(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Recent Article

              
        

成果が出ています♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 25
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 169日目

2017年02月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.3kg30.3%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41132kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.7%24.7%41.3%27.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%19.2%35.5%37.0%


2017年02月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170214-1.jpg
計:391kcal

昼食
チーズ入りキーマカレー,チョップドサラダ
計:474kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,青ネギともやしのおみそ汁,みかん
計:431kcal

間食
生チョコ,フロランタン,タブレット×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:174kcal

合計:1470kcal

14日、バレンタインデーの総摂取カロリーは1500kcal以内。
精進しています。
生チョコとフロランタンを食べていますが、その割に間食のカロリーは控えめ。実はフロランタンは手作りで小さめサイズの物をいただいています。ものすごく美味しくて、びっくりしました。
お菓子作りが上手いとか、本当に羨ましい。
朝食はトーストです。カロリーが高めなのはジャムが少し多いのとバナナが大きかったためです。サラダは158g。キャベツと人参たっぷりです。
昼食はチーズ入りキーマカレー。普通のカレーが食べたかったのですが、売り切れでこれしかありませんでした。でも、カロリー控えめで美味しかったです。スープをつけたかったのですが、残っていたスープがお野菜少なめのものだったので、サラダにしました。100g弱。そこそこですね。
夕食は納豆ご飯。ご飯は少なめですが、摂取カロリーは多め。肉野菜炒めのカロリーが高かったんです。みそ汁は青ネギともやしがたっぷりと入り、油揚げも入れています。お夕飯のお野菜は少なそうに見えて、180g弱。この日のお野菜の合計は430g強。悪くありません。
デザートはみかん。コレとバナナをあわせると、普段に比べて果物が取れています。
よかった。

2017年02月14日のエクササイズ

腹筋: 20回
スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1723kcal24.6g12868歩
距離階段早歩き活動カロリー
8.7km360歩8050歩542kcal

14日は動いています。そして、貧血の心配をしながらも歩いています。
fitbitをつけていますからね。やる気倍増でした。
この日は歩いていますが、筋トレはそこそこ。
スクワットは職場でコソッとしてます。腹筋は家でコソッとしています。
この二つは地味に続けていこうと思っています。


こんばんは。
昨日は初めてのプレミアムフライデー!!
15時に帰れるかな?と少しだけ期待して出勤したのですが、見事に残業でした……。
ナオミーです。

fitbitでダイエットの見える化を図り、ナオミー的には成功しています。
動かなかった体重は少しずつ、減って来ていて、本日は50.4kgでした。

びっくり。

今まで、結構、頑張っていたつもりだったのですが、自分が思っていたほど、出来てなかったということです。
今回は、スマホがあれば、自分がどれほど、頑張っているか、いないかがリアルタイムで見えますからね。
動こうという気にもなるもの。

fitbitのcharge2を買ったことはナオミーにプラスに作用しました。
ホッとしています。

実は、これだけ動いているから、お菓子を食べちゃえ!という気持ちになってしまうかもしれないと少し不安に思っていました。

海外のアクティブトラッカーの検証では、そういう人が多数いたらしいですから。

で、fitbitのある生活には満足しているのですが、ダッシュボードに載っている単位が海外仕様でちょっと、使いにくい。

日本のコップは1杯180mlくらいなのに、fitbitのは250ml……。
食材など重さの単位のデフォルトがグラムではなく、オンス……。

日本じゃほとんど使わないと思うの。その単位……。

直すことが出来るのかもしれませんが、面倒くさいのでそのまま使い、毎日、結構、面倒くさいと思っています。

その辺り、どうにかして欲しいですね。

            
スポンサーサイト
            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

夜のながらジョギングが日課っぽくなってきました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 168日目

2017年02月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.3kg30.4%45歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41132kcal5.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.7%24.5%41.4%27.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%19.2%35.5%36.8%


2017年02月13日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、人参,トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170213-1.jpg
計:388kcal

昼食
ハッシュドビーフオムライス,ミネストローネスープ
計:499kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170213-2.jpg
計:412kcal

間食
チョコ×2,煎餅×2,グミ,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:162kcal

合計:1461kcal

13日の総摂取カロリーは1400kcal以内。
悪くありませんが、間食のカロリーが少々高すぎ。見直しですね。
朝食はパンケーキです。美味しいけれど、この頃、これを食べると昼食までお腹が持ちません。昼が遅いせい(14時です)もあるのですが、ご飯系にしたほうがいいのかもしれません。サラダは人参とレタスのコントラストが綺麗な158g。春野菜のサラダです。バナナは少し多め。卵は少し小さめでした。
昼食は近くのお弁当屋さんのハッシュドビーフオムライス。カロリーが高そうに見えますが、小さめサイズでカロリー控えめ。お野菜がトマトが入っているとはいえ、玉葱とグリンピースしか見えないので、野菜たっぷりのミネストローネスープをつけました。
野菜がついていたほうが、腹持ちがいいですね。
夕食は納豆ご飯。玉葱がど~んとついて、120g強。ちょっと量を間違えちゃった感があります。
おみそ汁のほうれん草と合わせると160g弱。
朝、昼、晩と合わせると400g強。
この日もお野菜とたんぱく質はきちんと取れています。
果物はNGですが……。

2017年02月13日のエクササイズ

スクワット:10回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1640kcal21.2g11478歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.8km290歩7202歩459kcal

13日はそこそこ歩き、活動カロリーもなかなか。
スクワットの回数は少なめだけれど、動いているので大丈夫でしょう。
有酸素運動も多いですが、緩急をつけて、筋肉にも刺激を与えていきたいですね。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は朝に雨が降っていた関係か、暖かかったですね。
なので、食後はウォーキングに励む予定だったのですが、予定は未定。

会議室でランチミーティングでした。

おかげで今日の歩数は控えめ。活動カロリーも控えめなので、これを書き終わったら、部屋の中でながらジョギングです。

ダッシュボードにきちんと記録が残るぐらい頑張りたい。

今日の体重は3日前と同じく、50.5kgですが、体脂肪率は29.2%まで下がりました。

体重が減り、体脂肪率が増え、体脂肪率が減り……というサイクルで痩せていっているみたいです。

予定では今年の7月くらいに46kgになるそうです。
先は長いけれど、頑張ろう!!

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

痩せていっています♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 02/ 21
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 167日目

2017年02月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.1kg29.3%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31134kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.1%25.0%40.0%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%19.6%34.4%37.5%


2017年02月12日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,みかん,コーヒー
meal20170212-1.jpg
計:379kcal

昼食
ペンネアラビアータ,キンピラゴボウ,ピリ辛ポテトサラダ,玉葱のスープ,みかん
計:456kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,煮豆,野菜炒め,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170212-2.jpg
計:444kcal

間食
チョコ×2,カフェラテ,タブレット×3,プロテイン(ハーフ)
計:162kcal

合計:1441kcal

12日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
今のナオミーに比べると、ダメダメだと思いますが、比較的精進していると思います。
朝食はチョコホイップパンケーキ。美味しいけれど、腹持ちが今一つなので、土日にしか食べないようにしようと思っています。サラダの代わりにスープ。バナナの代わりにみかんでした。
昼食はパスタ。ペンネアラビアータです。アラビアータソースは自家製。トマト多めで作っています。お野菜はキンピラゴボウと玉葱のスープから。ピリ辛ポテトサラダはベーコンが入り、味付けは粒マスタードと黒胡椒が使われています。デザートはみかん。朝のみかんと合わせると180gくらいになります。
夕食はあいもかわらず、納豆ご飯。煮豆と生姜で味付られた野菜炒め、みそ汁でお野菜を補給。
朝、昼、晩でお野菜を合わせると420gほどになります。デザートはヨーグルトでした。
間食は150kcalを超えてしまいました。
これをもう少し減らしたいですね。


2017年02月12日のエクササイズ

スクワット:20回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1731kcal28.1g12697歩
距離階段早歩き活動カロリー
8.6km270歩8995歩550kcal

12日はスクワットをやっていますが、回数は少なめ。
代わりに歩いて、活動カロリーを消費。
そこそこ頑張っています。

こんばんは。
着実に痩せ始めているナオミーです。

本日の体重は50.5kg……。
あと少しで50kgを切ることが出来そうです。

fitbitで自分の総摂取カロリー、総消費カロリー、その差がiPhoneでバッチリわかりますからね。
超過している場合や記録が良くない場合はその場ですぐにエクササイズをして、憂いを断っています。

昨日はたくさん食べすぎで、NGだったので頑張って、エクササイズ。
ちゃんと、その差が250kcalを超えるように頑張りました。

ちょっと、ながらジョギングのし過ぎで、貧血になる不安もありますが、そちらはサプリでも調整しているので、大丈夫でしょう。

で、体重が痩せたのは嬉しいのですが、体脂肪率が上昇しました。
痩せる時に、脂肪と一緒に筋肉も減るから仕方がないことだとわかりましたが、30%台にのらないようにもっと努力していきます。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ