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もっと格好良くエクササイズがしたい。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 424日目 体重

2018年12月11日の結果

体重体脂肪率
48.80kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.50kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5

11日の体重は48kg台。12月はうまくいっていますね。
ちょっとこの先怪しいですが……。

後、3kg減らそう ダイエット生活 424日目 食事・運動

2018年12月11日の食事

朝食
おから豆乳クッキー×2,おにぎり(シソ昆布),野菜ジュース,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181211-1.jpg
計:408kcal

昼食
サラダ,ジンギスカン,ご飯,コーンとほうれん草のソテー,ギリシャヨーグルト
計:444kcal

夕食
栗ご飯,鶏の唐揚げ×2,温野菜サラダ,カボチャのオーブン焼き,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:475kcal

間食
クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:66kcal

合計:1393kcal

11日の総摂取カロリーは目標は達成。
でも、下限を下回ってしまったので、ちょっとNGですね。
この日は昼食でジンギスカンをいただいています。
ナオミー、ジンギスカンは苦手だったのですが、今回はものすっごく美味しかったです。
この日もお野菜をたくさん食べています。

2018年12月11日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:48分
ストレッチ:10分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11737歩22階7.79km1622kcal49分

11日はいつもに比べると、歩いていません。
消費カロリーも控えめで、かろうじてOKという感じでしょうか。
一応、いろいろと頑張ったんですけど。
カロリーを消費するのは難しい。

こんばんは。
ナオミーです。

寒い日が続いていますね。
冬らしいといえば冬らしいのですが、ナオミーの住んでいるところは冬になると湿度が下がるのにここのところ、お肌に良い湿度を保っております。

インフル予防にもなりますかね。

ダイエット。
前にも書きましたが、空手の型風やシャドーボクシング風エクササイズをすると、いいみたいです。
FitnessPartyをお休みしているので、腕を動かすこと減ってしまい、それが心配。

ジョギングについては、リュックを背負ってのウォーキングに変更することにしました。
寒さで腰の筋肉の調子が悪いので苦肉の策ですね。

とりあえず、太らないように、体重が落とせるように努力あるのみ!

            
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硬すぎました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 423日目 体重

2018年12月10日の結果

体重体脂肪率
48.75kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.50kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5


後、3kg減らそう ダイエット生活 423日目 食事・運動

2018年12月10日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,レーズンブレッド,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181210-1.jpg
計:375kcal

昼食
サラダ,ごはん,豚カルビ,ヒジキ煮,油揚げとほうれん草と豆腐のお味噌汁,マスカット
計:466kcal

夕食
サラダチキン入りサラダ,栗ご飯,ほうれん草の胡麻和え,玉ねぎとほうれん草のひきわり納豆汁,ヨーグルト
meat20181210-2.jpg
計:442kcal

間食
クッキー×2,グミ×2,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1432kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
少し総摂取カロリーが少なめで、間食が多いのが問題ですが、トータルでみればOKでしょうか。
この日はそこそこたんぱく質の多めの日でした。やはり、夕食のサラダチキンが大きい。昼食の豚カルビは脂身の多さでNGです。ナオミーはちょっとしか食べられないんですけどね。
この日もほうれん草が多い日でした。

2018年12月10日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:60分
ストレッチ:10分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12928歩12階9.03km1702kcal72分

10日は歩数の割に消費カロリーが多めです。やはり隠れて、空手の型モドキをやっていたのがよかったのかもしれません。
腰痛を軽くするためにストレッチにも力を入れています。


こんばんは。
今日も寒かったですね。ナオミーです。

冬らしいといえば、冬らしい気候ですが、それまでが暖かだったので、突然の寒さに眉間にしわが寄ってしまいます。
週末にかけてもっと気温が下がると思うと怖いですね。

話は変わり、ダイエット。
今まで食べていたおから100%クッキーがおから豆乳クッキーに変わりました。
買ったのはカフェプリムラのもの。

おから豆乳クッキー。ちょっと硬すぎでした。もちろん、噛めないということはないのですが、もう少しソフトなほうが好み。
次回、買う時はおから100%クッキーにしたいと思います。

                         
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歩くきっかけはなんでもいい!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 422日目 体重

2018年12月09日の結果

体重体脂肪率
48.75kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1051kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.5

9日の体重は48kg台です。保っていますね。48kg台。うれしいです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 422日目 食事・運動

2018年12月09日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,チョコホイップパンケーキ,味付きゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181209-1.jpg
計:418kcal

昼食
栗ご飯,サラダ,鶏の唐揚げ,サラダ菜,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,チョコババロア
計:443kcal

夕食
特製ビーフカリー,マンナンご飯,ほうれん草の胡麻和え,玉ねぎとほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meat20181209-2.jpg
計:497kcal

間食
トリュフチョコ,クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:112kcal

合計:1470kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
この日は果物の少ない日でした。お野菜はほうれん草が多め。緑黄色野菜たっぷりでした。
また、キャベツもたくさんいただきました。
ただ、生だったことは反省点かも。量が少なくなりますから。

2018年12月09日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:95分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14032歩13階9.53km1751kcal89分

9日はここ最近では歩いています。でも、歩数の割に消費カロリーは控えめですね。
ウォーキングの時間が長いのは道に迷っていたからです。
迷子のおかげで助かりました。

                         
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