕を力強く動かしていたのですが、どうやら、それが筋肉に刺激となっていたらしく、脂肪は減ったけれど、こぶっぽいものがつきました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

有酸素運動でも、それが筋肉の刺激になると筋肉を育てることになるそうで……。
筋肉の上に脂肪がのっている状態。

筋肉がしっかりとついているので、その上にのっている脂肪が少しくらい薄くなっても意味なし……。

すごく目立つ。
確かにふりそでは減ったんですけれど、方法を間違えたみたい。

かなり凹んでいます ・゜゜・(>_< )・゜゜・。

                         
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fitbitを買ってよかったけれど、ベルトの耐久性に問題あり!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 28
                 
27日に書いていますが、更新は28日となっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 172日目

2017年05月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.3%24.9%39.5%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%19.8%33.7%37.2%


2017年05月11日の食事

朝食
レーズンバタースティック,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170511-1.jpg
計:431kcal

昼食
まぜつゆ月見うどん,鶏の唐揚げ,野菜スープ,杏仁豆腐
計:457kcal

夕食
ふわとろチーズオムレツ,玉葱のスープ,ヨーグルト
meal20170511-2.jpg
計:526kcal

間食
煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:121kcal

合計:1535kcal

11日も総摂取カロリーは目標を超えました。
思いっきり、NG。でも、とりあえず、間食が多いことでのNGではないので、少し気分は楽。
夕食に食べ過ぎたのが原因。疲れていても、この冷食のカロリーは高いですね。
他のカロリーが低ければ、OKですけれど。
この日はたんぱく質とお野菜は○ですが、果物はNG。日本人全体が果物を食べる量が少ないという話ですが、ナオミーがその仲間になるのはダメ。
スーパーではキウイフルーツが目につくようになったので、ビタミンCも多いし、小まめに買おうと思います。他にも食べたい果物はたくさんあるけれど、食べやすさとか、お値段とか、保存のこととか考えるとなかなか適当なものがみつからないですね。
とりあえず、カロリー減と果物を増やすのが身近な目標でしょうか。

2017年05月11日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14221歩17階8.94km1692kcal86分

11日は結構、歩いています。階数も昇っているけれど、消費カロリーは今一つ。
やはり、一気に動くのではなく、小まめに動いたほうがカロリーの消費は増えるのでしょうか。
切実に知りたい。

こんばんは。
ナオミーです。

ここしばらく、体重はこう着状態でした。
その上、睡眠不足が原因か、食欲スイッチが入ってしまい、ちょっとカロリーオーバーの日が続いていたため、心配していたのですが、本日の体重は48.7kg。

亀の歩みですが、着実に減っています。
この頃、落ち込むことも多いですが、fitbitの3カ月間の体重グラフを見てみると、くっきりと右肩下がり。

やる気が満ち溢れるというものです。
やはり、グラフはダイエットの味方。
今までは自分で体重をexclに打ち込んで、グラフを作成していましたが、fitbitだと打ち込むだけでグラフを作成してくれるので、手間がかからなくて、便利です。

ただ、買ってから3カ月しか経ってないのに、ベルトが一部剥がれ始めてしまいました。
ベルトの耐久性には問題あり!だと思います。
                         
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睡眠の質の向上を目指したい!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 27
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 171日目

2017年05月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg28.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.2%39.4%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.8%33.5%37.3%


2017年05月10日の食事

朝食
レーズンバタースティック×2,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
meal20170510-1.jpg
計:464kcal

昼食
ベーコンポテト餅×2,鶏つくね×2,ほうれん草のソテー,オニオンスープ,オレンジ
計:452kcal

夕食
ロコモコ丼,インゲンの胡麻和え,玉葱と油揚げのおみそ汁,
meal20170510-2.jpg
計:546kcal

間食
タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:89kcal

合計:1551kcal

10日の総摂取カロリーは目標を突破。
うう……。救いは間食が原因で突破したのではなく、食事が原因ということですね。
朝食はバタースティック。お野菜はスープから。デザートが珍しくバナナではなく、ヨーグルトになっています。夕食もヨーグルトなので、この日のフルーツは足りません。
昼食はイモ餅。うまく出来て満足。たんぱく質はコレとつくねから取っています。ソテーは惣菜でした。
夕食はロコモコ丼。お野菜を取るために胡麻和えとおみそ汁に玉葱を半玉入れています。実はこれだけで合計220gになるので、昼と合わせると350gを超えます。お野菜は大丈夫。たんぱく質も大丈夫。
脂質と炭水化物はそれほど気にしなくても大丈夫なので、果物とカロリーがNGだった以外はそれほど悪くないと思います。

2017年05月10日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10176歩3階6.92km1598kcal45分

10日はあまり歩いていなくて、動いてもいなかった模様。
活動カロリーの低さに驚いています。

こんばんは。
ナオミーです。

遅れているのに、いろいろあって、1日毎の更新。
ちょっと焦り出しております。リアルと記録を近づけたいのに近づけない。
PCのクラッシュなどもありましたが、自分でいろいろと引き寄せている部分もあるので、自業自得か?

今、いろいろとあるので、セキュリティを考えて、LANの設定に手を出していたのですが、出てくる問題がなくならず、涙。
もうしばらく、ルーターまかせの『なんちゃってLAN』のままいこうと決めました。

で、睡眠不足は継続中。
今日は8時間寝たのですが、質が良くなかったみたいで起きた直後に疲れを感じてしまいました。

fitbitで見てみたら、深い睡眠がすごく少なくてびっくり。
この睡眠が『心身の疲労回復や記憶や学習の定着に役立つ』とあるので、ナオミーはその辺りがヘタなのかもしれません。

深い睡眠は短かったですが、睡眠のリズムはいいみたいなので、とりあえず、様子見。
ただ、友人がマインドフルネスで、睡眠を改善できたと話していたので、試すことを決定。

昔、付き合いで瞑想をした時は今一つだったのですが、マインドフルネスはちょっと違うようなので、少しだけ期待!

寝初めの深い睡眠の時間帯に成長ホルモンが出ると聞くので、もう少し増やしたいです。

                         
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疲れているのかな?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 25
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 170日目

2017年05月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg27.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.1%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.9%


2017年05月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:368kcal

昼食
ベーコンポテト餅×2,鶏の唐揚げ,野菜スープ,オレンジ
計:448kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草ともやしの炒め物,玉葱と豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170509-1.jpg
計:417kcal

間食
チョコアーモンド,煎餅×2,プロテイン(ハーフ)
計:196kcal

合計:1429kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
下限も下抜けしていないので、ホッとしています。
この日はお野菜、たんぱく質、果物はOKでした。
お野菜が普段と比較しても多くて、600gくらいいっています。少し食べ過ぎだったかもしれません。
やはり、スープに入れると多めに取ることが出来ますね。
昼食には久々にイモ餅を作りました。ちょっと塩分が多かったかもと反省しています。
それとお野菜のバリエーションをもう少しつけようと思います。

2017年05月09日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14106歩15階9.08km1688kcal81分

9日は歩数の割に活動カロリーが低いような気がします。
有給をとり、PCトラブルでいろいろとしていた時期なので座ってばかりの時だったのかも。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は嬉しいことにグッスリと眠れて、途中、目が覚めても、覚めきってしまうこともなく、満足に眠れたのですが、それが呼び水になってしまったのか、朝から眠くて仕方がありません。

充分、睡眠が取れたはずなのにさらに眠くなってしまうってことは、月のモノが来ているとか、特別な理由がない限り、なかったように思うのでいつもと異なる自分の身体に戸惑っています。

ここに来て、身体が睡眠不足の解消を望んでいるのかもしれません。
睡眠不足の解消はまだまだなのか、本日もナオミーは食欲が爆発……。

2週間後の自分の体重が本当に心配です。

                         
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