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明日こそは早く寝るぞ!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 22
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 236日目 体重

2019年11月20日の結果

体重体脂肪率
47.20kg23.8%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
91点36歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
55.6%20.8

20日の結果は少しだけ良くなりました。体脂肪率が。
少しだけですけどね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 236日目 食事記録

2019年11月20日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:406kcal

昼食
ミニロースかつ丼,サラダ,ほうれん草のお味噌汁
計:665kcal

夕食
お好み焼き,ヨーグルト
計:345kcal

間食
煎餅,キウイフルーツ,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:125kcal

合計:1541kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食と夕食でしょうか。
どちらともいただくのが遅かった上にお腹が空いていたので多めに食べちゃった結果です。
反省。中身はそんなに悪くないと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 236日目 運動

2019年11月20日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:45分
ストレッチ:8分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12060歩16階8.2km1779kcal102分

20日はそこそこ歩いて、消費カロリーはなかなかでした。
ウォーキングの時間とか、短かったのですが、立ったり座ったりしていたのがよかったのでしょうか。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は早く寝る予定だったのに、調べ物をしていたらこの時間になってしまいました。
明日は23時になる前に布団の中に入りたいです。

話は変わって、ダイエットです。

ちょこっとだけですが、ロングブレスをやることになりました。
前に少しやった時にナオミーは手ごたえを感じられなかったので、すぐにやめてしまったのですが今回、やってみたら実感できました。

前はうまくできていなかったみたいです。
昔の自分のへっぽこ具合に笑ってしまいそう。

            
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動き回っていた日。でも、歩数にはカウントされていない。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 22
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 235日目 体重

2019年11月19日の結果

体重体脂肪率
47.20kg24.2%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
89点36歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
55.6%20.8

19日の記録は全てが18日と同じです。
不思議です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 235日目 食事記録

2019年11月19日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:406kcal

昼食
ビビンバ炒飯,鶏ささみのサラダ,コーンスープ,ヨーグルト
計:458kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダチキン,なすとトマトの炒め物,キャロットラペ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:501kcal

間食
ぶどう,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:129kcal

合計:1494kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリですが。寒くなってきたせいか、冬眠スイッチが入ったようで食欲が増進しています。
この日もたんぱく質とお野菜は大丈夫でしたが、果物は少なめでした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 235日目 運動

2019年11月19日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:44分
ストレッチ:10分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13460歩14階8.45km1759kcal82分

19日はそこそこ歩いて、悪くない消費カロリーです。
ウォーキングにカウントされていた時間は短いけれど、元気よく動いていたおかげですね。

                         
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腹減りの日々が続く……。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 20
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 234日目 体重

2019年11月18日の結果

体重体脂肪率
47.20kg24.2%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
89点36歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
55.6%20.8

18日は体重は変わらず、体脂肪率が上昇しました。
頑張っているのにダイエットはままならないものです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 234日目 食事記録

2019年11月18日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:380kcal

昼食
おにぎり,鶏の唐揚げ×3,具沢山味噌汁,ぶどう
計:535kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,玉ねぎと豆腐のお味噌汁,ヨーグルト
計:492kcal

間食
レーズンサンド,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:120kcal

合計:1527kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
2日続けてのオーバー。消費カロリーと合わせれば悪い数値ではありませんが、目標を達成できないのは凹みます。
この日のカロリーオーバーの原因はお昼の唐揚げと間食のレーズンサンドですね。
唐揚げのほうは食事なので置いておくとして、レーズンサンドは他のに変えればよかったです。
ちなみにぶどうをいただいているので、果物は目標の量をいただけています。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 234日目 運動

2019年11月18日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:112分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16641歩29階10.58km1864kcal90分

18日。歩数は前日より多いのに、消費カロリーは少ないです。
ハァ~~~。その辺りも凹むことですね。
この日は調子がよかったのがスクワットは既定の回数やっています。
でも、太ももの裏は若干、柔らかめ。ここを鍛えたいです。


こんばんは。
急に寒くなりました。
ナオミーです。

日が出ているところはそうでもありませんが、日陰に入ると吹く風が冷たくてびっくりしました。
それでも、例年よりは暖かみたいで……。

気候変動が怖いです。

話は変わり、ダイエットです。

ここのところ、動いていることもありますが、摂取カロリーが目標の1500kcal未満をクリアー出来ていません。
いくら、動いているとはいえ、これが続くようなら何か考えるべきですね。

でも、仕事中にお腹が減るようになりまして、お腹が鳴るのは困るので、昼食を多めにいただいたり、間食にお腹が溜まるものを食べています。

急に寒くなって、冬眠のための食いだめスイッチが入ってしまったのかも。
何にしろ、お腹が減りにくくなる方法を考えないとダメそうです。

                         
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