アラフォーの決意 絶対46キロまで戻ってやる！

ダイエット 体重維持生活 475日目

2012年5月13日の結果

オムロン製
体重・体組成

体重	体脂肪率	体年齢	BMI	基礎代謝	内臓脂肪レベル
46.7kg	23.7％	34歳	20.2	1084kcal	3.0

部位

全身		両腕		体幹		両脚
皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋
20.9％	27.2％	33.9％	32.1％	16.4％	22.2％	29.5％	39.6％

タニタ製
体重・体組成計

体重	体脂肪率	内臓脂肪 レベル	基礎代謝	体内年齢	筋肉量	推定骨量	体水分率
46.65kg	23.4％	3.0	1032kcal	23歳	33.75kg	2.0kg	56.1％

13日の測定結果
体重が悪いまま、ずぅ〜と動かない。
体脂肪率も今一つのところで動かない。
そして、お腹の荷物も動いてくれません。
嬉しくありません。

2012年5月13日の食事

朝食
チョコワッフル，鶏肉の塩麹焼き，ハッシュドポテト，野菜ジュース，バナナ，コーヒー

計：498kcal

昼食
カレーライス，大根サラダ，ワカメのおみそ汁，ヨーグルト

計：571kcal

夕食
麻婆豆腐丼，蒸し野菜，ほうれん草と玉子のスープ，オレンジ

計：462kcal

間食
ココア，クッキー×2，アイス
計：269kcal

合計：1800kcal
13日の食事
朝食はご褒美のチョコワッフル。タンパク質は鶏の塩麹焼きから。前日の夜に塩麹につけて、朝、オーブンレンジで蒸し焼きに。腹持ちを考えてポテトを追加。お野菜がなかったので、野菜ジュースをつけ、デザートはいつものバナナ。大きさはSサイズです。
昼食はカレーライス。カロリーが高いと思ったので、昼食にしました。
ご飯の量を減らしていますが、大根の量が多いので、腹持ちはいいです。カレーにお肉も入っているので、タンパク質もそこそこ取れていると思います。デザートはヨーグルト。
おみそ汁は見えないけれど、ワカメ入り。
夕食は麻婆豆腐丼。計算したはずなのに、豆腐が多くなっちゃいました。蒸し野菜は鶏ガラ風味。
150gほど、あるけれど、蒸して嵩が減っているので、少なく見えますね。スープはほうれん草と玉子。30gほど、ほうれん草を追加しています。
間食はココアとアイスが大きいです。
痩せなきゃといいながら、アイスを食べている自分。
自分に甘い女です f(^_^;)

2012年5月13日のエクササイズ

エクササイズ	時間
Wii Fit Plus	-分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!	-分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ！	-分
ザ・トレーシー・メソッド	-分
Fitness Party	-分
体軸バランストレーニング	-分
1日10分でやせられる　バーオソル・ダイエット　DVD　BOOK	-分
大人のラジオ体操	3分
合計時間	3分

13日はコソッとラジオ体操。
下の人がいるので、大人しく運動しています。
でも、お休みの日は休んだ方がいいかも。

活動量計 タニタ製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離	時間
1617kcal	450.9kcal	18.3g	11693歩	6.43km	99分

活動量計 オムロン製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離
1627kcal	444kcal	25.3g	11689歩	5.9km

13日は1万歩達成！
そして、なかなかの総消費カロリー。
土曜日にお仕事だったので、この日に一気にいつもなら、土日する予定の家事をやりました。
終わった後は清々しい気持ちに。
動くのって気持ちいいです。


乗り切ったという充実感でホッとしているナオミーです
今日までは締切時間に間に合わせるようにアップアップしながら、
仕事をしてきましたが、一応、16日からはもう少し、ゆったり出来るはず……。

ただ、残業は増える予定。
仕事量は減らないというか、若干、増えますから。
でも、『後、30分じゃ、終わらな〜い！！』
と鼻息荒く、PCと格闘するよりはマシ。

おまけに、ほとんど視線を外さずにPCをにらみつけているので、
目の調子が悪いです。

ドライアイ復活！！
ということになったら、どうしようと今更、悩んでおります。
痛いんですよね。ドライアイ。

実は、今日も食欲のスイッチが入ってしまって、間食が200kcal越え。
体重は減らないし、体脂肪率の減りも今一つな上に、
お腹の荷物は出て行ってくれない。
困る……。

現在、47kg近くになって、まだ、短いですが、
少し顔が丸くなってきたような気がします。

ナオミー。顔から太るタイプです。
しつこいようですが、節制しないとマズイですね。

お昼にタンパク質を増やすとお腹が減りにくいので、
明日の昼食はがっつり食べて、間食と夕食を減らそうと思います。

では、お休みなさい。

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ダイエット 体重維持生活 474日目

2012年5月12日の結果

オムロン製
体重・体組成

体重	体脂肪率	体年齢	BMI	基礎代謝	内臓脂肪レベル
46.6kg	23.4％	34歳	20.2	1084kcal	3.0

部位

全身		両腕		体幹		両脚
皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋
20.7％	27.3％	33.6％	32.2％	16.2％	22.3％	29.2％	39.7％

タニタ製
体重・体組成計

体重	体脂肪率	内臓脂肪 レベル	基礎代謝	体内年齢	筋肉量	推定骨量	体水分率
46.60kg	23.7％	3.0	1028kcal	23歳	33.55kg	2.0kg	55.9％

12日の測定結果。
体重が増えてきました。今、痩せる時期なのですが……。
体脂肪率はオムロン、タニタともに23％台。目標は21％台に変更したので、
2％は落とさないといけないですね。
タニタの体水分率が少し良くなりました。
目標は60％。手近なところで、58％台まで早く戻したいです。

2012年5月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト，サラダ，ひき肉入りスクランブルエッグ，バナナ，コーヒー

計：395kcal

昼食
赤飯おにぎり，豚汁，エクレア
計：553kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米，納豆，蒸し野菜，ほうれん草のおみそ汁，オレンジ

計：391kcal

間食
チョコ×2，チョコチップクッキー×2，キャンディ×2
計：246kcal

合計：1585kcal

12日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。焼きすぎました。タンパク質は玉子から。12日はスクランブルエッグにしました。赤身豚ひき肉入りでタンパク質量を強化しています。サラダはいろいろあって、少し少なめ135g。キャベツと水菜がメインです。バナナは小さめを選びました。
昼食は簡単に済ませました。赤飯おにぎりに豚汁。豚汁はお野菜たっぷりのものを選びました。美味しかったのですが、塩気が強かったですね。デザートにエクレアをつけちゃいました。
夕食のメインは胚芽押麦入り五穀米と納豆。お野菜は蒸した後で、オイルをかけています。
おみそ汁の具はほうれん草。50gほど、入れました。デザートはオレンジです。
間食は甘い物ばかり。カロリーが高いのはチョコチップクッキー。チョコはお土産ですが、クッキーは貰い物。ここのところ、食生活の管理が悪いです。

2012年5月12日のエクササイズ

エクササイズ	時間
Wii Fit Plus	-分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!	-分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ！	-分
ザ・トレーシー・メソッド	-分
Fitness Party	-分
体軸バランストレーニング	-分
1日10分でやせられる　バーオソル・ダイエット　DVD　BOOK	-分
大人のラジオ体操	6分
合計時間	6分

12日。もっと、他のエクササイズもやろうと思ったのですが、
騒がしいとマズイと思いラジオ体操。
ラジオ体操、良く動きますが、跳ぶ体操って、1つだけなんですよね。
それについても、飛ばない方法があるので、飛ばないで体操しています。

活動量計 タニタ製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離	時間
1502kcal	335.9kcal	10.8g	9314歩	5.12km	72分

活動量計 オムロン製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離
1538kcal	355kcal	19.7g	9421歩	4.9km

12日。この日も1万歩ならず……。
土曜日ですが、お仕事。忙しかったので、あまり動きませんでした。
それでも、いい歩数なのは、家に帰った後に家事を頑張ったからでしょう。
家事、結構、いいカロリーを消費します。

こんばんは。
今日も忙しいけれど、早く帰れました。
一応、残業は30分だけ。
時間だけ聞けば、それほど、忙しくないように見えるけれど、
締切時間に間に合わせるために、全神経を傾けて、PCと向き合うので、終業時間にはヘトヘト……。
わたしだけではないけれど、うちのチーム。

全員、体調今一つです。

まあ、明日（15日）までなので、我慢。
明後日（16日）からは仕事量は若干、増えますが、締切時間に余裕があるので、
落ち着くはず……。
あくまで、予定ですが…… (￣▽￣;A

ところで、今日もイライラして、甘い物に手を出しています。
食事は節制したのですが、間食が節制できない……。
マズイです。
でも、いきなり減らすのは苦しいので、少しずつ、減らして、
200kcal以下を目指します。

では、お休みなさい。

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ダイエット 体重維持生活 472日目

2012年5月11日の結果

オムロン製
体重・体組成

体重	体脂肪率	体年齢	BMI	基礎代謝	内臓脂肪レベル
46.4kg	23.5％	34歳	20.1	1080kcal	3.0

部位

全身		両腕		体幹		両脚
皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋
20.6％	27.3％	33.6％	32.2％	16.2％	22.3％	29.2％	39.7％

タニタ製
体重・体組成計

体重	体脂肪率	内臓脂肪 レベル	基礎代謝	体内年齢	筋肉量	推定骨量	体水分率
46.35kg	23.6％	3.0	1023kcal	23歳	33.50kg	1.9kg	55.8％

11日の測定結果。
体重の減りが良くなり、ホッとしましたが、体脂肪率。特にタニタの値の悪さに涙。
体水分率も55％台。
目指せ！60％なのに、55％というのは、目標よりも1割も水分率が足りないです。

2012年5月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト，サラダ，目玉焼き，バナナ，コーヒー

計：367kcal

昼食
和風おろしハンバーグ丼
計：661kcal

夕食
麻婆豆腐丼，ほうれん草と玉子と玉ねぎのスープ，野菜ジュース，オレンジ

計：484kcal

間食
チョコ×2，クッキー×2，煎餅
計：207kcal

合計：1719kcal

11日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。いつもと変わりませんが、バナナがいつもより小さいですね。
目玉焼きは大きめの卵で作ったけれど、朝食のカロリーは低めですね。
昼食は和風おろしハンバーグ丼。カロリーは高めですが、タンパク質はなかなか。
カボチャや玉ねぎなどのお野菜もついているので、野菜ジュースは買いませんでした。
ご飯が白米なのと、たれの量が多かったところが残念。
夕食は麻婆豆腐丼です。作りました。麻婆豆腐の中には長ネギと生姜をたっぷり入れました。
ふふ、豆腐も温めてから作っています。スープの中に玉ねぎも入れたので、ネギ尽くしですね。
デザートはオレンジでした。
間食。この日も200kcalオーバー。ちょこっとだけですけどね。

2012年5月11日のエクササイズ

エクササイズ	時間
Wii Fit Plus	-分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!	-分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ！	-分
ザ・トレーシー・メソッド	-分
Fitness Party	-分
体軸バランストレーニング	-分
1日10分でやせられる　バーオソル・ダイエット　DVD　BOOK	-分
大人のラジオ体操	-分
合計時間	-分

11日は疲れていたので、エクササイズをお休みしました。

活動量計 タニタ製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離	時間
1430kcal	263.8kcal	7.7g	8480歩	4.66km	68分

活動量計 オムロン製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離
1484kcal	301kcal	15.1g	8614歩	4.4km

11日。
1万歩達成出来ず……。
ちゃんと活動量計は服につけていました。
忙しくて、動けなかったからです。
ハァ……。でも、異所性脂肪になりそうな分のカロリーは消費できているので、
大丈夫かな……。

おはようございます。
今日はゆっくりなので、朝にブログを更新しています。
昨日は土曜日に出来なかった分も家事を頑張ってしまったので、ヘトヘトに。
やはり、休日が1日というのは疲れますね。
でも、ナオミーが子供の頃は土曜日の午前中は学校。
両親はお仕事に行っていて、普通に暮らしていたので、
ナオミーに体力がないだけなのかも……。

ところで、体重。
月のおかたが去って行き、体重も減る予定なのですが、
今回は減りがすっごく悪いです。
これまでの食生活が乱れていたのも原因だと思うけれど、
一番の原因は恐らく、『休日出勤』。
ストレスがすぐ胃腸に出るので、お腹の調子が良くないです。
普段なら、月のおかたが来たり、週末になるとなおるのに、
今回は『休日出勤』で緊張していたせいか、
なおらない……。

すでに頑張っているのですが、腹筋を頑張ろうと思います。
プラス 食生活の見直しとエクササイズですね。
大変だけど、こまめに体重は修正していきます。

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ダイエット 体重維持生活 471日目

2012年5月10日の結果

オムロン製
体重・体組成

体重	体脂肪率	体年齢	BMI	基礎代謝	内臓脂肪レベル
46.6kg	23.2％	34歳	20.2	1084kcal	3.0

部位

全身		両腕		体幹		両脚
皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋
20.6％	27.4％	33.3％	32.3％	16.1％	22.3％	29.1％	39.9％

タニタ製
体重・体組成計

体重	体脂肪率	内臓脂肪 レベル	基礎代謝	体内年齢	筋肉量	推定骨量	体水分率
46.65kg	23.3％	3.0	1033kcal	23歳	33.80kg	2.0kg	56.3％

10日の測定結果。
体重は9日より少し減りました。
でも、減り方がいつもより緩やか……。
やはり、ゴールデンウィークのお土産を消化している毎日がマズイのでしょうか。
もっと、ちゃんとエクササイズをしないと2週間後に
スゴイ測定結果が待っていそうです。

2012年5月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト，サラダ，目玉焼き，バナナ，コーヒー

計：372kcal

昼食
豚塩カルビ丼，野菜ジュース（伊藤園，カゴメ（1日分を謳っているジュースです））
計：771kcal

夕食
ラザニア，ほうれん草のスープ，ヨーグルト

計：431kcal

間食
マカダミアナッツチョコレート×2，マドレーヌ，コーヒー
計：318kcal

合計：1892kcal

10日の食事。
朝食はイチゴジャムトースト。いつもと変わり映えのない朝食ですが、バナナが小さめ。
そのせいで、朝食のカロリーも少なめ。昼前にお腹が減りました。
昼食は豚塩カルビ丼。塩カルビなので、たれよりはカロリー低いと思いますが、
カルビなので、結構なカロリー。ご飯は麦飯と白米の半々。野菜はジュースから。
カゴメのジュースを持っていったのに、伊藤園のジュースを買ってしまいました。
両方とも美味しかったです。すっきり具合では伊藤園に軍配が上がるでしょうか。
夕食は疲れていたので、冷食にインスタント。はっきり言って、手抜きです。
たまになら、許されるけれど、2日続けてですからね。
ストレスが溜まっているとはいえ、嫌かも。
間食はコーヒーもお土産です。コナコーヒーをポットで持ってきていた人から貰いました。
美味しいでしょ？と言われたのですが、砂糖とミルクがすでに入っていたので、
美味しかったのですが、コーヒーの自体の味はわからないですね。

2012年5月10日のエクササイズ

エクササイズ	時間
Wii Fit Plus	-分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!	-分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ！	-分
ザ・トレーシー・メソッド	-分
Fitness Party	-分
体軸バランストレーニング	-分
1日10分でやせられる　バーオソル・ダイエット　DVD　BOOK	-分
大人のラジオ体操	3分
合計時間	3分

10日も楽しくラジオ体操。
やはり、この音楽を聞くと、しつこいようですが、身体が動きます。
続けていきたいです。


活動量計 タニタ製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離	時間
1492kcal	326.3kcal	11.1g	10836歩	5.95km	90分

活動量計 オムロン製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離
1531kcal	348kcal	19.2g	10864歩	5.6km

10日は1万歩を超えました。
そして、活動カロリーもなかなか。
嬉しいです。というか、この日はちゃんと服に活動量計をつけることが出来ただけなんですけどね。

こんばんは。
休日出勤、頑張ってきました。
ナオミーです。
なんか、身体が「今日、お休みだよね？」と主張してくるので、困ります。
朝のテレビとか見ていると、ついつい、ゆったりしてしまって、
ブログも更新していたし……。
遅刻するところでした

わたし、テレビに支配されていますね。

話は変わって、体重維持というか、ダイエット。

つい、先日、痩せるためにお勧めの運動は？と聞かれて、
『ウォーキング』と即答したら、
寂しい顔をされてしまいました
何か、他にいい方法を知っていると思われたのでしょうか。

わたし、かなりベタな方法で痩せたと
思っていたのですが……。

ウォーキング

お手軽に、そして、ずっと続けられる運動です。
ダイエットやエクササイズの先生。お医者様も、
『ウォーキング』を否定する方はいませんからね。
歩きすぎはNGですが……。

では、今日はこの辺りで失礼します。
お休みなさい。

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ダイエット 体重維持生活 470日目

2012年5月9日の結果

オムロン製
体重・体組成

体重	体脂肪率	体年齢	BMI	基礎代謝	内臓脂肪レベル
46.7kg	23.3％	34歳	20.2	1086kcal	3.0

部位

全身		両腕		体幹		両脚
皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋
20.6％	27.4％	33.3％	32.3％	16.1％	22.3％	29.1％	39.8％

タニタ製
体重・体組成計

体重	体脂肪率	内臓脂肪 レベル	基礎代謝	体内年齢	筋肉量	推定骨量	体水分率
46.80kg	22.6％	3.0	1043kcal	21歳	34.20kg	2.0kg	56.8％

9日の測定結果。
体重は減りました。
体組成も少しずつ、改善中。でも、まだ、まだ、体重は安定しませんね。
オムロンの体組成は比較的いい感じ。
タニタも、それほど、悪くない感じです。

2012年5月9日の食事

朝食
ワッフル，サラダ，目玉焼き，ヨーグルト，コーヒー

計：431kcal

昼食
明太子おにぎり，赤飯おにぎり，野菜ジュース，チーズケーキ
計：565kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米，納豆，大根サラダ，ほうれん草のおみそ汁，オレンジ

計：368kcal

間食
マカダミアナッツチョコレート，ココア，アイス
計：218kcal

合計：1582kcal

9日の食事。
朝食はワッフル。安かったので、買ってしまいました。サラダはいつもより少なめ。デザートはバナナではなく、ヨーグルト。バナナがなかったんです。
昼食はおにぎり。おにぎり二つに、野菜ジュースとチーズケーキ。タンパク質が少ない食事です。
糖質は多すぎでしょう。で、チーズケーキはおみやげです。この日が消費期限だったので、急いで食べちゃいました。でも、この内容。いけない昼食ですね。
夕食は昼食がすごかったので、軽めで、野菜多めにしました。でも、タンパク質が少ない……。
一応、60gは取らないとマズイはず。反省です。大根サラダは110g。ほうれん草は50gです。
デザートはオレンジ。
そういえば、食べているフルーツ。全部、身体を冷やすタイプ。
気をつけたほうがいいかな。
間食は3つが3つとも高カロリー。チーズケーキを食べた上にこれだけ間食しているわたし。
体重が減らないはずだわ (--,)ぐすん

2012年5月9日のエクササイズ

エクササイズ	時間
Wii Fit Plus	-分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!	-分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ！	-分
ザ・トレーシー・メソッド	-分
Fitness Party	-分
体軸バランストレーニング	-分
1日10分でやせられる　バーオソル・ダイエット　DVD　BOOK	-分
大人のラジオ体操	3分
合計時間	3分

テレビでカーヴィーダンスについて、やっていたので、
カーヴィーダンスも頑張ろうと思ったけれど、すっごく眠たかったので、諦めました。
脚がフラフラします。
そんな状態でも動けるラジオ体操。やはり、すごいですね。

活動量計 タニタ製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離	時間
1392kcal	226.4kcal	7.4g	9959歩	5.47km	86分

活動量計 オムロン製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離
1444kcal	261kcal	15.1g	10094歩	4.9km

9日は歩いていたのに、消費カロリーが少ないです。
実はこの日も活動量計はバッグの中。
8日は家に帰った後に付け直したので、その後の消費カロリーが入っているけれど、9日は忘れてしまったので、その分、カウントされていません。
家事は結構カロリーを消費するようです。

おはようございます。
朝起きたら、涼しいというよりも、寒くてびっくり。
ナオミーです。
あまりの寒さに無意識のうちに、ベッドの横に置いてあった夏掛けをかけた模様。
記憶がないけれど、きちんと夏掛けをかけている自分。

怖くなりました。

ところで、これから、休日出勤。
お仕事に出かけています。
昼食はお弁当ではなく、コンビニ食。今日もコンビニ食です。
土曜日なので、レストランは平日ランチサービスはありませんからね。

月の物がいらして、体重が増えるのはいつものことですが、
今回は落ち着いた後の体重の減り具合が悪いので、
明日辺りから、間食と夕食を節制したいと思っています。
後、ラジオ体操に復活して、できれば、カーヴィーダンスもしたいですね。

そういえば、カーヴィーダンスの樫木先生はカロリー調整せずに
あの体を維持されているというのですから、
自分の身体のことをよくわかっているんでしょうね。
わたしも、カロリーを気にせず、暮らしたい。

慣れてきたので、計算するのはそれほど、面倒ではないのですが、
計算しないと落ち着かなくなってしまった自分にイライラ。

でも、計算しないとわたしの場合は戻るでしょうね。
実体験です。

では、行ってきます。

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