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眠い!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 368日目 体重

2018年10月15日の結果

体重体脂肪率
49.45kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.60kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1055kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.8

15日。体重が増えました。
体内年齢が上昇しても、凹みますね。これは。

後、3kg減らそう ダイエット生活 368日目 食事・運動

2018年10月15日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(梅干し),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181015-1.jpg
計:356kcal

昼食
サラダ,ビーフカレーライス(トッピング:人参、玉ねぎ、蓮根、ブロッコリー、スクランブルエッグ),マスカット
計:476kcal

夕食
餃子と野菜の中華スープ,フルーツヨーグルト
計:354kcal

間食
おから100%クッキー,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:152kcal

合計:1338kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。しかし、下限に届いていないところはNGですね。
原因は気分が悪くなりまして、お夕飯がスープとヨーグルトだったからです。


2018年10月15日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12596歩24階8.33km1666kcal64分

15日はエクササイズを頑張る予定でしたが、体調不良のため、エクササイズはお休みしました。
調子が悪くなったのが夕方過ぎだったため、そこそこ歩けているのが救いです。


こんばんは。
ナオミーです。

月のモノがきて、体調不良です。
今回は頭痛と眠気と吐き気。

肉体的には辛いのですが、精神的にはホッとしています。
周期が戻ってきているので。

夏の暑さでおかしくなっていたのかな…。

なので、とりあえず、FitnessPartyはお休みします。
やる予定でいたのですが、激しく動くのは厳しいので。

今日も早寝をします。

            
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ちと、ツライ。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 367日目 体重

2018年10月14日の結果

体重体脂肪率
49.20kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
97点39歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.7

14日は49kg台です。
頑張っていても、変化はあまりないというか、筋質点数は下がったままです。
寂しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 367日目 食事・運動

2018年10月14日の食事

朝食
サラダ,おから100%クッキー,チョコパウンドケーキ,味付半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181014-1.jpg
計:434kcal

昼食
餅×2,ミニハンバーグ×3,ミネストローネスープ,ヨーグルト
計:446kcal

夕食
特製ビーフカリーライス(マンナンご飯),ひきわり納豆と玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181014-2.jpg
計:443kcal

間食
プチシュークリーム,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:129kcal

合計:1452kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
少したんぱく質が足りない気もしますが、悪くはないはず。
お野菜も量だけなら、大丈夫。

2018年10月14日のエクササイズ

ウォーキング:74分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14342歩3階9.03km1700kcal71分

14日はFitnessPartyはお休み。
週に一度はお休みを入れようかなと思っています。
で、この日の記録で解せないのは階数。
階段の上り下りや坂道も上ったりしていたのですが、なぜか、カウントされず。

すっごく不思議。
時々あるんですよねぇ。

15日の分までブログの更新をしたいけれど、ちょっと無理そう。
昨日、勤務先で席替えがありました。

隣の席に座っている人はたばこを吸われるようで、その人が喫煙室から帰ってくると、臭いの刺激で涙や鼻水が出たり、鼻が詰まったりするので、お仕事に集中できなくて、困っています。

もう少し喫煙室の換気を良くして、臭いをどうにかして欲しいナオミーでした。
                         
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体重よ。なぜ、増える……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 365日目 体重

2018年10月12日の結果

体重体脂肪率
49.30kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.8

12日の体重は増えました。
その増えっぷりに涙。
どうして?

後、3kg減らそう ダイエット生活 365日目 食事・運動

2018年10月12日の食事

朝食
アーモンドケーキ,野菜スープ,おから100%クッキー,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181012-1.jpg
計:451kcal

昼食
サラダ,ポテトとベーコンのサラダ,ペンネアラビアータ,チキンカツレツ,ミックスベリー
計:424kcal

夕食
ベジタブルキーマカレードリア,ヨーグルト
計:516kcal

間食
おから100%クッキー,チョコ,タブレット×2,ヨーグルト
計:108kcal

合計:1499kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
11日以上にギリギリぶりに苦笑い。
この日は良く食べていると思います。夕食は野菜が少なそうに見えますが、かなりの野菜と食物繊維入り。
三食で見れば、たんぱく質も果物もそこそこ食べることが出来ていると思うので、大丈夫でしょう。

2018年10月12日のエクササイズ

Fitness Party:38分
スクワット:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16063歩18階10.59km1830kcal77分

12日も歩いています。
Fitness Party分も入っていますけれど、それでも歩きすぎかな。
Fitness Partyを始めて、2か月近く経ちましたが、今一つ、効果を実感出来ません。
後、2,3か月は様子を見るべきなのか……。
長時間の有酸素運動は糖尿病や認知症の予防になるのは朗報です。

                         
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