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明日のお昼は高カロリーになる予定!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 13
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 228日目 体重

2019年11月12日の結果

体重体脂肪率
47.15kg24.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.65kg
筋質点数体年齢
90点37歳
基礎代謝骨量
1020kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.8

12日。体重は変わりません。体脂肪率は悪くなりました。
いろいろと頑張っているのですが、まだ、工夫が必要なようです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 228日目 食事記録

2019年11月12日の食事

朝食
ランチパック(小倉&マーガリン),トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:382kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,ミニハンバーグ,キャロットラペ,ほうれん草のバターソテー,ヨーグルト
計:404kcal

夕食
特製親子丼,サラダ
計:592kcal

間食
チョコ,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:95kcal

合計:1472kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ふふ、この日は朝と昼は食材のバリエーションが豊かでしたが、夕食はちょっと寂しい感じです。
重めの夕食でちょっと胃がキツイなぁとは思いましたが、それだけで済みました。
お野菜とたんぱく質はOKでしたが、果物が少なめな日です。
昼食のデザートに別にフルーツをつけてもよかったかもしれません。
でも、そうすると、カロリーは目標を達成出来なくなっていたでしょうね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 228日目 運動

2019年11月12日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:17分
ストレッチ:8分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12539歩26階8.53km1808kcal95分

12日は歩数の割に素敵な消費カロリーでした。
あまり頑張った記憶がないのに、不思議です。
ただ、歩いていないのにアクティブに動いていた模様。


こんばんは。
今日は寒かったですね。
明日は少し暖かくなると聞いて、ホッとしているナオミーです。

勤務先が来週から変わります。
そうしたら、年度中は異動はないと言われました。

まあ、当てにならないんですけどね。
うちの場合。

で、明日、いつもの人と『つばめグリル』です。

ナオミーの体重が増えてきているのに食べるのか……不安。
美味しいんですけどね。

明日のお夕飯はお粥がスープだわ。

久しぶりなので、絶対に行く予定です。

では、おやすみなさい。

            
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移動です!!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 12
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 227日目 体重

2019年11月11日の結果

体重体脂肪率
47.15kg23.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
92点36歳
基礎代謝骨量
1026kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.8


11日は体重は前日と変わらず。体脂肪率は良くなりました。
他も良くなって、内容としては9日に近い感じです。
早く体重を落としたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 227日目 食事記録

2019年11月11日の食事

朝食
ランチパック(小倉&マーガリン),フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:362kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,ホイコーロー,ミニハンバーグ,サラダ,ヨーグルト,ぶどう
計:642kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,なすのチーズオーブン焼き,ゆず大根,ほうれん草と油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
計:375kcal

間食
タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:49kcal

合計:1428kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日も昼食をガッツリと食べた日です。
そのおかげか、あまりお腹が減ることもなく、忙しくて間食をいただくこともままならなかった日ですが、無事に過ごすことが出来ました。
ちょっと総摂取カロリーが少なめですが、悪くはないと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 227日目 運動

2019年11月11日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:55分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14189歩11階9.29km1742kcal77分

11日。そこそこの歩数とそこそこの消費カロリー。
10日の消費カロリーは良すぎました。
それだけに寂しいです。

こんばんは。
ナオミーです。

今回は月のモノの痛みは出ないかなと思っていたのですが、今頃になって出てきました。
まあ、いつもに比べると軽いのですが、それでも、動きは鈍くなる……。

もう少しハキハキと動きたいです。

後、来週から今よりも勤務先が遠くなります。
忙しいんですよね。そこ……。

まあ、仕方がありません。

朝も早く起きなければならなくなるので、ちょっと更新が心配です。

では、おやすみなさい。
                         
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まだ、47kg台。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 11
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 226日目 体重

2019年11月10日の結果

体重体脂肪率
47.15kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
33.35kg
筋質点数体年齢
88点38歳
基礎代謝骨量
1013kcal1.9kg
体水分量BMI
54.8%20.8

10日は9日と体重は同じですが、体脂肪率やなんやかやが悪くなっています。
数字を見ると泣きたくなりますね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 226日目 食事記録

2019年11月10日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:357kcal

昼食
麻婆豆腐丼,キャロットラペ,温野菜サラダ,中華スープ,キウイフルーツ
計:499kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,カボチャと玉ねぎのオーブン焼き(トマトソースかけ),長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:453kcal

間食
チョコ×2,麩菓子,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:157kcal

合計:1466kcal

10日は前日にすっごく食べてしまいましたが、減らすこともなく食べています。
でも、総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
もう少し食べるものをバリエーションを広げたほうがいいなぁと思いながら、ピザ用に具の入ったトマトソースを買ってきてしまいました。ツナマヨとかのほうがナオミーの場合はいいかもしれない。
この日もお野菜はたくさん食べています。
果物も食べていますが、種類を増やしたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 226日目 運動

2019年11月10日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:28分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15655歩10階10.34km1948kcal96分

10日は歩数は前日より悪いのに消費カロリーはなかなかでした。
いろいろとあって、部屋の中を動き回ったのがよかったのかもしれません。


こんばんは。
寒くなりましたね。
ナオミーです。

まだ、コタツを出していません。
今日は早く帰れたらコタツを出そうと思っていたのですが、無理でした。

とりあえず、ひざ掛けにくるまって今週を過ごし、今週末にコタツを出します。

話は変わり、ダイエット。

本日も体重は47kg台でした。
短い46kg台だったなぁ……。まあ、絶対に戻りますけどね。

筋肉を増やすために、夜に飲んでいたアミノ酸飲料を朝に変更しました。
たんぱく質は朝に取ったほうが夜に取るよりも結果が良いそうです。

成長ホルモンも出るし、夜に取ったほうがいいだろうと思っていました。
ここ最近、わかったことらしいですが、もっと早く知りたかったです。

                         
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