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小さな目標を設定しようと思います。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 190日目

2017年03月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.9kg29.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71113kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%24.7%40.5%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.6%34.6%36.9%


2017年03月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,みかん
meal20170310-1.jpg
計:349kcal

昼食
ロスティ,サラダチキン,パリパリキャベツ,ミネストローネスープ,りんご
計:401kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャと玉葱のオーブン焼き,ほうれん草と豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170310-2.jpg
計:414kcal

間食
チョコ,プルーン×2,チョコクッキー,タブレット×2,グミ,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1393kcal

10日の総摂取カロリーは1400kcal以下。ダイエット中っぽい摂取カロリーですが、間食が多すぎてNGですね。最低でも、食事で1200kcalは摂取したいです。一般人がダイエットする際は最低でも、それぐらいは食事でとるように言われました。
この日は9日に続き、間食のプルーンを入れてですが、果物を一日分の量を食べています。
お野菜もバッチリ。昼食のロスティはスイス風のジャガイモ料理。ちょっとカロリーが高めでしたが、量が少なめだったので大丈夫でした。でも、1人分をガチで食べたら、すごいことになるでしょうね。
この日はいつもより緑黄色野菜を多めに取っていますが、淡色野菜とのバランスは悪いかな?
野菜だけを食べる食事は栄養的にマズイと思うのですが、野菜の量を増やすのは悪くないでしょう。
その辺り、もう少し考えたいと思います。

2017年03月10日のエクササイズ

腹筋:10回
ショルダーアップ:10回×2
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12074歩10階8.45km1668kcal75分

10日は久々にショルダーアップをしています。
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞が多いので、刺激して、働いてもらうようにするのは悪いコトではないでしょう。
この日はそこそこ歩いているけれど、身体は動かしていなかったようです。


今日は風は冷たいけれど、歩いていたら汗が出てきてびっくりしました。
ナオミーです。

ところで、今日、3月23日のナオミーの体重は49.7kg。
体重は順調に落ちています。

実は、ここ2,3日、いろいろあって、お夕飯が遅くなっていたので、体重が増えてしまうのではないかと戦々恐々していた。しかし、増えるどころか、49kg台まで落ちてくれて、ホッと胸を撫で下ろしています。

予定通りにいけば、7月には目標である46kg台に戻れるのですが、道程は長く、目標は遠い。
モチベーションを保つためにも、小さな目標を掲げたほうがいいのかなと思い、今週は『夜23時には寝る!』ということにしました。

花粉症の薬を飲んで、バタンキューなのですが、飲む時間が遅いので寝るのは23時過ぎ。
朝は通常通りに起きています。

一応、睡眠時間をみると、7時間弱。
ちゃんと睡眠時間はとっていると言えるのですが、ずっと7時間というのは寝不足になるみたい。

寝不足は太りやすくなるので、それの解消を図りたいのです。

            
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サクラが咲きました♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 23
                 
20日にブログの記事を書きましたが、更新は22日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 189日目

2017年03月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.3kg29.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.91122kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%25.0%39.7%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.8%34.1%37.5%


2017年03月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
meal20170309-1.jpg
計:386kcal

昼食
焼き豚ミックスベジタブル炒飯,鶏の唐揚げ,野菜たっぷりコンソメスープ,みかん
計:429kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと人参の野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,みかん
meal20170309-2.jpg
計:412kcal

間食
チョコ,チョコクッキー,タブレット×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:235kcal

合計:1462kcal

9日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
これは優秀なのですが、間食が多いのがNG!
一応、1200kcal以上を食事でとっているので大丈夫だと思うのですが、栄養的にマズイ感じがします。
そこが反省点。
でも、この日はお野菜も果物も、ばっちり。たんぱく質もそこそこ取れています。
特にいつも足りない果物が取れていることが嬉しいですね。
後は食材の種類にバリエーションをつけたいのですが、一人暮らしだとその辺りが難しいですね。

2017年03月09日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:20回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15435歩14階10.88km1818kcal91分

9日は歩数が15000歩を超えました。頑張っています。
この日はfitbitが設定した運動の目標を全てクリアー。
頑張りました!!
でも、その代わり、チラホラと別の部分にしわ寄せが出ているので、その辺りを気をつけないといけません。


今日、東京都心のさくら・ソメイヨシノの開花が発表されました。

何か、早いですね。

このまますぐに満開まで行くかと思いきや、今週末は気温が下がると聞いています。

ナオミー達の花見は4月2日なので、それまでもって欲しいです。

まあ、ソメイヨシノが葉桜になっても、他にもさくらがあるのでそちらのほうを見に行くことになるとは思うのですが、できることなら、ソメイヨシノを眺めていたい。

ナオミー。
食い気だけでなく、ちゃんと花も見ています。

そういえば、ソメイヨシノ。
オオシマザクラとエドヒガンから生まれたと聞いていましたが、DNA解析をしたら、ヤマザクラの遺伝子も結構な割合で入っていたとか……。
驚きました。

それは別として、花見の時には49kg台には定着していたいです。

                         
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再び、49kg台へ!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 03/ 21
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 日目

2017年03月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.0kg29.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81117kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%24.9%39.9%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.6%34.1%37.1%


2017年03月08日の食事

朝食
Wクリームのたっぷりホイップコッペ,
meal20170308-1.jpg
計:510kcal

昼食
ピリ辛炒飯,鶏つくね×2,カボチャのオーブン焼き,もやしのスープ,みかん
計:360kcal

夕食
ナス入りミートソース,玉葱スープ,ヨーグルト
meal20170308-2.jpg
計:543kcal

間食
タブレット×2,煎餅×2,マカダミアナッツチョコレート×2,プロテイン(ハーフ)
計:165kcal

合計:1578kcal

8日の総摂取カロリーは1400kcalを大きく上回り、1500kcal台に乗りました。
7日は少なすぎでしたが、8日は多すぎ。極端だな……。
朝食はコッペになります。カロリー高いです。サラダは152g。人参のオレンジが綺麗です。久しぶりに卵は目玉焼きに。バナナはSSサイズですね。
昼食はピリ辛炒飯。たんぱく質はつくねから。オーブン焼きのカボチャは薄切りです。もやしのスープと合わせて、120g弱。デザートはみかんでした。
夕食はナス入りミートソース。それだけでは野菜が足りないので、玉葱を丸々1個132gを使い、玉葱のスープにしました。デザートはヨーグルトです。
この日は間食も多いです。マカダミアナッツチョコレートはおみやげ。
朝と晩にばっちりいただいているのですから、間食も控えたかった。


2017年03月08日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13825歩10階10.55km1715kcal93分

8日は14000歩近く歩いています。
消費カロリーは1700kcalを超えていて、なかなかですね。
でも、目標より低いので、精進しないとまずそうです。

こんばんは。
ナオミーです。

今日の体重は49kg台でした。
やったね♪
と思った反面、すぐに前の時みたいに50kg台に戻ってしまうかもしれないと不安な気持ちに襲われています。

花粉症のこともあり、ウォーキングの質も落ちていますから。
今日は雨が降っているおかげで楽だったのですが、雨のせいで速度は上げられない……。

難しいところです。

一応、インターバル速歩をして、筋肉にも刺激を与えています。

少ない回数ですが、スクワットもして、下半身の筋肉に強化に励んでいます。
スクワットは回数を増やしたほうがいいのはわかっているのですが、増やしたことが負担になって、止めちゃうことのほうがマズイと思うので、とりあえずこの回数のままでいきます。

                         
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