(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Recent Article

              
        

食べすぎてる……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 23
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 53日目

2018年02月22日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.5 34.05kg
筋質点数体年齢
95点89歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.6


2018年02月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180222-1.jpg
計:424kcal

昼食
白飯,サラダ,ソイミートボール,すき焼き風煮物,ほうれん草のバター,わかめのお味噌汁,いちご,パイナップル
計:411kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮付け,オクラのおひたし,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180222-2.jpg
計:417kcal

間食
タブレット×2,チョコ×2,ワッフルミニ,エスプレッソ
計:219kcal

合計:1471kcal
22日は総摂取カロリーは悪くありませんでした。
ただ、ちょっと、間食を取りすぎました。
ワッフルがねぇ。でも、それを食べないとお腹が空きすぎるので、エスプレッソを我慢するればよかった。。
お野菜もたんぱく質も果物もそこそこ。この日は久々に白菜と春菊をいただきました。
GOODでした。

2018年02月22日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ウォーキング:29分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13314歩14階9.35km1674kcal63分

22日の消費カロリーと総摂取カロリーの差はギリですが、OK。
ナオミー。頑張りました。
ちなみにデスクで軽くストレッチをしていたら、なぜか、別のグループの人(米国人)に褒められました。なんで、褒められたのか、よくわからない……。ただ、日本語で褒められたので、違うことを言いたかったのかもしれない。


こんばんは。
今晩は、冷えますね。

寒さにびっくりしています。

今日は早く帰りたいと結構、前から訴えていたのですが、結局、残業。
一緒の会社にいる人たちがほろ酔い気分でプレミアムフライデーを満喫している横で、こっちはPCと格闘中。

寂しい (x_x;)シュン

で、本日は同僚と食事をして、いろいろと愚痴ってきました。
いただいたのはイタリアン。プロが茹でるパスタは本当に美味しい。
ナオミーが下手なだけか……。

美味しかったのはよかったけれど、外食だったために総摂取カロリーが、1500kcal台に乗っちゃいました。
明日も昼食が外食でカロリーが増えるから、セーブしたかったのに。

なので、本日も歩いています。明日も歩くでしょう。

            
スポンサーサイト
            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

お腹が痛いのは治まりました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 51日目

2018年02月20日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.6


2018年02月20日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180220-1.jpg
計:422kcal

昼食
白飯,サラダ,ポテトサラダ,豚串,鶏串,スープパスタ,ミックスレーズン
計:430kcal

夕食
ビーフカレーライス(マンナンご飯),キャロットスープ,ヨーグルト
meal20180220-2.jpg
計:415kcal

間食
チョコパック,ワッフルミニ,タブレット
計:180kcal

合計:1447kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ば。カロリーとしてはいい感じですが、夕食がちょっと……という感じでしょうか。
昼食もたくさん食べているようで、お腹の調子が悪いので全部1つずつ取っています。
ちょっとたんぱく質が少ない気がするけれど、それほど悪くはないでしょう。

2018年02月20日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:67分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13335歩13階9.32km1651kcal79分

20日はお腹が痛かったので、スクワットなどの筋トレは控えめ。
ストレッチはお休みしました。でも、歩いています。


後、3kg減らそう ダイエット生活 52日目

2018年02月21日の結果

体重体脂肪率
49.05kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.7


2018年02月21日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20180221-1.jpg
計:406kcal

昼食
白飯,サラダ,小松菜の胡麻和え,人参とカボチャのマリネ,油淋鶏×2,オニオンスープ,いちご,ラズベリー,ブルーベリー
計:477kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,きんぴらごぼう,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180221-2.jpg
計:437kcal

間食
パックチョコ,クッキー,タブレット×2
計:156kcal

合計:1476kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
21日もたんぱく質、お野菜、果物をちゃんと食べているのですが、食べているお野菜。
緑黄色野菜が多くて、淡色野菜が少なめ。反省点です。
土日はお腹の冷えが心配ですが、朝食のお野菜をスープから生野菜のサラダに変更したほうがいいかもしれません。

2018年02月21日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ストレッチ:2分
ウォーキング:56分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14655歩17階10.46km1783kcal55分

21日も腹痛は続いていますが、ずいぶんと軽くなったのでスクワットの回数を増やし、身体を伸ばすストレッチをしています。そして、歩きました。歩数の割に消費カロリーはいいと思います。


こんばんは。
ナオミーです。

朝の雪には参りました。
寒いんだもん。

昨日の夜に腹痛が落ち着いたので、腹巻きをしないで寝たら、寒さで目が覚めました。
腹巻きの威力って、結構、有るんですね。

昨日もそこそこ忙しかったのですが、予定外のことがあり、今日は輪をかけて忙しかった……。

花粉による腹痛が治った(湿気っているから?)ので、早く家に帰って、久々にダンス系のエクササイズをしようと思っていたのですが、楽しく残業。早めに帰るのは無理でした。
とりあえず、歩いてはいます。

ちょうど、今が月のモノとの関係から、ダイエットに最適な時期らしいので、明日は無理そうですが、土日は頑張りたい。


                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

お腹が壊れています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 20
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 49日目

2018年02月18日の結果

体重体脂肪率
48.60kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.5


2018年02月18日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180218-1.jpg
計:420kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,ミニハンバーグ×2,キャベツと人参のスープ,ほうれん草の胡麻和え,こんにゃくゼリー
計:425kcal

夕食
モスバーガー,フランチフライ(S),みかん
計:610kcal

間食
ポッキー(小袋),タブレット×2,プチショコラ,アミノ酸飲料
計:138kcal

合計:1569kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
食べすぎですね。もう少しで1600kcalに乗るところでした。
食べすぎなのはお夕食。でも、おかげでたんぱく質がばっちり。果物もみかんとバナナを食べているので、それほど悪くないですね。

2018年02月18日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:88分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15612歩17階10.62km1800kcal74分

18日は歩いています。ランジもやっているけれど、歩いています。
そして、歩くのと反比例して、ストレッチを忘れていますね。反省点です。
この日の消費カロリーは多め。でも、総摂取カロリーが多いので、ダイエット分も合わせるとトントンです。


後、3kg減らそう ダイエット生活 50日目

2018年02月19日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.8%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.6


2018年02月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180219-1.jpg
計:422kcal

昼食
白飯,温野菜サラダ,ハンバーグのトマト煮,ミネストローネスープ,ミニコロッケ,白玉フルーツ
計:468kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮付け,ひじきの煮物,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180219-2.jpg
計:392kcal

間食
レーズンクッキー,プチマドレーヌ,アミノ酸飲料
計:187kcal

合計:1469kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
そして、お腹を壊している割には食べている。この辺り、ナオミーですね。
昼食のサラダが温野菜なのは胃腸を考えたためです。ちょっと、たんぱく質と果物が足りない気がしますが、それほど悪くはないと思っています。

2018年02月19日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13932歩20階9.68km1725kcal53分

お腹が痛かった割には動いています。実は、腹巻きが売っていないか、探していました。
店員さんがほとんどいないし、いれば接客中……。時間がなくて、買えませんでした。
歩数が多いのはその時、動き回ったからですね。


今日は暖かい日でしたね。
ナオミーです。

現在、花粉症でボロボロ。
昨日は花粉症のアレルギー反応で、お腹が痛かったために早く布団に入りましたが、お腹の痛みは楽になってもなかなか寝付けず困りました。
花粉症の薬を飲めば楽になるのですが、飲むと翌日の午前中まで薬が効いていて眠気との闘い。

効きすぎなんですよねぇ。薬。

実は月曜日の朝は日曜日の夜に、『試し』に飲んだ薬のためにフラフラ。
階段を踏み外しそうなので、薬が切れるまではエスカレーターを利用していました。

今はマスクと眼鏡で自衛していますが、眠くならない薬が出来ることを祈るばかり。

ナオミーの花粉症の症状は多岐に渡りますが、症状がそれほど重くならないのが救い。
まあ、重くならないせいで、耳鼻咽喉科に行くのも忌避してしまうんですけど。

スギ花粉の季節が早く終わることを願います。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ