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一緒にダイエット!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 19
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 209日目

2018年07月18日の結果

体重体脂肪率
49.10kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.40kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年07月18日の食事

朝食
おからクッキー×2,野菜スープ,スパニッシュオムレツ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180719-1.jpg
計:367kcal

昼食
サラダ,ウインナーシュニッツェル,人参とじゃがいものソテー,ピクルス,ミックスベリー
計:571kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,わかめと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180719-2.jpg
計:415kcal

間食
タブレット×2,チョコ×2,みかん,アミノ酸飲料
計:107kcal

合計:1460kcal

総摂取カロリーは目標を達成。
昼食のウインナーシュニッツェルはものすっごく大きくて豪快でした。
頑張ったけれど、半分ほどでダウン。でも、おかげでたんぱく質がガッツリと取れました。

2018年07月18日のエクササイズ

スクワット:20回
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:34分
クランチ:20回
サイドクランチ:40回
レッグレイズ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12879歩16階8.31km1695kcal52分

18日はチョコチョコとエクササイズをしています。
レッグレイズ。ゆっくりやるとかなりきますね。


こんばんは。
流れ出る汗が目に入ってしまい、すっごく痛かったナオミーです。

本当に今日も暑かった……。

なので、この頃、寝ている時はずっとエアコンをつけています。
昨年、エアコンを新しくした時に少しだけグレードを上げて、人を検知する機能がついているタイプにしました。

そのおかげか、冷えすぎで腰痛が悪化することもなく、比較的快適に過ごせているようです。

でも、やっぱりグッスリとは眠れていないようで、7時間以上寝ているのに、仕事中にものすっごく眠くなってしまってびっくり。
暑くても、涼しくても、夏の疲れは少しずつ溜まって行くようです。

で、話は変わり、昼食。
7月から、今いるオフィスに変わり、バフェ方式から弁当方式に変更されました。

弁当の基準が外国人の男性基準なので、ものすごく量が多い。
ナオミーは初日にギブアップして、残してしまったのですが、一緒に食べている同僚はずっと完食していました。

そうしたら、7月から今までの間で、何と、約3kgも体重が増えたそうです。

お、恐ろしい……。

とりあえず、同僚もダイエットを始めました。
もったいないけれど、無理。

            
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ムクミが落ち着きました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 208日目

2018年07月17日の結果

体重体脂肪率
49.15kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.45kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.7


2018年07月17日の食事

朝食
おからクッキー×2,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ×2,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180717-1.jpg
計:375kcal

昼食
サーモンの塩焼き,キノコのスパニッシュオムレツ,トマトと茄子のサラダ,スープ,さくらんぼ,みかん
計:418kcal

夕食
香味野菜のミートソース,玉ねぎとミックスベジタブルのソテー,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180717-2.jpg
計:535kcal

間食
タブレット×2,チューブアイス,グミ,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1475kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日はお魚でたんぱく質を補給。たんぱく質の多い日でした。
後、夕食のカロリーが高すぎ。反省点だわ。

2018年07月17日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:47分
ストレッチ:2分
クランチ:30回
サイドクランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13126歩19階8.4km1703kcal49分

この日もこまめにエクササイズ。
ストレッチは朝と夜にやっています。
身体の動きが違っていて驚きますね。


こんばんは。
しつこいですが、本当に暑いですね。

出勤する時はそれほどでもないのですが、帰宅する時の暑さは……。
溶けてしまいそうです。

話は変わって、ダイエット。

1400kcalを切る日が数日あったおかげか、月のモノが終わったからなのか、体重が落ち、体脂肪率が落ち、ムクミがなくなって、スッキリしていました。

何か、月のモノが来ていた時にものすっごく顔がむくんでいたのです。
マッサージとか、リンパを試してみてもダメだったのに。

それが今朝は、怖いくらいにスッキリ。
ホルモンの影響でしょうか?

職場の同僚にも
「元に戻ってる。よかったぁ~」
と言われました。

何か、むくんでいる顔が怖かったみたいです。
ごめんね。みんな。

不思議(?)なことにウォーキングに力を入れているおかげでしょうか。
脚はむくんでいませんでした。
顔はパンパンでしたけどね。

では、お休みなさい。

                         
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たんぱく質の増量予定♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 207日目

2018年07月16日の結果

体重体脂肪率
49.45kg26.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
90点40歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.8


2018年07月16日の食事

朝食
meal20180716-1.jpg
レーズンシナモントースト,野菜炒め,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

昼食
ゆかりご飯,鶏の唐揚げ,焼きカボチャ,ミックスベジタブルと豆のスープ,ヨーグルト

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,玉ねぎとミックスベジタブルの炒め物,麻婆豆腐,ヨーグルト

間食
おからクッキー×2,チョコ,エリーゼ

およそ:1380kcal

総摂取カロリーは目標を達成。下限も切っていますが、現在、オーバーウエイトなのでいいかなぁ。

2018年07月16日のエクササイズ

スクワット:30回
ながらジョギング:21分
ウォーキング:47分
ストレッチ:2分
クランチ:20回
サイドクランチ:20回
フロントブリッジ:1分×2


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13070歩2階8.13km1728kcal70分

暑さで外に出なかったため、階数が2回でした。
エクササイズはこまめにしています。クランチの回数は少なめですが、ゆっくり、じっくりとやっているので、体に効いているでしょう。

こんばんは。
夏バテ気味のアラフィフ、ナオミーです。

暑いですね。日本全国、今月中はほぼこんなお天気だとか……。
勘弁して欲しいです。

Fitbitのアプリ。無事に改修された模様。
すでにナオミーはアップデートをして、前と同じように扱えることを確認しました。

よかった。

明日の更新分から、カロリーの表記を前に戻します。

話は変わり、ダイエット。
たんぱく質をたくさん食べると、筋肉は増えるという話を小耳に挟みました。

なので、3連休にたんぱく質を増やしてみたのですが、今日、そこそこ筋肉量が上昇していた(月のモノが終わったのもあるでしょうが)ので、これからも増やしてみようと決めました。

朝、玉子を2個分いただき、メインはトーストから『おからクッキー』に変更しています。
今は、朝食と昼食の間の時間が短いのでこの方が、いいみたいですね。

しばらく、続けていこうと思います。
                         
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