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やっと涼しくなったと実感♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 24
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 295日目

2017年09月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.4%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.6%37.7%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.3%32.2%38.0%


2017年09月20日の食事

朝食
ホットケーキ(小倉・バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:451kcal

昼食
鶏五目御飯,コラーゲン入りベーコントマトスープ,キャロットラペ,ヨーグルト
計:486kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
meal20170920-1.jpg
計:480kcal

間食
皮付きピーナッツ,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料×2
計:143kcal

合計:1560kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ません。
ふふ、3食ガッツリといった上に、間食もバッチリでしたから。仕方がありません。
月のモノの関係だと思うのですが食欲に火がついてしまい、変なものを食べるよりはと残っていた皮付きピーナッツをいただいたのですが……カロリーが高かった。でも、身体に悪い物ではないのは確か。
そして、この日の夕飯は見事なコンビニ飯。眠くて、何をするのも危なかったんですもん。
こういう時のために何かもう少し、カロリーが低い物を残していたほうがいいのかもしれません。


2017年09月20日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:29分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12580歩12階8.21km1632kcal74分

20日は食べすぎてしまった上に、動けなかった日です。
一応、ながらジョギングをおよそ30分頑張りましたが、挽回できませんでした。


こんばんは。
今日はパラッと雨が降ることはありましたが、爽やかな日でした。
今日になって、やっとナオミーの家ではエアコンの除湿をつけずに済んでいます。

今迄、夜になると湿度が上昇。
昼にどこかに熱を貯めていたのか、室温もあまり下がらず、9月下旬なのにちょこっとだけですが、ムシムシ。
ながらジョギングをするのもあって、除湿だけしていました。

今日は全然、蒸しません。
快適~~~。

で、睡眠不足はまだ、続いているのですが、夜中に起きて、お手洗いに行くと眠れなくなってしまう状態になるのは、ここ2日ほど大丈夫。

今日に至っては夜中に目覚めることがありませんでした。

睡眠不足解消のためにいろいろとやっていたので、どれが効いたのかわからないのですが、近いうちにぐっすりと眠れるようになっていたら、いいですね。

秋というのもあるでしょうが、睡眠不足でも食欲増進に火がつきますから。
どちらかは沈めておきたいです。

            
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あれ?体重が……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 294日目

2017年09月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.2kg27.3%41歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.01095kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.6%37.6%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.2%20.4%32.1%37.8%


2017年09月19日の食事

朝食
パンケーキ(小倉&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170919-1.jpg
計:462kcal

昼食
ねぎ塩豚炒飯,鶏つくね×2,白菜の漬物,キャロットラペ,わかめと長ネギのピリ辛スープ,冷凍ぶどう
計:489kcal

夕食
栗ご飯,鶏の唐揚げ,グリル野菜の炒め物,玉ねぎと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170919-2.jpg
計:491kcal

間食
プルーン×2,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:98kcal

合計:1540kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は3食ともガッツリと食べたからでしょう。
朝食はパンケーキとバナナが大きく、昼食は炒飯(冷凍炒飯を袋から出す時にドバっと出てしまったため。)が多すぎ、夕食は唐揚げが大きかったことが原因。
この日は昼食のスープにコラーゲンを入れて、たんぱく質を増やしてみました。
エクササイズをしているので、たんぱく質は多めに取るように変更しています。

2017年09月19日のエクササイズ

ながらジョギング:- 17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13970歩10階8.75km1760kcal74分

この日は月のモノがきていて、眠気と闘っていましたが、午前中の大丈夫だった時に、ながらジョギングをしています。自分で思っているよりもアクティブに動いていた模様。
数字がいいと嬉しいですね。


こんばんは。
東京は午前中は雨がパラパラ降りましたが、午後は晴れてくれました。
お休みの日に晴れてもらえて、ホッとしているナオミーです。

月のモノも落ち着き、酷かった眠気も治まりました。
木、金も火、水程ではありませんでしたが、ことあるごとに眠気に襲われて、結構、きつかったです。
これで睡眠不足解消となるかなと思っていたのですが、そちらのほうは無理でした。

でも、お昼寝しているので少しはマシになっています。

寝不足になると食欲がまし、増えるという体重。
本日のナオミーは48.1kgになっていました。

でっかく、減っていてびっくり。
てっきり、太っていると思ったのですが、体脂肪率も26%台になっていました。

原因はちょっと不明。
もしかしたら、少しずつ、たんぱく質を増やしてきていた成果が出てきたのかもしれません。

それだったら、嬉しいですね。

目標の値である46kgまであと少し。
頑張ります。

                         
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食欲マシマシになっています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 09/ 23
                 
22日に書いていますが、更新は23日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 293日目

2017年09月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.5%37.9%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.3%32.4%37.9%


2017年09月18日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
計:421kcal

昼食
月見バーガー,マックフライポテト(M),野菜生活100(M)
計:984kcal

夕食
プロテインバー,野菜スープ
計:192kcal

間食
冷凍ぶどう,皮付きピーナッツ,コーヒー,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1739kcal

写真を撮り忘れました。

18日の総摂取カロリーの目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食のマック。今月二度目の月見バーガーが原因。お腹が空いていたからとはいえ……。
夕食は軽く済ませているので、頑張ってはいます。ちなみに夕飯の野菜スープは蒸し野菜をコンソメスープで煮たものです。野菜たっぷり。
この日は朝と夜の野菜は多め。果物も冷凍ぶどうと大きめのバナナのおかげでそれほど酷くないでしょう。
とにかく、食べすぎです。

2017年09月18日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
19383歩12階12.2km1958kcal129分

18日は食べすぎて、カロリー過多だったため、3駅分を歩きました。
歩きすぎです。貧血が心配ですね。

こんばんは。
ナオミーです。

本日も楽しく残業。

今週は連休と月のモノの関係でトータルで働いていた時間が短かったのですが、残業と勉強のためにPCに向かい続けていたため、ものすっごく働いた感があります。

時間だけみると普段のほぼ、半分なのに……。

秋の季節性うつみたいなのは、朝一でお日様を浴びるようにしたら、治まりました。
お日様の力って、すごい。

でも、この季節になると出てくる食欲には効かない模様。
寝不足と月のモノも関係すると思うのですが、今週は食欲が出ています。
食事と間食、多め。(主観)

これを放置しておくとマズイ感じがするので、リセットのために夜だけの半断食をして、喝を入れたほうがいいかもしれません。

                         
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