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目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活

              
        

お正月はカロリーコントロールをミスッたみたいです。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2018/ 01/ 02
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 401日目

2017年12月31日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg28.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.9%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.0%33.0%37.4%


2017年12月31日の食事

朝食
ホットケーキサンド(小倉&バター),サラダ,目玉焼き,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171231-1.jpg
計:419kcal

昼食
温野菜とチーズのブラウンシチュー,玄米ご飯(少なめ),ウーロン茶
計:560kcal

夕食
藪そば,焼き豚,緑黄色野菜のサラダ,キャロットラペ,ヨーグルト
meal20171231-2.jpg
計:445kcal

間食
みかん,アミノ酸飲料
計:54kcal

合計:1478kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
昼食はスープストックで今冬最後の温野菜とチーズのブラウンシチューです。
今年、リニューアルして、カロリーが変わっていたことに気がついたのが31日だったので、この日からカロリーが変わっています。
お夕飯は年越しそば。
お味噌汁もつけようと思ったのですが、食べられそうになかったので諦めました。
正解でしたね。
ちょっと発酵食品が足りない気がしますが、いつも食べているので、たまに食べないくらいなら大丈夫でしょう。

2017年12月31日のエクササイズ

ダンベル:5分
ながらジョギング:21分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15586歩15階10.75km1798kcal53分

31日は筋トレ系のエクササイズはお休み。
代わりにジョギングとダンベルをしました。
久々のダンベルは軽いものを使ってやっているので、筋トレというよりも有酸素運動。
頑張りました。


こんばんは。
ナオミーです。

友人達と初詣と買い物に行ってきました。
ちなみに初詣先は明治神宮。2日目なのにものすごい人出でした。
元日はもっと多かったのでしょうね。
毎年のこととはいえ、本当にびっくりです。

今日は昼食と夕食、そして、間食をいただいてきました。

おかげで本日の総摂取カロリーは2000kcalを超えました。
なので、頑張って動いてきましたが、消費カロリーはこれから頑張っても、トントンがいいところ。

はは……。

年末はうまくやり過ごせたんですけどね。
明日もうちのママンと初詣と買い物に行く予定なので、その後の体重の増加が心配です。

            
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年の初めなのに……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2018/ 01/ 01
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 400日目

2017年12月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg28.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.9%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.0%33.1%37.1%


2017年12月30日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,スクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171230-1.jpg
計:398kcal

昼食
焼き餅×2,豆腐バーグ,ほうれん草と玉ねぎの中華スープ,みかん
計:417kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮物,キャロットラペ,長ネギとオクラのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171230-2.jpg
計:431kcal

間食
ホームパイ,プチシュー×2,タブレット,冷凍ぶどう,アミノ酸飲料
計:200kcal

合計:1446kcal

30日も総摂取カロリーは目標を達成できました。
ふふ、クリスマスウィークに食べすぎた分を解消できたでしょうか。
昼食がちょっとたんぱく質が足りなさそうとは思うのですが、豆腐バーグは豆腐と鶏肉で出来ているし、中華スープは玉子入りなので大丈夫なはず。
果物もみかんや冷凍ぶどう、バナナを食べているので、大丈夫なはず。
お野菜も頑張りましたが、緑黄色野菜が多すぎるかもしれません。
もう少し淡色野菜を増やします。

2017年12月30日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ランジ:20秒×2(左右交互)
ながらジョギング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14864歩21階9.87km1770kcal70分

30日は歩き、動きました。そして、スクワットとランジもやっています。
やり方を変えただけで効きすぎて、現在も筋肉痛が酷いので、元日のエクササイズは有酸素のウォーキングのみですね。
この日は70分間アクティブな時間を過ごしています。


30日。
この日の体重は48.8kg。
49kgを切ってくれてホッとしています。

一時、48kgの前半までいったのに、体重が思いっきり、戻りましたからね。
これぞ、リバウンドでしょう。

今年はこんな事のないようにいきたい。

話は変わり、今日は朝から実家に顔を出し、お雑煮を食べてきました。
ナオミーの家のお雑煮はものすっごくシンプル。

具は焼餅、小松菜、蒲鉾の3つでおすまし仕立て。
鶏肉や里芋は入りません。

なので、間違いなく、たんぱく質不足。
一緒に鶏の唐揚げを食べたりもしたのですが、それだけでは不足だろうと『ねぎ塩カルビ弁当』に手を出してしまいました。

1月1日から、総摂取カロリーは目標を達成出来ず……。
明日も友達と初詣に行く予定なので、達成出来ないと思います。

正月早々、何をやっているのでしょうね。
反省です。

                         
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謹賀新年 本年もよろしくお願いいたします。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2018/ 01/ 01
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 399日目

2017年12月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg28.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.3%38.5%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.1%32.8%37.6%


2017年12月29日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171229-1.jpg
計:426kcal

昼食
ピリ辛ビビンバ炒飯,鶏つくね×2,キャロットスープ,ほうれん草の胡麻和え,みかん
計:416kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,長ネギとほうれん草と枝豆のお味噌汁,ヨーグルト
meal20171229-2.jpg
計:430kcal

間食
ミニチョコブラウニー,レーズン,ホームパイ,アミノ酸飲料
計:187kcal

合計:1459kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
いい感じです。ただ、ちょっぴり間食が多い。
ホームパイを我慢すればよかった。
レーズンは果物ですから。
29日はサラダ、スープ、和え物、酢の物からお野菜を取りました。緑黄色野菜が多い気もするけれど、朝のサラダは淡色野菜が主なので、大丈夫でしょう。

2017年12月29日のエクササイズ

ながらジョギング:16分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14466歩18階9.63km1748kcal56分

29日も総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
もう少し身体を動かしたほうがいいですね。
この日は筋肉を育てることを考えて、スクワットとランジはお休みです。


あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

アラフォーダイエッター改め、アラフィフダイエッターのナオミーです。
で、本日、1月1日にブログのタイトルを変更しました。

『アラフィフでもダイエット!道は続くよ、どこまでも』

となります。

よろしくお願いします。

ナオミーが今に続くダイエットを始めたのは2010年1月の上旬。
今年で8年目突入です。

8年。長いです。
そして、現在も50kg以下で体重がおさまっていることに感激。

ナオミーは今まで2回ほど、体重を戻しています。
自分の中ではリバウンドだと思っていますが。

ただ、急激に体重が戻ったわけではないので、リバウンドではなく、太った。ということらしい。

今回は、8年経って、少し体重が戻っています(プラス3kg)が、このまま、ズルズルと戻らないように努力しなければ!!

ただ、今年の初スクワットは明日以降になりそう。
なぜなら、筋肉痛が残っているから。

現在、筋肉を修復中。たんぱく質の摂取に励みたいと思います。

                         
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ストレスは恐ろしい。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 398日目

2017年12月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.0%39.3%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.8%33.5%37.2%


2017年12月28日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171228-1.jpg
計:426kcal

昼食
ペンネきのこと野沢菜のパスタソース,魚肉ソーセージ入り野菜スープ,レーズン
計:485kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,豆腐とほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171228-2.jpg
計:433kcal

間食
チョコ,栄養ドリンク,タブレット,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1460kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ふふ、内容も悪くないし、間食も少なめ。
頑張っています。昼食の魚肉ソーセージは冷蔵庫の整理をしている時に見つけたので、入れています。
ちょうど、たんぱく質が足りなかったところだったので、渡りに船でした。
この日もたんぱく質とお野菜はOKですが、果物はNG。
もっと、気を使うべきでした。

2017年12月28日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ながらジョギング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12523歩15階9km1668kcal35分

28日は歩いたけれど、動かなかった日ですね。
27日は11000歩台だったのに、1700kcalにのり、28日は12000歩台だったのに、1600kcal台までしかいかなかった。
やはり、もっと身体をこまめに動かすようにしたいと思います。


今日、あまり雲のない時間に外に出たので、途中、雨に降られた時には本当にびっくりしました。
天気予報って、スゴイですね。

ところで、ナオミーの睡眠不足なのですが、困ったことにまだ、続いています。
今は早く眠りたいと力むことなく、中途覚醒から眠ることが出来なくても、焦らずにただ目を閉じて、身体を横にしているだけでよいと割り切りました。
それがよかったのか、少しずつ眠れる時間が増えてきています。なのでもう少しだけ様子見を続けることにしました。

27日から月のモノが来て、今回は眠くなるのが出るかな?と期待していたのですが、お仕事のストレスが過ぎ去った後だったからでしょうか。

痛みや不快感は出ましたが、薬を飲むほどでもありませんでした。

ストレスって怖いと思った瞬間でした。

今回、眠れなくなってしまったのも、眠ろうと思う自分の気持ちが、ストレスになって睡眠を妨げているのかもしれません。

ゆったりとした気持ちでいきたいと思います。

                         
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春まで持ち越し。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 397日目

2017年12月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.3%38.5%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%20.0%32.9%37.7%


2017年12月27日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171227-1.jpg
計:430kcal

昼食
ペンネきのこと野沢菜のパスタソース,鶏つくね×2,人参と玉ねぎとシイタケの野菜スープ,レーズン
計:404kcal

夕食
たっぷりトマトのハヤシライス(雑穀ご飯),サラダ,ヨーグルト
meal20171227-2.jpg
計:525kcal

間食
ホームパイ,アミノ酸飲料
計:70kcal

合計:1429kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの前半というのはもう少し、取りたかったですが、ちょっとのつもりでたくさん取ってしまうこともあるので、これでいいのだと思います。
昼食のスープは残っていた野菜スープの出汁の素で作りました。前に作ったポトフもそうですが、出汁パックは便利ですね。この日は果物が少なめですが、それ以外は悪くありません。
26日に野菜が少なかった分、この日は結構、食べています。

2017年12月27日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3
ながらジョギング:18分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11498歩23階7.58km1746kcal32分

27日は歩いてはいませんが、部屋の中の整理で身体を動かしまくっていました。
なので、歩数に比べて消費カロリーがすごいことになっています。
なので、消費カロリーはいいのですが、距離は目標の8.05kmを超えることが出来ませんでした。
残念。


ナオミーです。

現在、後は寝るだけの状態でまったり中。
今年の年末は忙しかったからなぁ。

自分の蒔いた種なんですけどね。

話は変わり、今、ちょっと困っていることがあります。
恐らく、春までは問題が先送りにされると思うのですが、路上喫煙です。

ナオミーの住んでいるところは路上喫煙と歩きたばこがNGなところです。
吸っている困った人はたくさんいますが、それでも、たばこに過敏に反応してしまうナオミーは、この二つがNGなり、吸っている人が減ったのはうれしいことです。

で、うちの周りで先送りされていることとのいうのは喫煙者の家の前での路上喫煙です。
今は寒くなって、外で吸う人がいなくなっているのですが、暖かくなれば再び、問題になりそう。

家の目の前で吸っているのだから、いいじゃない。という人もいると思うのですが、ナオミーのところは住宅が密集しているので、洗濯物とかに臭いがうつるのです。

実はナオミーもその被害者の一人。
揉めたくはないけれど、今後、揉めそうで怖いです。

                         
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