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忙しすぎて、食べれず動けなかった。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 21
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 18日目 体重

2019年04月18日の結果

体重体脂肪率
47.85kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.55kg
筋質点数体年齢
91点38歳
基礎代謝骨量
1022kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.1

18日。17日より体重が若干減りましたが、体脂肪率大幅悪化。
17日は最近にしては動いているのに。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 18日目 食事・運動

2019年04月18日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190418-1.jpg
計:386kcal

昼食
ふわとろオムライスデミグラスソース,サラダ
計:447kcal

夕食
ポテトチーズグラタン,ミネストローネスープ
計:308kcal

間食
レーズンバターロール,アミノ酸飲料
計:89kcal

合計:1230kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成していますが、下限をした抜けしているのでNG。
果物は少ないし、お野菜はかろうじて、大丈夫だけれど、たんぱく質の量が心配。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 18日目 運動

2019年04月18日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:35分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9717歩7階6.55km1609kcal64分

18日。摂取カロリーは控えめでしたが、消費カロリーも控えめ。
この日はすっごく忙しくて、動いている時間がありませんでした。
いろいろとあったからですが、こういう時もカロリーを消費出来るような何かを考えておくべきですね。
それにしても、忙しい日でした。

忙しすぎて動けないと、お腹が減らないので、摂取カロリーも減るのは、太りにくいということではいいことなのかもしれないけれど、栄養不足なるという点ではNGだと思います。
            
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消費カロリーがのびませんでした。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 21
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 17日目 体重

2019年04月17日の結果

体重体脂肪率
47.90kg24.8%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%21.1

17日。少し体脂肪率が悪くなりました。
まあ、仕方がないかな?

後、1.5kg落とす ダイエット生活 17日目 食事・運動

2019年04月17日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し,タブレット×2
meal20190417-1.jpg
計:391kcal

昼食
ご飯,和風おろしハンバーグ,にんじんグラッセ,キャベツの千切り,いちご
計:484kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,玉ねぎと豆腐のお味噌汁,ヨーグルト
meal20190417-2.jpg
計:460kcal

間食
チョコクッキー,グミ×2,アミノ酸飲料
計:153kcal

合計:1488kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成!
でも、この日は果物が普段より少なめでした。まあ、代わりにお野菜はたっぷりでしたが。
ちょっと間食が多過ぎたのも反省点です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 17日目 運動

2019年04月17日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:83分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15542歩10階9.87km1791kcal106分

17日は歩数の割に消費カロリーが悪いです。
小まめに動ていたつもりなのですが、良くありませんでした。

                         
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休みは嬉しいけれど、その前が大変!!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 04/ 20
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 16日目 体重

2019年04月16日の結果

体重体脂肪率
47.90kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.034.25kg
筋質点数体年齢
92点36歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.1

16日。体脂肪率は落ちましたが、体重が増えました。
で、体脂肪率のおかげで体内年齢が下がりました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 16日目 食事・運動

2019年04月16日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し,タブレット×2
meal20190416-1.jpg
計:388kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,とりつくね(塩)サラダチキン入りサラダ,豆腐のお味噌汁
計:422kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,もやしのわさび醤油和え,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190416-2.jpg
計:447kcal

間食
カットフルーツ,チョコ,タブレット×2,豆乳おからクッキー,アミノ酸飲料
計:187kcal

合計:1444kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は間食が多かった日。原因はカットフルーツ。本当は昼食のデザートだったのですが、時間がなくておやつの時間に……。出来ることなら、お昼に食べたかった。後、この日は緑黄色野菜が少なめでした。
もう少し食べてもよかったです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 16日目 運動

2019年04月16日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:100分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13240歩10階8.33km1767kcal84分

16日。この日も消費カロリーはいい感じです。そして、ウォーキングの時間が長くてびっくり。
そんなに歩いていたつもりではなかったのに。
他のエクササイズが少ないのは腰の調子が悪かったからです。


引き続き、忙しい。
長期のお休みに入るので、仕方がないんですけどね。
ダイエット。気をつけているけれど、難しい。
                         
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