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柔軟性しか、胸をはれない……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 165日目

2018年05月25日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6


2018年05月25日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180525-1.jpg
計:410kcal

昼食
ハッシュドポテト,サラダ,茄子と人参の煮びたし,だし巻き卵,中華スープ,チョコレートドーナッツ
計:585kcal

夕食
ジャーマンポテト,ミネストローネスープ
計:361kcal

間食
パイナップル,アミノ酸飲料
計:64kcal

合計:1420kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でも、内容はかなり、ガタガタです。
原因は昼食のドーナツ……。25日はカナダではドーナツの日らしく、一緒にお仕事をしているカナダ人の方におごってもらいました。
いきなり、笑顔でドーナツを出された時には驚きましたが、美味しかったです。
で、昼食のカロリーが高くなってしまったため、夕食は控えめに。
一応、計算上はたんぱく質もお野菜も大丈夫。ちょっと甘い物が多いなぁと思える日でした。

2018年05月25日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:19分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12782歩21階8.37km1658kcal54分

25日も控えめな歩数です。
時間がなくて、動き回れませんでした。
ただ、この日も昼食後は血糖値を上げないために日傘をさして、お外に出ています。
19分間のウォーキングは家の中でのながらウォーキングになっています。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は昨日の書いた通り、ボクササイズをやりましたよ。
Fitness Partyよ。ありがとう。

後、Tarzanの最新号。 GOOD PERFORMANCE BODYに載っていた7つのテストをやってみました。
柔軟性、巧緻性、平衡性、筋力、瞬発力、俊敏性、持久力。

男の人が基準なせいか、アラフィフのナオミーは惨敗。
唯一、柔軟性のみが3pt(確実)。

後は……平衡性(怪しい3pt)がなんとかという感じでした。
持久力はそこにたどり着いた時にはすでに身体がフラフラのボロボロでハーフスクワットは途中で諦めましたよ。

持久力だけだったら、何とかなるかもしれないけれど、その前から続けては無理。

当たり前ですが若い頃に比べて、確実に体力が落ちています。
昔よりも動いているのに……。

もう少し本腰を入れてエクササイズをするべきなのかもしれません。

            
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明日はボクササイズをやるぞ!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 25
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 164日目

2018年05月24日の結果

体重体脂肪率
49.05kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年05月24日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180524-1.jpg
計:415kcal

昼食
白飯,サラダ,豆腐ステーキの焼き野菜添え,フライドポテト,ブロッコリーとベーコンのソテー,パイナップル
計:454kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,肉野菜炒め,オクラのおひたし,キャベツとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180524-2.jpg
計:415kcal

間食
おからクッキー×2,クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:162kcal

合計:1446kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成(^^♪
ちょっと間食が多いですが、この日はお野菜も多め。たんぱく質が若干、少ないのが心配です。


2018年05月24日のエクササイズ

スクワット:10回
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12697歩10階8.2km1686kcal83分

24日はいつもより歩いていないし、動いていません。
なので、消費カロリーも控えめ。動かないと消費カロリーが減らないし、動くとやりたいことが出来ないし……。難しい。

ナオミーです。

今週もなかなかハードな一週間でした。
来週もそこそこハードでしょうねぇ。

でも、来週からは新しい人が業務についてくれるので少しは楽になるはず……。
ただ、量は減っても仕事の難易度が上昇していくので、ハードな日々は続くかもしれません。

ダイエットの方は月のモノも落ち着き始めているので、土日にボクササイズをする予定です。
DVDを見ながらか、Fitness Partyにお世話になる予定。

一応、ボクササイズのパターンは覚えているので見本なしでも出来るけれど、ラジオ体操と一緒。
やる気が出ませんでした。

ラジオ体操を音楽なしでやるのって、難しいですもんね。
ボクササイズを見本なしでやるのも、同じようなものでした。

音楽をかければ別かもしれませんが、ボクササイズの音楽って、どんなものがあるんだろう。

何にしろ、継続は力なり。
ウォーキングを頑張ります。

                         
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寝ているようで、眠れていない……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 24
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 162日目

2018年05月22日の結果

体重体脂肪率
48.75kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
94点37歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.5


2018年05月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180522-1.jpg
計:432kcal

昼食
サラダ,ラタトゥイユ,スパニッシュオムレツ,大豆ミートのドライカレー,ブルーベリー
計:474kcal

夕食
玄米がゆ,納豆,茄子の肉みそ炒め,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180522-2.jpg
計:359kcal

間食
おからクッキー×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:135kcal

合計:1463kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
頑張ったと思います。間食も150kcal以下に済ませました。

2018年05月22日のエクササイズ

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 :6分
ザ・トレーシー・メソッド :分
Wii Fit Plus :分
Fitness Party:分
ウォーキング:20分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13084歩18階8.36km1680kcal38分

22日は久々にラジオ体操をしました。
第一と第二を1回ずつ。
眠気もあるけれど、ちょっと身体が重い感じもあったので、血行を良くするためですね。


後、3kg減らそう ダイエット生活 163日目

2018年05月23日の結果

体重体脂肪率
48.80kg26.9%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
92点40歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.5


2018年05月23日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180523-1.jpg
計:425kcal

昼食
白飯,サラダ,菜の花と油揚げの炒め物,肉団子,ハッシュドビーフ,パイナップル
計:458kcal

夕食
ふわとろチーズオムライス,ほうれん草のおひたし,野菜スープ,ひきわり納豆汁
meal20180523-2.jpg
計:537kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:76kcal

合計:1496kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
本当にギリギリでした。
夕食は冷凍食品。野菜スープは若干甘みのあるスープです。

2018年05月23日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:54分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13258歩16階8.53km1699kcal83分

23日はウォーキングをしている時間が長め。
仕事に集中して、動けなかったので、帰宅時にガッツリとやりました。月のモノが来ていても、ウォーキングはそこそこ頑張れます。

こんばんは。
ナオミーです。

仕事中は何とか、振り切っているけれど、仕事が途切れるととたんに眠くなる……。

月のモノも関連するとは思うのですが、気候が不安定なので身体が悲鳴を上げているみたいです。

きちんと睡眠時間が取れるように布団には入っているけれど、Fitbitで計測された睡眠の状態を見ると、ナオミーは覚えていないけれど、かなり小まめに目を覚ましている模様。

自分でも、グッスリ眠れていない感があるので、やはり、睡眠が浅いみたいです。

ショックだったのは、布団に入ってからすぐに寝ているはずなのに、目が覚めている時間がいつも1時間以上あるということ。

そんなに起きている自覚はないけれど、寝ているはずなのに、眠いので計測された通りなんでしょうね。

何とか、起きている時間を短くするためにいろいろと対策を立てる予定です。

                         
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