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さらに凹み中

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 24
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 20日目 体重

2019年04月20日の結果

体重体脂肪率
48.10kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.70kg
筋質点数体年齢
87点38歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%21.2

20日。うん。まだ、48kg台です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 20日目 食事・運動

2019年04月20日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190420-1.jpg
計:377kcal

昼食
東京ボルシチ(R),白胡麻ご飯(少なめ),アイスウーロン茶
計:475kcal

夕食
お好み焼き(豚玉),長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190420-2.jpg
計:525kcal

間食
焼きいも,タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:120kcal

合計:1497cal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリです。予定では軽くクリアできるはずだったのですが、夕食にいただいたお好み焼きのカロリーが製品の新装と共にアップ。びっくりしました。この日は果物も少なめですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 20日目 運動

2019年04月20日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:49分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13813歩12階8.61km1763kcal92分

20日。消費カロリーは歩数の割にかなりいい感じです。
動きが大きかったんですかね。
有酸素運動が多いと消費カロリーが上がるのかな?

こんばんは。
現在、目が回るような忙しさの中にいます。
今週末からの10連休のために今、やらねばならないことは多いです。

            
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凹み中!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 24
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 19日目 体重

2019年04月19日の結果

体重体脂肪率
48.00kg25.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
89点37歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
52.2%21.2

19日の体重。
とうとう、48kgに戻りました。
泣きたい気分

後、1.5kg落とす ダイエット生活 19日目 食事・運動

2019年04月19日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190419-1.jpg
計:395kcal

昼食
ローストチキンサンドイッチ,オーブンポテト,サラダチキンと緑黄色野菜のサラダ,アイスティー
計:624kcal

夕食
ほうれん草と納豆のおじや,納豆,サラダ,もやしのわさび醤油和え,ヨーグルト
meal20190419-2.jpg
計:381kcal

間食
カットフルーツ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:105kcal

合計:1505kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食です。遅かったこともあり、バクバクといただいてしまいました。
カロリーが高かったこと以外はそれほど悪くないと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 19日目 運動

2019年04月19日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:58分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13505歩7階8.44km1721kcal62分

19日。そこそこ歩き、悪くない消費カロリー。
ウォーキングの時間は比較的、短めですがスクワットやバイシクルはゆっくり、しっかりとしました。

                         
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忙しすぎて、食べれず動けなかった。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 21
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 18日目 体重

2019年04月18日の結果

体重体脂肪率
47.85kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.55kg
筋質点数体年齢
91点38歳
基礎代謝骨量
1022kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.1

18日。17日より体重が若干減りましたが、体脂肪率大幅悪化。
17日は最近にしては動いているのに。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 18日目 食事・運動

2019年04月18日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190418-1.jpg
計:386kcal

昼食
ふわとろオムライスデミグラスソース,サラダ
計:447kcal

夕食
ポテトチーズグラタン,ミネストローネスープ
計:308kcal

間食
レーズンバターロール,アミノ酸飲料
計:89kcal

合計:1230kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成していますが、下限をした抜けしているのでNG。
果物は少ないし、お野菜はかろうじて、大丈夫だけれど、たんぱく質の量が心配。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 18日目 運動

2019年04月18日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:35分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9717歩7階6.55km1609kcal64分

18日。摂取カロリーは控えめでしたが、消費カロリーも控えめ。
この日はすっごく忙しくて、動いている時間がありませんでした。
いろいろとあったからですが、こういう時もカロリーを消費出来るような何かを考えておくべきですね。
それにしても、忙しい日でした。

忙しすぎて動けないと、お腹が減らないので、摂取カロリーも減るのは、太りにくいということではいいことなのかもしれないけれど、栄養不足なるという点ではNGだと思います。
                         
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