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Recent Article

              
        

体調不良で更新が滞っています。

category - 体重維持日記パート4
2020/ 01/ 19
                 
46kg台体重維持生活 1日目 体重

2020年01月11日の結果

体重体脂肪率
46.60kg23.9%
内臓脂肪筋肉量
3.533.50kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1014kcal1.9kg
体水分量BMI
55.0%20.6


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11033歩10階7.14km1671kcal66分


46kg台体重維持生活 2日目 体重

2020年01月12日の結果

体重体脂肪率
46.55kg23.6%
内臓脂肪筋肉量
3.533.60kg
筋質点数体年齢
97点35歳
基礎代謝骨量
1016kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%20.6


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12177歩15階8.01km1769kcal104分


46kg台体重維持生活 3日目 体重

2020年01月13日の結果

体重体脂肪率
46.20kg23.2%
内臓脂肪筋肉量
3.533.55kg
筋質点数体年齢
97点35歳
基礎代謝骨量
1013kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.4


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14393歩10階9.25km1807kcal88分



46kg台体重維持生活 4日目 体重

2020年01月14日の結果

体重体脂肪率
46.35kg23.3%
内臓脂肪筋肉量
3.533.60kg
筋質点数体年齢
98点35歳
基礎代謝骨量
1015kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%20.5


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13367歩22階8.73km1783kcal63分


46kg台体重維持生活 5日目 体重

2020年01月15日の結果

体重体脂肪率
46.35kg23.0%
内臓脂肪筋肉量
3.533.75kg
筋質点数体年齢
99点35歳
基礎代謝骨量
1018kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%20.5


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13636歩32階8.84km1765kcal106分


46kg台体重維持生活 6日目 体重

2020年01月16日の結果

体重体脂肪率
46.70kg23.0%
内臓脂肪筋肉量
3.533.95kg
筋質点数体年齢
99点35歳
基礎代謝骨量
1025kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%20.6


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12645歩24階8.32km1813kcal91分



46kg台体重維持生活 7日目 体重

2020年01月17日の結果

体重体脂肪率
46.90kg23.1%
内臓脂肪筋肉量
3.534.10kg
筋質点数体年齢
100点35歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
55.9%20.1


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15263歩26階9.86km1803kcal81分



46kg台体重維持生活 8日目 体重

2020年01月18日の結果

体重体脂肪率
46.40kg22.6%
内臓脂肪筋肉量
3.533.90kg
筋質点数体年齢
99点34歳
基礎代謝骨量
1022kcal2.0kg
体水分量BMI
56.2%20.5


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16389歩20階10.53km2111kcal131分



かなりお久しぶりになります。
ナオミーです。
何年かぶりでインフルエンザにかかってしまいました。

そして、インフルだけでなく風邪にもかかってしまって、ダイエットをお休みしています。
ちなみに現在進行形で風邪をひいています。
年末は鼻詰まり、年始にインフル。今は咳が止まらない状態です。

で、昨日までは食事日記をつけていませんでした。
というか、インフルの間、食事はしようと思えば出来たのですが、食欲がなかったのでほぼアミノ酸飲料と白湯と野菜ジュースのみの生活。

なんで『ほぼ』かというと、途中で買っていたお弁当の消費期限が来たので食べたからです。
インフルの2日目の朝、39度も熱があるのに普通にミニ生姜焼き肉丼を食べることが出来たナオミーの胃袋。
何気に丈夫なのかもしれません。

ダイエットについては、インフルが治って体重を量ったところ、目標を達成。
現在、維持期に入っています。
が、昼間はそれほど酷くないのですが、朝晩、咳が止まらず……。
寝不足です。

維持期に入ったらいろいろとやろうと思っていたのですが、今は風邪を治すことだけを考えていこうと思っています。

では、おやすみなさい。

            
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久々に怖かった……。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2020/ 01/ 03
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 257日目 体重

2019年12月31日の結果

体重体脂肪率
47.70kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.40kg
筋質点数体年齢
93点39歳
基礎代謝骨量
1018kcal1.9kg
体水分量BMI
54.2%21.1

31日。
まだまだ、風邪気味。長引いていて記録が悪い。体内年齢が39歳とか凹みますね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 257日目 食事記録

2019年12月31日の食事

朝食
レーズンスティック×2,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:433kcal

昼食
ヒレカツサンドイッチ,ほうれん草のソテー,キャロットラペ,オニオンスープ,みかん
計:428kcal

夕食
ざるそば,野菜のかき揚げ×2,小松菜のおひたし,コラーゲン入りわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:504kcal

間食
チョコ,アミノ酸飲料
計:88kcal

合計:1453kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
間食のカロリーが少なめなのも優秀だと思います。
ただ、少したんぱく質が少なめ。果物とお野菜はOKなのですが……。
ですので夕食のお味噌汁にコラーゲンを入れています。
たんぱく質はとても大事ですからね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 257日目 運動

2019年12月31日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:22分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13465歩60階8.85km1713kcal63分

31日。30日よりも歩いているのに消費カロリーが今一つでした。
スクワットもふらつきながらもがんばったのになぁ。
寂しいですね。


こんばんは。
本日で風邪を引いてから約2週間。
まだ、治っていません。ナオミーです。

う~ん。治癒力が低いです。
この時期に風邪を引くと必ず、急性副鼻腔炎までいくのでなかなか良くなってくれません。

まあ、ゆっくりと休まずにいろいろと動いてしまうのもいけないのでしょうね。
ちなみに友人と初詣に行った昨日は食べ過ぎと歩きすぎ状態です。

反省しなければ……。

今日は普段逢うことのない親戚の人達とも会ってきました。
みんないろいろとありますね。

で、親戚の一人が失明していました。

医者の話はきちんと聞かないと怖いことになるなぁと改めて思っています。
糖尿病は全身に悪影響がある病気。

自覚症状がないからと言って放置するのはNGです。
                         
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去年の記録です!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2020/ 01/ 03
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 256日目 体重

2019年12月30日の結果

体重体脂肪率
47.60kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%1.0

30日の記録。
ダイエットをお休みしていた日が続いていたのでこの数字でもいいほうだと思います。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 256日目 食事記録

2019年12月30日の食事

朝食
レーズンスティック×2,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:418kcal

昼食
五目いなりずし,野菜たっぷりの豚汁,ヨーグルト
計:471kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,わかめのとブロッコリーの味噌汁,キウイフルーツ
計:363kcal

間食
プチショコラケーキ,マカロン,アミノ酸飲料
計:212kcal

合計:1464kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ちょっとだけNGです。カロリーに問題はないけれど、内容は問題あり!
間食のカロリーが高すぎです。
でも、食事の内容はそれほど悪くはないはず。品数は少ないですが、食べている食材の量は多いですから。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 256日目 運動

2019年12月30日のエクササイズ

ウォーキング:42分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11256歩22階7.45km1798kcal64分

30日。そこそこ歩いて、なかなかの消費カロリーだと思います。
出来ることなら1800kcal台に乗りたかった。
スクワットはフラフラするのでお休みしています。
腹筋系のエクササイズをお休みしているのは咳き込むからです。

                         
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