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いろいろと考えさせられます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 22
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 168日目

2017年05月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg27.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.1%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.3%32.6%38.2%


2017年05月07日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170507-1.jpg
計:363kcal

昼食
クリーミーカルボナーラ(ハーフ),トマトの冷製スープ,鶏つくね×2,フルーツ白玉
計:441kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,インゲンの胡麻和え,もやしのナムル,白菜の漬物,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170507-2.jpg
計:403kcal

間食
チョコアーモンド,煎餅,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:143kcal

合計:1350kcal
7日の総摂取カロリーは目標をクリア。でも、下限を下回ってしまったので、ちょっとだけNGですね。
朝食はトースト。塗っているジャムは少なめ。シナモン多めです。サラダは165g。レタスが多く、トマトが大きめ。バナナは小さめです。
昼食はカルボナーラ。冷凍食品で大盛り。ハーフでいただいています。大盛りを食べられるだけ、ナオミーの胃袋に余裕はありません。お野菜は冷製スープから。久々の手作り。塩分控えめで作れるのがいいですね。カットトマトを使い、調理時間も短くしています。
夕食は納豆ご飯。お夕飯のお野菜は合計で200g強。三連小皿にのっているのも、1皿50gはあるのに、そんなにあるように見えないことにびっくり。ナムルはお惣菜です。
間食はトータルからみると、多め。もう少し、控えるべきでした。
後、お夕飯はチーズとか、蒲鉾でもいいのでもう少しタンパク質系のつけるべきだったと思います。

2017年05月07日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10729歩14階6.65km1612kcal54分

7日は1万歩は達成。でも、普段と比べると歩いていませんね。
いろいろとあったせいでしょう。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日は体調がよかったので、月のモノにもかかわらず、ガッツリと歩いてきました。

日が出ているので、カーディガンと日傘は必須。
ちょっと不便で暑かったけれど、ほおに触れる風は爽やかで、ごっきげんでウォーキングしてきたのですが、うん。無理は禁物ですね。

夕食を食べた後にどっと疲れが出てしまい、椅子に背を預けたらまるで電池が切れたおもちゃみたいに動けなくなりました。
ものすごい眠気にも襲われて、結局、サッサと寝る羽目に……。

調子が良い時でも、やはり、普段とは違うのですから、もう少し自分の身体に配慮するべきでした。

ちなみに今日は配慮しすぎた模様。
もう少しウォーキングしてくればよかったです。

            
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睡眠不足解消中。でも、体調は不調。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 167日目

2017年05月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.3%38.6%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%20.1%33.0%37.0%


2017年05月06日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170506-1.jpg
計:400kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏つくね×2,ピリ辛人参炒め,白菜の漬物,ほうれん草の胡麻和え,フルーツゼリー
計:413kcal

夕食
黒カレーライスフライドオニオン添え(マンナンご飯),もやしのわさび醤油和え,ヨーグルト
meal20170506-2.jpg
計:397kcal

間食
シュークリーム,タブレット,コーヒー
計:236kcal

合計:1446kcal

6日も5日に続き、目標をクリア。でも、間食のカロリーは高すぎですね。
反省点です。
朝食はトースト。お野菜はスープ。生のサラダとどちらがいいのか……。
昼食は鶏つくねとご飯です。お野菜は少しずついただいています。でも、合計で200g強。デザートのフルーツゼリーは低カロリーのもの。カロリーが低いのは嬉しいけれど、果汁の比率が低いのはちょっと……。もう少し注意深くラベルを見るべきでした。
夕食はカレーです。カロリーが低いのは低いご飯とカレールーを選んだから。たんぱく質は少なそうに見えて、ちゃんとあります。この日のお野菜は三食合わせて、ぎりの350g強。タイトな計算で出しているので、それ以上、取っているとは思うのですが、もう少し、考えるべきでした。
間食のシュークリームは同僚達と入ったお店でいただいたもの。コーヒーもそうです。低糖質のシュークリーム(普通のシュークリームも売っています)をいただきましたが、低糖質は低カロリーではないんですよね。もう少し考えるべきでした。

2017年05月06日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12927歩14階8.14km1683kcal80分

6日はそこそこ歩き、動いています。
同僚達と逢ったり、PCのことで動いていたことも反映されているのでしょう。
もう少し頑張れば全ての目標をクリア出来たはずですが、この時は仕方がなかったですね。

こんばんは。
本日の体重は49.1kg。
一時、49kgを切っていましたが、ちょっと戻り始めています。
ナオミーです。

49kgというのはナオミーにとって、節目の体重でもあるので、しばし、上下するかな?と思っています。(体脂肪率が順調に落ちていっているので、それほど体重については心配していなかったりもします)

7月中には46kgまで落としていたかったのですが、今のペースで行くと無理そうですね。

エクササイズを増やそうと思っていたのですが、昨日から月のモノも来ていて、ちょっと体調が良くないので、本日も大人しくしていました。

午前中、ウォーキングに出たのですが、午後は疲れが出てしまい、無理でした。

月のモノが来ている時でも、スイスイ歩けてしまう時もあれば、今日みたいに動けなくなってしまう時もある。

好不調があるのは生きているのですから、仕方がありません。

大丈夫だったら、明日は長いウォーキングに出たいと思います。

                         
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お肌が心配。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 20
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 166日目

2017年05月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.5%38.3%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.2%32.9%37.9%


2017年05月05日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトソース,バナナ,コーヒー
meal20170505-1.jpg
計:400kcal

昼食
鶏牛蒡飯,鶏の唐揚げ,蕪の漬物,豚汁,ジェラート
計:458kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,ほうれん草と長葱のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170505-2.jpg
計:388kcal

間食
ミニクッキー(小袋),タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:168kcal

合計:1414kcal

5日の総摂取カロリーは目標をクリア。下限もクリアしています。
よかった。
朝食はトースト。レーズンは一応果物。カロリーは高いけれど、チョイスは悪くないでしょう。お野菜はスープから。バナナはSSサイズです。
昼食は鶏牛蒡飯。4日頂いた分の半分です。飯にたんぱく質はありますが、鶏の唐揚げと豚汁をつけてさらに強化。豚汁には人参、ゴボウ、ジャガイモなども入っています。蕪の漬物と合わせると120g弱。デザートはいただきもののジェラートでした。
夕食はあいもかわらず、納豆ご飯。漬物とおみそ汁もつけています。みそ汁は減塩みそ汁。ナオミー。塩分摂取が多い模様。デザートはヨーグルトでした。
この日の間食は賞味期限ぎりぎりのミニクッキー。美味しかったけれど、買ったものはもっと早く食べておこうと反省させられました。

2017年05月05日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9189歩11階6.04km1550kcal56分

5日はPCが壊れた日です。
午前中はいろいろとしていましたが、午後はワタワタ。
あまり歩いていないのは、対処に走っていたからです。

こんばんは。
今日は本当にいいお天気でした。
勢い余って、2回も洗濯機を回してしまったナオミーです。

朝と夕方に回しましたが、すでに2回目に回した洗濯物も乾いています。
厚手のものがないからですね。

空気も爽やかですし……。

しかし、洗濯物が早く乾くということは空気が乾燥しているということ。
お肌でも同じことが起こっていると思うと……かなり、怖い。

なので、クリームもガッツリ塗って、保湿。
お肌を労わっています。

ダイエットもそうですが、お肌も毎日の積み重ねが大切ですからね。
継続は力なりでいきます。

                         
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