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疲れているのかな?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 25
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 170日目

2017年05月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg27.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.1%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.6%37.9%


2017年05月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:368kcal

昼食
ベーコンポテト餅×2,鶏の唐揚げ,野菜スープ,オレンジ
計:448kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草ともやしの炒め物,玉葱と豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170509-1.jpg
計:417kcal

間食
チョコアーモンド,煎餅×2,プロテイン(ハーフ)
計:196kcal

合計:1429kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
下限も下抜けしていないので、ホッとしています。
この日はお野菜、たんぱく質、果物はOKでした。
お野菜が普段と比較しても多くて、600gくらいいっています。少し食べ過ぎだったかもしれません。
やはり、スープに入れると多めに取ることが出来ますね。
昼食には久々にイモ餅を作りました。ちょっと塩分が多かったかもと反省しています。
それとお野菜のバリエーションをもう少しつけようと思います。

2017年05月09日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14106歩15階9.08km1688kcal81分

9日は歩数の割に活動カロリーが低いような気がします。
有給をとり、PCトラブルでいろいろとしていた時期なので座ってばかりの時だったのかも。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は嬉しいことにグッスリと眠れて、途中、目が覚めても、覚めきってしまうこともなく、満足に眠れたのですが、それが呼び水になってしまったのか、朝から眠くて仕方がありません。

充分、睡眠が取れたはずなのにさらに眠くなってしまうってことは、月のモノが来ているとか、特別な理由がない限り、なかったように思うのでいつもと異なる自分の身体に戸惑っています。

ここに来て、身体が睡眠不足の解消を望んでいるのかもしれません。
睡眠不足の解消はまだまだなのか、本日もナオミーは食欲が爆発……。

2週間後の自分の体重が本当に心配です。

            
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気になっちゃうと眠れない。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 24
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 169日目

2017年05月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg29.0%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.4%24.8%39.8%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%19.7%33.8%37.2%


2017年05月08日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170508-1.jpg
計:379kcal

昼食
クリーミーカルボナーラ(ハーフ),ポテトのチーズ焼き,鶏の唐揚げ,トマトのジュレスープ,カットフルーツ
計:510kcal

夕食
牛丼,オクラのおひたし,白菜の漬物,ほうれん草とワカメと長葱のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170508-2.jpg
計:419kcal

間食
チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:84kcal

合計:1392kcal

8日の総摂取カロリーは目標をクリア。でも、下限を下回ってしまったので、その辺り注意です!
でも、消費カロリーが少なめなので、抑えてGOODともいえる微妙な感じです。
この日はお野菜は少なそうに見えて、トータルで500gまでちゃんといっています。なので優秀。果物も朝のバナナと昼のカットフルーツをあわせると200gまでいきます。果物はいつも足りないので悪くないでしょう。たんぱく質は夕食に牛丼がありますが、それを入れてもかろうじて、なので、間食のプロテインは必須。動いていないといっても、結構歩いているので、たんぱく質は多めに取った方がいいのだそうです。
別にアミノ酸飲料とかも飲んだ方がいいのかもしれません。

2017年05月08日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13217歩10階8.51km1655kcal72分

歩数はいっていますが、動きが鈍かったのか消費カロリーは寂しい感じ。
細々とやっている腹筋とスクワットは細々と続けていきます。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は微熱があったので、用心のために早寝。

『これで一気に睡眠不足も解消よ♪』

と思っていたのですが、4時に目が覚めたら、冷蔵庫のモーター音が気になってしまい、結局、起床時間まで眠ることが出来ず、睡眠不足の解消には至りませんでした。

せっかく早寝したのに……。

一応、微熱のほうは落ち着いたので最初の目的は達成したのですが、睡眠不足の方は……。
再び、安静時心拍数も上昇しはじめてしまい、一人戦々恐々しています。

後、寝不足だと食欲が増すということを本日は実感。
仕事をしている時にどうにも、こうにもお腹が空いて、バクバクと間食に手を出してしまいました。
実は昨日も手を出しています。

この辺りで本格的に解消をしないとせっかく落ちた体重と体脂肪率が戻ってしまいそう。

                         
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いろいろと考えさせられます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 22
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 168日目

2017年05月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg27.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.5%38.1%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.3%32.6%38.2%


2017年05月07日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170507-1.jpg
計:363kcal

昼食
クリーミーカルボナーラ(ハーフ),トマトの冷製スープ,鶏つくね×2,フルーツ白玉
計:441kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,インゲンの胡麻和え,もやしのナムル,白菜の漬物,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170507-2.jpg
計:403kcal

間食
チョコアーモンド,煎餅,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:143kcal

合計:1350kcal
7日の総摂取カロリーは目標をクリア。でも、下限を下回ってしまったので、ちょっとだけNGですね。
朝食はトースト。塗っているジャムは少なめ。シナモン多めです。サラダは165g。レタスが多く、トマトが大きめ。バナナは小さめです。
昼食はカルボナーラ。冷凍食品で大盛り。ハーフでいただいています。大盛りを食べられるだけ、ナオミーの胃袋に余裕はありません。お野菜は冷製スープから。久々の手作り。塩分控えめで作れるのがいいですね。カットトマトを使い、調理時間も短くしています。
夕食は納豆ご飯。お夕飯のお野菜は合計で200g強。三連小皿にのっているのも、1皿50gはあるのに、そんなにあるように見えないことにびっくり。ナムルはお惣菜です。
間食はトータルからみると、多め。もう少し、控えるべきでした。
後、お夕飯はチーズとか、蒲鉾でもいいのでもう少しタンパク質系のつけるべきだったと思います。

2017年05月07日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10729歩14階6.65km1612kcal54分

7日は1万歩は達成。でも、普段と比べると歩いていませんね。
いろいろとあったせいでしょう。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日は体調がよかったので、月のモノにもかかわらず、ガッツリと歩いてきました。

日が出ているので、カーディガンと日傘は必須。
ちょっと不便で暑かったけれど、ほおに触れる風は爽やかで、ごっきげんでウォーキングしてきたのですが、うん。無理は禁物ですね。

夕食を食べた後にどっと疲れが出てしまい、椅子に背を預けたらまるで電池が切れたおもちゃみたいに動けなくなりました。
ものすごい眠気にも襲われて、結局、サッサと寝る羽目に……。

調子が良い時でも、やはり、普段とは違うのですから、もう少し自分の身体に配慮するべきでした。

ちなみに今日は配慮しすぎた模様。
もう少しウォーキングしてくればよかったです。

                         
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