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間食が増えている……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 350日目

2017年11月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg28.0%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
28.3%25.3%38.5%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.1%32.8%37.7%


2017年11月10日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171110-1.jpg
計:433kcal

昼食
デニッシュパン×2,ゴボウサラダ,茹でもろこし,ロールキャベツ,ソーセージ,マッシュポテト,オレンジ
計:593kcal

夕食
ミートソーススパゲッティ,キャロットラペ,コールスロー,ヨーグルト
meal20171110-2.jpg
計:557kcal

間食
ミックスベリー,タブレット,アミノ酸飲料
計:71kcal

合計:1654kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
食べすぎました。
原因はデニッシュパンが美味しかったからですね。後、ソーセージのカロリーが思った以上にありました。
でも、久々にロールキャベツとかも食べることが出来て、幸せ。ちなみにロールキャベツはトマトソースで煮込まれていました。
この日もお野菜、たんぱく質、果物は必要量を食べられています。食べたものに偏りがあるのといつもより量が少なめなのは残念ですが。

2017年11月10日のエクササイズ

腹筋:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13641歩15階9.07km1776kcal75分

9日に続いて、10日もカロリー差がNG。
このマイナスが今月末ぐらいに体に出そうですね。
この日の歩数はそこそこですし、アクティブな時間も悪くありません。
やはり、食事を控えるべきでした。


こんばんは。
今日は雨が降ったのもありますが、何とも冬らしく寒い一日でした。

現在、ナオミーは客先で働いているのですが、それで少しばかり困ったことになっています。
間食が増えているのです。

昼食にたくさん食べると眠たくなってしまうので、量を抑えているため、どうしても、途中でお腹が減ってしまい、お菓子に手が伸びてしまう。(ちなみに家では、そうならないように、お腹がいっぱいにならないよう、何回かに分けて食べたりしています)

他でも慣れてくると、間食に手が行くことが多かったのですが、今いるところは、オフィスに無料で常備されていることもあり、さらに手が出しやすい。

今年中に46kg台に戻りたいのに。

自分の意志の弱さもあるけれど、お腹が減ると集中力も落ちてしまうので、食べないわけにもいかないところもあります。
でも、痩せたいし……。
悩むところですね。

            
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食べすぎています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 349日目

2017年11月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.6%37.8%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%38.0%


2017年11月09日の食事

朝食
チーズケーキ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171109-1.jpg
計:414kcal

昼食
タコライス,サラダ,コールスロー,マッシュポテト,ミニバーグ,わかめのスープ
計:393kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ツナサラダ,かぼちゃの煮物,コールスロー,わかめと油揚げのお味噌汁,オレンジ
meal20171109-2.jpg
計:438kcal

間食
ミックスベリー,キットカット,マドレーヌ,アミノ酸飲料
計:242kcal

合計:1487kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日もお野菜、たんぱく質、果物はちゃんと取れています。でも、この日はヨーグルトを食べられませんでした。乳酸菌は大切だと思うけれど、仕方がないですね。
この日のお夕飯。ちょっとばかり、マヨネーズづいていたと思います。ちなみに夕食のツナサラダにはわさびを入れています。火を通しているので、味には出ないけれど、持ちは良くなるみたいですね。
で、9日は間食が多かったです。原因はキットカットとマドレーヌですね。
昼食をドカ食いすると眠くなるので、少しずつしか食べないのですが、そうすると、途中でお腹が空くので『マドレーヌやワッフル』に手が伸びる……。
もう少し間食のカロリーを抑えたいです。

2017年11月09日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10032歩24階6.75km1586kcal32分

9日は、8日と同じく1万歩を超えていますが、あまり動いていませんね。
この頃は時間を見計らって動いていますが、この時はまだそういう余裕がありませんでした。
振り返ってみると、カロリー差はNG。
反省点です。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は大人しく過ごす予定でしたが、結局、近場の買い物だけで済ませることが出来ず、遠くの家電量販店に行ってきました。

ちなみに買ったのは年賀はがき用のソフト。
自分のだけでなく、家族達の分も用意するので早めに準備をしないと途中で自分の首を絞めることになりますからね。

風邪ひきだし、お腹の調子も今一つなので、悩んでいたのですが、結局、買いに行ってきました。

そして、偶然に顔を合わせた友人と昼食。
定食を食べています。そして、食べ過ぎました。

お腹の調子はおかしいけれど、食べるのは大丈夫。
食べた後に痛くなる場合があるだけで……。

風邪がお腹に来た時に起こる毎度のことです。

明日こそは大人しく過ごしたい。

                         
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まだ、ひいてる?また、ひいてる?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 18
                 
17日に書いていますが、更新は18日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 348日目

2017年11月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.5%38.0%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.2%32.5%37.9%


2017年11月08日の食事

朝食
チーズケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171108-1.jpg
計:425kcal

昼食
ご飯,豚肉の生姜焼き,サラダ,筑前煮,野菜の煮物,白身魚の野菜あんかけ,ミックスベリー
計:392kcal

夕食
鶏そぼろ弁当,野菜一日これ一本
meal20171108-2.jpg
計:469kcal

間食
カステラ(一切れ),タブレット,アミノ酸飲料
計:188kcal

合計:1474kcal

8日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
よかったです。
8日はお野菜、たんぱく質、そして果物は必要量を取っています。
ふふ、果物の必要量を取れたのは昼食のミックスベリーのおかげですね。
これは生のフルーツになります。結構な量がパック詰めにされていて、それを食べています。
昼食。書いてある料理の割にカロリーが低いのは、サラダと野菜の煮物以外はちょこっとしか食べていないから。白身魚は煮崩れた欠片を食べています。バイキングなので、食べたいものを少しずつ食べられるのがいいですね。食べる食材の種類が広がりました。
で、お夕飯はコンビニ飯。帰るのが遅くなると作るのはキツイです。

2017年11月08日のエクササイズ

腹筋:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11927歩20階7.72km1684kcal57分

8日は階数は上っているけれど、歩いていないですね。
いつももっと歩いていますからね。
歩数を増やさず、カロリーを増やすためには筋トレしたほうがいいのでしょうか。

こんばんは。
ナオミーです。

風邪がお腹にきています。

葛根湯を飲んで大人しくいていたら、お腹の痛みもひいたので、治ったと思っていたのですが、今日の午後から、酷い痛みが……。

風邪、治っていませんでした。

いや、もしかしたら、治った後ですぐに罹患した可能性も捨てきれません。
だって、今、ナオミーは風邪ひきに包囲されていますからね。

至るところでコホコホと咳きこまれて、ナオミーはドン引き気味です。

人のことは言えませんが、お休みしたほうがいいのではないかと思う人もチラホラ。

まあ、休みたくても、休めないのが社会人なのだと思います。

現在、風邪ひきのナオミー。
今週は大人しくお部屋の中で週末を過ごす予定です。

                         
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